Buona giornata, buon umore e deliziosa perdita di peso!
Ancora una volta, per coloro che non hanno ancora capito cos'è un deficit calorico e come dimagrire con esso:
1. Calcoliamo il tasso calorico necessario per te (ci sono un sacco di contatori online su Internet).
2. Sottraiamo il 15-20% dalla norma calorica risultante: otteniamo il nostro deficit calorico, sul quale perderai peso.
3. Mangiamo entro il nostro deficit calorico.
4. Usando l'applicazione sul telefono (posto 30, segreto) teniamo un diario alimentare, annotando tutto il nostro cibo al suo interno e l'applicazione calcola il diario della sicurezza alimentare per la giornata. O alla vecchia maniera in un taccuino.
Tutto è descritto in modo più dettagliato nel cheat sheet per principianti, c'è un link ad esso alla fine dell'articolo.
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La mia colazione oggi è stupenda: cheesecake alle more. In generale, amo davvero tutto ciò che riguarda la ricotta, anche se prima (con quel peso enorme) non mangiavo affatto la ricotta.
Quasi sempre impasto in anticipo la massa di cagliata per lo syrniki, la sera del giorno precedente. Ho distribuito la massa di cagliata per lo syrniki in stampini di silicone, ho distribuito il ripieno - questa volta alcune more congelate. Poi copro con pellicola e metto in frigorifero. E la mattina, appena mi alzo dal letto, mando le cheesecake al forno per 20 minuti. E mentre svolgo le faccende mattutine, le cheesecake sono pronte!
Per le cheesecake ho usato 200 g di ricotta al 5% fatta in casa, 1 uovo di gallina, 10 g di farina, 2 bustine di sahzam e un pizzico di sale, oltre a 50 g di more.
Si è scoperto la colazione per 400 kcal.
Il tempo è peggiorato, fa freddo, il sole si nasconde. E non c'è subito l'umore.
Durante le vacanze di maggio, era una gioia correre al negozio, con un tempo così meraviglioso. Sì, fai una passeggiata nella foresta, lontano da tutti.
E oggi mi sono appena sforzato di uscire, perché dovevo andare per affari.
Ma ci promettono un'estate calda, con anomalie. Vedremo. Non puoi fidarti delle previsioni del tempo😉.
Succede che vuoi qualcosa, ma è quello che ...
Lo faccio spesso, ma più spesso alla fine capisco che voglio pesce salato o almeno affumicato.
Quando era appena passata l'informazione che saremmo stati messi a casa, ho comprato cibo che non potevo comprare da nessuna parte vicino a casa mia. Compreso ho ordinato un paio di salmone rosa affumicato. Ne abbiamo mangiato uno per molto tempo, ma il secondo è rimasto congelato.
Non rinuncerò mai al pesce: questa è la mia debolezza. Qualcuno ama molto i dolci, ma io sono pesce leggermente salato o affumicato.
E oggi mi ha invaso... Voglio solo qualcosa. Niente piace. E mi sono ricordato dello stesso pesce nel congelatore. Lo tolse, lo scongelò.
E ora faccio uno spuntino con pane di segale sottile (10 g) con 80 g di salmone rosa affumicato a freddo - 175 kcal.
Inoltre ha pesato 20 g di nocciole per l'intera giornata - 140 kcal, ma ha mangiato le noci prima delle 3 del pomeriggio, senza lasciare nulla per la sera.
Per pranzo ho raccolto quanto preparato in precedenza.
E ho mangiato stufato di cavolo alla pechinese (220 g) e petto di pollo in salsa di formaggio cremoso (200).
Si è scoperto il pranzo per 300 kcal.
Per cena ho cucinato il fegato di pollo in umido per tutta la famiglia e come contorno ho mangiato grano saraceno (avanzato da ieri) e riso bollito con il mio.
Si è rivelata una cena deliziosa e soddisfacente per tutta la famiglia. E non è necessario cucinare nulla separatamente, puoi sempre adattarti e trovare ciò che la famiglia mangerà e si adatta a KBZHU e te.
C'è sempre una via d'uscita dalla situazione e tutto il resto è una scusa. Se ci sono delle scuse, allora tutto va bene per te e semplicemente non vuoi perdere peso.
Per cena ho 120 g di grano saraceno bollito e 150 g di fegato di pollo in umido - 400 kcal.
In totale, sono state ottenute 1415 kcal in un giorno. La norma dell'acqua è stata bevuta (al ritmo di 30 ml per 1 chilogrammo di peso).
Oggi voglio parlarvi di nuovo dell'attività fisica, perché ogni volta che avete domande.
Quando stavo appena iniziando il mio modo di perdere peso e pesavo 132 kg, naturalmente, non si trattava di alcun tipo di sport. Solo passeggiate attive, passeggiate a piedi e in bicicletta. Combinare sport attivi ed essere sovrappeso è pericoloso, potrebbero esserci problemi di salute: c'è un enorme carico sul cuore, sui vasi sanguigni, sulle articolazioni.
Man mano che ho perso peso, è stata collegata un'ulteriore educazione fisica. Con un peso di circa 110-115 kg, ho fatto 10 sessioni in piscina - solo nuoto. Quindi tutto ha coinciso che sono riuscito a essere come in piscina.
A poco a poco ho collegato esercizi a casa: altalene, curve.
Dopo aver raggiunto un peso di 90 kg (+/-, naturalmente ora è difficile ricordare quando era collegata un'attività fisica aggiuntiva) ho iniziato a fare squat, una barra.
Ho provato a correre al mattino, ma una settimana dopo il mio ginocchio infortunato si è arreso, dicendo che non avrei dovuto farlo. La corsa era esclusa, ma il camminare e il camminare rimanevano.
Ora sto facendo esercizi a casa per tonificare i muscoli delle gambe, dei fianchi: questi sono vari swing, squat. Fare il bar. Mi alleno con un nastro di fitness - per le mani.
Inoltre, ero maturo per un piccolo carico cardio, ho comprato un ellissoide, che sto usando per un totale di 15 minuti al giorno.
Qualcosa come questo.
E puramente per divertirsi - un'altra gemma dei commentatori. Grazie, mi hai aperto gli occhi, altrimenti non ho capito perché valesse il mio peso😂, quando aumento le calorie:
Promemoria:
Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
Catalogarelink a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Apprendimentocontare il contenuto calorico del piatto finito.
Ricetta del petto di pollo in salsa cremosa.
Ricetta di fegato di pollo in umido.