🍒13.07.2020
Buona giornata a tutti voi, buon umore e deliziosa perdita di peso!
Come perdere peso contando le calorie? Insomma, la risposta è sotto
E se vuoi studiare le informazioni in modo più dettagliato, vuoi provare, ma non sai da dove iniziare, alla fine dell'articolo c'è un collegamento a un cheat sheet per principianti e altri articoli utili.
Tutto è già stato detto più di una volta, resta solo da leggere e capire.
L'unica cosa su cui voglio attirare la tua attenzione oggi è il calcolo del tuo deficit.
Sì, è molto comodo utilizzare contatori di calorie (ad esempio 30 setacci) quando si calcola il contenuto calorico della dieta. E molti semplicemente indicano i propri parametri nei misuratori, scelgono il tipo di dimagrimento (e la maggior parte sceglie quello veloce !!!) e ottiene un apporto calorico sottovalutato. E poi si riferiscono al fatto che il contatore ha calcolato il deficit per loro.
Non farlo.
Il contatore è stato calcolato in base ai tuoi dati e alle condizioni che tu stesso hai scelto. Leggi attentamente e pensa attentamente quando selezioni le caselle.
L'opzione migliore è calcolare la tariffa utilizzando la formula. Esattamente La norma. Questo può essere fatto online, ci sono molti contatori su Internet. Sono guidato dalla formula di Harris Benedict.
E solo allora, dalla norma risultante, sottrai solo il 15%.
Finirai con un deficit facile da mantenere, un deficit in cui non morirai di fame e in cui i tuoi dolcetti preferiti si adatteranno (raramente ti concederai).
Sì, non perderai peso velocemente, ma perderai peso e non ti abbatterai e non ingrasserai di nuovo.
E passerò alla mia giornata e al menu della giornata.
Alla fine mi sono cotto un pane di segale integrale. Ero di tale umore che non volevo cuocere il pane. E se non hai voglia di cucinare, è meglio non prenderlo - 99%, che non funzionerà.
E oggi una delle colazioni preferite sono i panini su pane integrale (70 g) con burro (10 g) e salmone leggermente salato (100 g).
Colazione per 470 kcal.
Quante polemiche c'erano due anni fa nei commenti su questi panini.
Quante profezie ho iniziato con le quali non avrei mai perso peso se avessi mangiato il pane. Tuttavia, non una sola profezia si è avverata🤔.
E il consiglio di sostituire un carboidrato complesso (pane integrale) con un altro (porridge) è generalmente al di là della mia comprensione. Per che cosa? Dimmi: perché cambiare i tuoi carboidrati complessi preferiti con carboidrati complessi che non sopporti e non mangi troppo (sto parlando di porridge)?
Avevo bisogno di una ricca colazione perché abbiamo deciso di prendere l'ultimo sole prima della promessa ondata di freddo.
Avevamo già fatto colazione, ma il sole non aveva fretta di accontentarci, e io mi ero già seduto al lavoro, abbiamo fatto altri progetti.
Tuttavia, più vicino alle 10, il sole è uscito improvvisamente. Nonostante la temperatura dell'aria fosse di circa 20 gradi, abbiamo comunque deciso di cambiare nuovamente programma e siamo andati alla cava per prendere il sole e possibilmente nuotare.
Solo io osavo nuotare, ma l'acqua era sorprendentemente calda. La spiaggia si è lentamente riempita di gente, ma sono riuscito a scattare qualche foto nel sereno silenzio.
All'ora di pranzo il sole ricominciò a scomparire ed era ora di tornare a casa. Mio marito ha una vacanza, non io, e gradualmente molte cose da fare.
Sono tornato a casa molto affamato dopo un riposo attivo vicino all'acqua.
Ho fatto uno spuntino con una torta di frutti di bosco con mirtilli e lamponi (150 g) e tè verde.
Fai uno spuntino 235 kcal
E un po 'più tardi del solito, tutti hanno cenato con una barbabietola estiva.
Oggi ho fino a 600 g di barbabietola (più brodo che "denso") e 40 g di panna acida.
Pranzo a 195 kcal.
Dopo pranzo, mettiti al lavoro.
Tolley era così colpito dal lavoro, toli barbabietola, che portava poche calorie, ma dopo un'ora e mezza avevo fame.
Di conseguenza, ho preso 100 g di cetriolo fresco e quasi 100 g di salmone salato - in totale 200 kcal. E mi piace molto la combinazione di cetriolo e pesce leggermente salato. Nessuna foto, mi ero scordato e avevo fretta di tornare al lavoro.
Per cena petto di pollo, che ho fritto in padella antiaderente con spezie (pepe nero, sale, aglio secco ed erbe caucasiche) e insalata di verdure (peso totale delle verdure 200 g) condite con 30 g panna acida.
Cena per 320 kcal.
Totale per il giorno 1420 kcal. Ho bevuto più acqua della norma.
A giudicare dal tempo serale, i meteorologi non hanno mentito e oggi è stata l'ultima giornata relativamente soleggiata e calda, e l'estate smette di farci piacere con il tempo, iniziano le piogge.
Probabilmente molti sono contenti che il caldo sia passato e che stia arrivando uno schiocco freddo? Stanchi del sole?
Prima, con un peso di 100-130 kg, non mi piaceva il caldo. Bastava muoversi un po 'e poi solo sudare. Hai familiarità? Ma ora è tutto diverso. E con il caldo mi sento bene e ho dimenticato cosa significa sudare. E quante cose sono state semplicemente dimenticate, ma prima ciò ha causato molti problemi.
Promemoria.
Video ricetta per una buona torta di mirtilli e lamponi:
📌Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
❗❗❗Catalogarelink a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Apprendimentocontare il contenuto calorico del piatto finito.
Ricetta di pesce salato.
Ricetta del pane di segale integrale.