Saluti a tutti i dimagranti che hanno guardato il mio blog.
È tempo di familiarizzare! Mi chiamo Anya e da maggio 2018 sono passato alla corretta alimentazione e al deficit calorico.
Nel mio blog parlo di come sta andando il mio processo di dimagrimento da 132,2 kg (con un'altezza di 172 cm), condivido ricette ed esperienze.
Attualmente sono riuscito a sbarazzarmene57kg.
Non mi è stato ricordato per molto tempo che il deficit calorico dovrebbe essere piccolo. Solo il 15-20% della tua norma, che è facile da calcolare su Internet, molti contatori che utilizzano formule speciali, devi solo specificare i tuoi parametri).
Non c'è bisogno, ad esempio, di prendere il mio 1300 e mangiare allo stesso modo, e ancor di più, non abbassare l'apporto calorico a meno di 1200! È pericoloso per la salute!
A parte te e la tua famiglia, nessuno si prenderà cura della tua salute, soprattutto un preparatore atletico che ha consigliato allenamenti duri e 600 kcal al giorno per l'alimentazione (questo sono io, per esempio).
La tua norma e meno il 15-20% e ora stai lentamente, lentamente, gustando e perdendo peso in modo soddisfacente senza danni alla tua salute. Perdendo chilogrammi, ricalcola la norma e, di conseguenza, il deficit.
E il mio menu di oggi è il seguente.
Oggi la mia colazione è ricotta e frittelle di mele (210 g) con 15 g di panna acida 10%. Gustoso, soddisfacente e tutto 370 kcal.
E ovviamente il mio tè verde al gelsomino preferito a colazione. E circa due anni fa, non riuscivo nemmeno a guardare il tè verde, mi sembrava disgustoso e non gustoso. E ora non riesco a immaginare un giorno senza di lui.
Domenica mi sono ripromesso che lunedì avrei dedicato del tempo a me stesso, dato che lavoravo quasi tutta la domenica, ma non è stato così.
Passerò sicuramente al computer prima di pranzo.
Al lavoro e la merenda è passata. Per molto tempo una delle iscritte, Valentina, mi ha detto che lei stessa si prepara una pasta di pesce e si scopre che non è peggio che in un negozio.
E così è venuto fuori che oggi avevo tutti gli ingredienti per un paté simile. E ho fatto uno spuntino delizioso: questo è pane integrale (meno di 40 g) e patè di tonno e ricotta (40 g).
Lo spuntino si è rivelato 180 kcal.
All'ora di pranzo, più vicino, mi sono reso conto che non avevo niente per pranzo e, cosa più importante, non avevo idea di cosa cucinare?
Anche la mattina sulla macchina, ho tirato fuori un petto di pollo per scongelarlo e ora sono in piedi a guardarlo - e la mia testa è vuota, nessuna idea.
Succede con te?
L'unica cosa che mi è venuta in mente quando avevo già tanta fame è stata quella di cucinare gnocchi con suluguni, che nel congelatore aspettavano il loro tempo. E così ha fatto. Scoprirò più tardi come cucinare il petto.
150 g di gnocchi di PP con suluguni e 20 g di panna acida al 10% e ho preso un pranzo per 400 kcal.
Non ho mantenuto la promessa che avevo fatto a me stesso e di nuovo ho lavorato quasi tutto il giorno al computer.
Sono appena corso al negozio, ma dalla nostra società di gestione per affari ho preso un po 'd'aria.
La cena per tutta la famiglia oggi, me compreso, è di grano saraceno e fegato di pollo in umido con verdure.
Ne sono usciti 100 g di grano saraceno e 150 g di fegato di pollo 320 kcal.
In totale, sono state ottenute 1270 kcal in un giorno.
Molte persone trascurano l'acqua e lo fanno invano (ovviamente, se non ci sono indicazioni mediche per questo).
Un regime alimentare ben consolidato è un modo diretto per sbarazzarsi dell'edema (stranamente per molti sembra), ridurre la cellulite e migliorare la digestione. L'acqua è il nostro tutto!
L'edema è dovuto principalmente al fatto che il corpo sta vivendo una carenza di acqua e sta cercando con tutte le sue forze di immagazzinarla. E non appena sentirà che non c'è carenza d'acqua, si libererà delle sue riserve, il gonfiore se ne andrà. Ho controllato io stesso, come molte ragazze che sono state sorprese di scoprire che il gonfiore scompare con l'acqua e la perdita di peso è più facile.
Promemoria.
Oggi come promemoria voglio mostrare ancora una volta una video ricetta per il pane integrale. Per qualche ragione, ci sono quelli che non ci riescono. Ammetto che alcune persone si aspettano le stesse sensazioni dal pane integrale come dal pane lievitato e si sbagliano nelle loro aspettative.
Spero che la video ricetta ti aiuti a capire cosa stai sbagliando.
Troverai la ricetta per la ricotta e le frittelle di mele Qui.
Hai ordinato un khachapuri in PP sostanzioso e gustoso? Ricetta Qui.
Ed ecco un'altra ricetta patè di pesce - con avocado e tonno è qualcosa!
PP achma - Qui.
Non ti piace il porridge come me? Suggerisco di provare torta di banana d'avena.
Ricetta petto di pollo in salsa cremosa, che sarà un'aggiunta meravigliosa a qualsiasi contorno.
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Non pretendo di essere un esperto di PP. Sto solo condividendo la mia esperienza. Sono "OkoloPP"!