🍒17.04.2020
Buona giornata e deliziosa perdita di peso
Ancora a dieta? Allora vengo da te!
Smetti di morire di fame e di limitarti in tutto. Sai come finisce tutto!? Nella maggior parte dei casi - un esaurimento della dieta e divorando tutto ciò che attira solo la tua attenzione.
Solo un monitoraggio costante della nutrizione ti aiuterà a sbarazzarti dei chili in più ea non recuperarli di nuovo.
Allo stesso tempo, il cibo dovrebbe essere equilibrato, gustoso e soddisfacente. Solo allora non ci sarà più voglia di mollare tutto e rinunciare a te stesso.
È stato rilevato che l'apporto calorico giornaliero medio per le donne è in media di 2000 calorie (con uno stile di vita abbastanza attivo e non sdraiato sul divano) e per gli uomini - 2500. Va ricordato che ognuno di noi ha il proprio tasso calorico, a seconda dell'età, del peso, dell'altezza e di altri parametri.
Se mangi troppo, guadagni più del normale al giorno, ingrassi. Se mangi meno del normale, il corpo spende l'energia immagazzinata, il tuo grasso in più.
È semplice. E credetemi, 1800-2000 kcal sono una quantità sufficiente di calorie per mangiare gustoso e soddisfacente, e solo il 15% di deficit rende possibile perdere peso senza danneggiare né la salute né la psiche.
Passo al menu del venerdì (venerdì ho deciso di fare baldoria).
Oggi non ho pensato a cosa cucinare per colazione, avevo tutto pronto da ieri sera.
Insalata con bastoncini di granchio - leggera e fresca (170 g), che condisco con cagliata morbida (45 g) e torta di ricotta con ananas (70 g).
E ho fatto colazione per 355 kcal.
Oggi abbiamo programmato una violazione del regime per danno, ma non voglio eccedere troppo calorie e cercherò di soddisfare almeno la mia norma (secondo le stime, al momento la mia norma è 1770 kcal).
Pertanto, avevo un piano: durante il giorno, per risparmiare quante più calorie libere possibile per la sera quando mio marito torna dal lavoro. Abbiamo aspettato un'intera settimana in cui sarebbe stato possibile mangiare un pesce normale, che ho preso con gli acquisti in comune.
Ma il piano è un piano, ma tu vuoi mangiare😂
Ho cercato di mangiare meno calorie, ma anche di assumere proteine.
Spuntino - 90 g di coscia di tacchino fatta in casa e prosciutto di petto di pollo e alcuni pomodorini.
Si è rivelato uno spuntino per 145 kcal.
Per quanto riguarda le proteine, a proposito, oggi ho letto altri consigli nelle notizie.
Quindi, ora si consiglia di mangiare bene e (attenzione❗) - aumentare la quantità di proteine nella dieta.
Tuttavia, che bravi ragazzi siamo, vero?! Mangiamo già una dieta equilibrata e cerchiamo di assumere proteine, combattere il sovrappeso (e il sovrappeso è un fattore che peggiora il decorso della malattia).
Chi è fantastico? Noi! 😉
Oggi, prima di pranzo, sono corso a prendere altre uova della fattoria, e tutti devono mangiare almeno un uovo a Pasqua. Una boccata d'aria fresca e la sensazione stessa di una passeggiata diventa indescrivibile!
E inoltre, quando cammini per strada, senti direttamente tutti i muscoli delle gambe e capisci che non è inutile che continuo a dondolare le gambe e ad accovacciarmi a casa.
A pranzo oggi ho il grano saraceno (100 g in forma bollita) e il paprikash (130 g, tutto ciò che è rimasto).
Pranzo a 360 kcal.
Ho tagliato il più possibile, utilizzando i piatti che sono già stati preparati e che devono essere finiti.
Ebbene, una serata in famiglia, giochi da tavolo come intrattenimento e un pesce con una bevanda ambrata.
Ho cucinato un piatto per tutti, non solo per me, altrimenti penserai a qualcosa😂:
Secondo i miei calcoli, al giorno è stato ottenuto quanto segue: 860 kcal sono colazione, spuntino e pranzo, e la sera 780 kcal (questa è una bevanda ambrata, pesce e un po 'di pane). Totale 1640 kcal.
Considerando che al momento la mia norma è di 1770 kcal. Credo che il mio piano abbia avuto successo e non ho superato il mio apporto calorico..
Ma il fiore dell'ansia e della fatica svanì come se fosse stato fatto a mano.
Ti permetti di rilassarti?
Non pensavo nemmeno prima, in quella vita di diete eterne, che tu possa perdere peso e organizzare questi giorni per te stesso. La cosa più importante è continuare il viaggio il giorno successivo e tornare a un deficit, e non fare baldoria😂
E un po 'di dolcezza da Buska per te: ecco come fare educazione fisica e fare swing:
Buon fine settimana, salute e ottimismo!
Promemoria.
Ricetta video per torta di farina d'avena con crema di ricotta - veloce, semplice, gustosa e senza forno:
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