🍒09.12.2020.
Buona giornata a tutti coloro che sono passati a trovarmi! Tutti vogliono sbarazzarsi del peso in eccesso - dimagrimento comodo e gustoso!
È grazie al controllo della nutrizione con l'aiuto del conteggio delle calorie e del BJU che sono riuscito in quello che non ho fatto. fare con l'aiuto di varie diete e persino scioperi della fame, vale a dire, per perdere peso e mantenere risultato.
Oggi voglio parlarti di peso. Quante volte, non vedendo un segno meno sulla bilancia, ti sei arreso? Hai mai avuto momenti del genere nella tua vita?
Molto spesso scrivi che stai cercando di mantenere un deficit calorico, fai sport, ma le bilance non hanno quella figura cara. Tutto è stabile sulla bilancia, o anche a volte il peso va in più. Sei offeso, sei sconvolto. E invano!
Perché non puoi semplicemente andare in cicli in chilogrammi!
Devono essere utilizzate altre misurazioni:
- Volumi. Abbiamo intrapreso la strada della perdita di peso: hanno immediatamente misurato i loro volumi. Ed è meglio misurare non solo il volume del torace, della vita, dei fianchi, ma anche del polso, delle caviglie, della parte inferiore della gamba, della spalla. Il grasso può lasciare posti diversi in modo non uniforme e non sempre in primo luogo da dove vogliamo. Se non ci sono cambiamenti nella vita, potrebbe essere nei fianchi, nel petto o nelle braccia.
- Capi di abbigliamento. Hai notato che i tuoi vestiti sono diventati più larghi? Quindi va tutto bene, il processo è in corso! È più facile muoversi, più attività? Il processo è in corso!
E non dimenticare di porsi la domanda: È stato abbastanza tempo per vedere i risultati? Spesso ci vuole più di un mese per vedere cambiamenti significativi.
Perdere peso non è sempre lineare. Anche se sei sempre preciso al 100%, non perderai peso alla stessa velocità di settimana in settimana.
Sii paziente, stabilisci obiettivi intermedi e non concentrarti mai solo sul peso.
Avrai successo se hai un deficit calorico!
Come esempio di un menu con il calcolo di KBZhU, ti parlerò della mia dieta per la giornata.
L'altro giorno ho comprato un avocado. Ho sognato panini con pesce rosso e avocado. Ma l'avocado è maturo e non ho mai comprato il pesce rosso.
Ma avevo il tonno nella mia scorta nel suo stesso succo. Prepara una crema da spalmare di avocado (50 g) e tonno (100 g). Spalmare su pane essiccato e ancora caldo (75 g). Quanto è delizioso!
E mi sono anche permesso il caffè al mattino con 60 g di latte e 20 g di sciroppo di vaniglia.
Si è scoperto la colazione per 440 kcal.
In una tale diffusione, l'importante è trovare un delizioso tonno in scatola. E, naturalmente, avocado maturo.
Sempre più mi rendo conto che voglio un tostapane. Il pane caldo e croccante è così delizioso! Ma già un paio di volte il pane nella mia padella si è bruciato.
Al lavoro ho fatto uno spuntino con frutta: cachi (120 g) e mandarino (110 g) - 115 kcal
Per pranzo, ho riscaldato i resti del vecchio lusso: 100 g di grano saraceno bollito e 200 g di gulasch di manzo (il peso del gulasch con il brodo!).
Si è scoperto il pranzo per 300 kcal.
Perché prendo costantemente attenzione al fatto che il peso del gulasch insieme al brodo? Ci sono quelli a cui piace contare le calorie e non il cibo. Ma a quanto pare non capisce appieno come questo sia fatto.
Nella sua forma più pura, la matematica: più brodo, meno contenuto calorico dell'intero piatto per 100 g.
Avendo preparato il cibo per alcuni giorni il lunedì, per tutto questo tempo ho sognato quei pasticci molto pigri. E per cena, ho preparato pasticcini con due ripieni. Ne avevo uno ripieno come nella ricetta: pollo tritato con cipolle e spezie, ma il secondo ripieno era purè di patate con funghi.
Per cena ho mangiato un cheburek con ripieno di carne e patate - solo 220 g.
La cena si è rivelata 330 kcal.
Il menu di oggi non è pensato e scritto in anticipo sul bancone. Pertanto, quando sono entrato a cena sul contatore di calorie, ho visto che avevo ancora una discreta quantità di calorie libere e un'enorme mancanza di grassi al giorno.
Cosa fare? Il formaggio (50 g) e gli anacardi (25 g) sono venuti in soccorso - 300 kcal.
Perché sono preoccupato di perdere grasso? Perché ho già sperimentato tutti i problemi che porta la carenza di grasso.
In primo luogo, la pelle inizia ad asciugarsi. In secondo luogo, i capelli si stanno sfilacciando. I capelli erano nei guai. Ho già provato tutti i prodotti per capelli che conoscevo e potevo permettermi, ma i miei capelli cadevano e cadevano in quantità enormi. Ciò è continuato finché nelle discussioni qui siamo giunti alla conclusione che è necessario aumentare i grassi. Non appena ho alzato i grassi al minimo consigliato, che è di almeno 55-60 g al giorno, i problemi alla pelle e ai capelli hanno cominciato a scomparire.
Dopotutto, io, come molti, non sapevo come farlo bene e ho commesso degli errori. Ha sottovalutato l'apporto calorico, di conseguenza, i grassi sono stati sottostimati.
E ho dovuto risolvere questi problemi. Pertanto, ora provo a parlarne più spesso in modo che tu sappia quali errori puoi fare e non farli.
Ma sottovalutare il grasso può portare non solo alla secchezza della pelle e alla caduta dei capelli. I problemi possono essere molto peggiori! I grassi sono la base dei nostri ormoni. La mancanza della quantità di grassi richiesta nella dieta porta a squilibri ormonali e possibili problemi con la "salute" delle donne.
Impara dagli errori degli altri e prenditi cura della tua salute!
So che tra voi c'è chi è guidato dagli indicatori dei contatori di calorie e aderisce al KBZhU, che il contatore ha indicato in base ai parametri da voi inseriti. Tieni presente che i contatori di calorie spesso sottovalutano il grasso. Ad esempio, il contatore mi ha suggerito di mantenere 35 g di grassi al giorno. A cosa ha portato, ho detto sopra.
Di conseguenza, la mia giornata è risultata essere di 1465 kcal. B - 113, F - 55, U - 132.
Non dimentico la velocità dell'acqua (30 ml per 1 kg di peso).
Controlli la quantità di grassi nella tua dieta?
Promemoria.
Ricetta video per chebureks pigri e ricetta video per torta di carote:
📌📌📌Cullaper i principianti per perdere peso con un deficit calorico - Ti dico io da dove cominciare.
❗❗❗Catalogarelink a ricette.
Cura della pelle quando si perde peso.
Apprendimento contare il contenuto calorico del piatto finito.
👍 TOP prima colazione, SUPERIORE spuntini.👍 TOP cene, SUPERIORE cene.
🔥Aiutiamo la pelle a rassodarsi perdendo peso.
✅✅✅Articolo "Conoscenza" con foto "prima" e "dopo" degli iscritti.
Ricetta del gulasch di manzo.
Ricette di patè: di tonno e ricotta, patè di funghi, paté con avocado e tonno, barbabietola. Patè di aringhe.Aratro epatico.
Condivido solo la mia esperienza di dimagrimento, parlo del mio menu, della mia vita, condivido foto di passeggiate in posti bellissimi. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.