30.01.2020.
Buon giorno a tutti!
Se hai guardato la mia pagina, in un modo o nell'altro sei interessato all'argomento della perdita di peso.
E sono contento di averti interessata.
Per quanto posso ricordare, ho lottato con il sovrappeso. A volte questa lotta ha avuto successo. Ma in qualche modo impercettibilmente il mio successo è finito e ho dovuto cercare nuovi modi per perdere peso.
Solo che non mi sono alzato con me stesso! Ho provato tutte le diete, sono morto di fame per settimane, poi ho lasciato lo sciopero della fame per un'altra settimana. Inutile dire che ho rovinato la mia salute. E in sovrappeso, mi ha attaccato sempre di più. Più dura era la dieta, più chili in più rimanevano dopo.
Ma ho cambiato idea e ho deciso di affrontare razionalmente il problema della perdita di peso. E in primavera saranno due anni da quando ho cambiato stile di vita, sono passato a una corretta alimentazione e ho perso peso con un deficit calorico.
La carenza di calorie è l'unico modo che mi ha aiutato a perdere peso. Allo stesso tempo, il peso scompare sistematicamente, lentamente e senza problemi di salute. Dirò di più, la salute è diventata molto meglio di prima!
La cosa buona di un deficit calorico è che rimuovendo solo il 15% della quantità giornaliera di calorie di cui abbiamo bisogno (e ognuno di noi lo ha individualmente), perderemo peso. Allo stesso tempo, la nostra dieta sarà equilibrata, soddisfacente e gustosa.
Darò un esempio del mio menu per la giornata. Voglio dire subito che ogni giorno è individuale e dipende dal mio umore e dalle preferenze alimentari. Oggi ho voluto questo tipo di cibo e domani sarà completamente diverso. Ma ogni volta che entro nel mio deficit e mantengo un equilibrio di proteine, grassi e carboidrati.
La mia colazione di oggi è costituita da panini su pane integrale (50 g) con lingua di manzo bollita (90 g). E il tè verde.
La colazione si è rivelata 260 kcal.
Stiamo facendo una vacanza per la famiglia, quindi ci concediamo una prelibatezza.
Oggi è tutta la giornata al lavoro. Non devi uscire per lavoro, solo io e un laptop. Noioso e routine.
Al lavoro ho fatto uno spuntino di cachi (140 g) e ho bevuto tè verde con 20 g di cioccolato al 75%.
Si è scoperto 200 kcal spuntino.
A pranzo mi aspettava una zuppa di zucca e formaggio (400 g) e per qualche motivo volevo davvero delle barbabietole (70 g) con un goccio di aglio e maionese PP (10 g). Lo voglio davvero - non rinnegherò il mio corpo. Ma tutto è nell'ambito di KBZHU!
Il pranzo è terminato 450 kcal.
Oggi il mio menu non è del tutto corretto. La colazione è povera di calorie e il pranzo è piuttosto abbondante. Dovrebbe essere il contrario.
Ma questo non influirà sul processo di perdita di peso, è già stato testato molte volte. La cosa principale è l'equilibrio di proteine, grassi e carboidrati e l'aderenza a un deficit calorico.
Ma ecco una cena classica: proteine e verdure.
Per cena 200 g di cotolette di pollo e insalata di verdure con ciliegia, peperone e cetriolo (solo 150 g), condite con panna acida al 10% (20 g).
Si è scoperto per cena 380 kcal.
Totale per il giorno 1290 kcal e la sera con tè un paio di datteri - 40 kcal.
Dobbiamo aggiungere un regime di bere (30 ml per 1 kg di peso corporeo) e almeno un po 'di attività fisica al controllo della nutrizione.
Con molto peso, non hai bisogno di precipitarti "in piscina con la testa" e correre in palestra per allenarti con un allenatore che ti guiderà in modo da non avere abbastanza forza. L'esercizio fisico fa bene, ma pensa alla tua salute, alle tue articolazioni, alle tue ginocchia, al tuo cuore.
È sufficiente collegare la camminata attiva per un'ora e mezza, per fare educazione fisica a casa.
E man mano che perdi peso, aggiungi ancora più attività fisica.
Ma senza il controllo nutrizionale, nessuno sport può aiutarti a perdere peso.
Venerdì ho un'altra pesata di controllo, mi chiedo cosa mostrerà.
E completeremo il nostro flash mob sul controllo congiunto dei risultati in una settimana. Questo ti ricordo del flash mob)).
Spero che non te ne sia dimenticato e osservi KBZHU e un deficit calorico, in modo da poterti vantare dei tuoi risultati in due settimane?
Promemoria.
Una video ricetta per una torta di banana d'avena con mele e cannella è un ottimo sostituto dei cereali per la colazione:
Ricetta zuppa di zucca al formaggio.
Ricetta pane integrale.
Ricetta pizza con frittelle.
Ricetta Lasagne in PP.
Ricetta zuppa di piselli al gusto di affumicato.
Ricetta Tiramisù ai PP.
Ricetta pesce leggermente salato.
❗❗❗ Come iniziare a perdere peso? tu Qui.
Grazie per il tuo tempo e mi piace.
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Non pretendo di essere un esperto di PP. Sto solo condividendo la mia esperienza. Sono "OkoloPP"!