Oggi lo racconterò circa cinque esercizi per rafforzare i muscoli del collo da mia suocera di 85 anni, che esegue quotidianamente. Anche tutti questi esercizi hanno un effetto positivo sui muscoli del cingolo scapolare e della regione lombare. L'esecuzione regolare dei seguenti esercizi allevia i vasi sanguigni schiacciati, normalizza l'apporto del cervello ed è una profilassi contro l'ipertensione. Ogni esercizio dovrebbe essere fatto con piacere, non fino al punto di dolore, per stare bene, aumentando gradualmente il carico. Secondo Lydia Ivanovna, grazie soprattutto a questi esercizi, rimane in forma.
1. Inclinazione dalla testa alle spalle. Quando la testa è inclinata verso la spalla, i muscoli si tendono e si rilassano quando vengono raddrizzati. A partire da 4 ripetizioni, lavora fino a 10.
2. Girando la testa di lato e in alto. Guarda il soffitto, fissa la testa, a partire da 4 secondi, portala a 6.
3. Torsione dell'articolazione della spalla. Cerchiamo di raggiungere la spalla con il mento. Ripariamo la testa, partendo da 5 secondi la portiamo a 10.
4. Mezza cornice con lancette. Cerchiamo di alzare al massimo le braccia e allungare il collo. Fissiamo la posizione, partendo da 5 secondi, la portiamo a 10.
5. Allungamento. Questo esercizio allunga non solo i muscoli del collo, ma anche i muscoli della colonna vertebrale, della colonna vertebrale toracica e lombare.