🍒03.08.2020.
Buona giornata e deliziosa perdita di peso a tutti!
Recentemente ho toccato il tema dei prodotti dimagranti. In effetti, molti pensano ancora di stare meglio proprio perché mangiano determinati cibi. E se escludi quei cibi sbagliati e mangi solo quelli sani, perderai sicuramente peso. Ma non è così. Ci stiamo riprendendo non dai prodotti, ma da cosa - è scritto in dettaglio nel menu del 30/07/2020, un link a cui darò alla fine di questo articolo come promemoria.
Per riassumere l'idea di quell'articolo, allora non ci stiamo riprendendo dagli alimenti, ma dall'eccesso di cibo, indipendentemente da quello che sono (utili o dannosi). A proposito, anche dopo aver disposto tutto sugli scaffali, c'è chi non ha capito questa frase 👆.
Per riferimento sulla perdita di peso con un deficit calorico:
Oltre al conteggio e al deficit calorico, che ci aiuta a perdere peso comodamente, è necessario monitorare l'equilibrio di BJU (proteine, grassi e carboidrati). Per che cosa?
- è necessario controllare il rapporto di BJU, prima di tutto, per fornire al corpo tutto ciò di cui ha bisogno per lo sviluppo e il funzionamento.
- l'equilibrio di BJU consente di gestire la qualità del corpo mentre si perde peso, prevenendo una diminuzione della massa muscolare;
- l'equilibrio di BJU consente di mantenere normali tutti i processi del corpo: fornire nutrimento ai muscoli, al cervello, mantenere un funzionamento stabile del sistema riproduttivo. Soprattutto l'equilibrio di BJU è importante per le donne, poiché lo squilibrio influisce sul background ormonale e sul benessere. Ecco perché le diete basate sull'eliminazione di grassi o carboidrati non sono salutari.
Mantieni un piccolo deficit calorico e l'equilibrio di BJU e la tua perdita di peso sarà confortevole e senza danni alla tua salute.
E passerò al mio menu per la giornata.
Oggi ho solo un delizioso khachapuri per colazione!
Cercherò sicuramente di condividere con voi la ricetta di questo delizioso dolcetto, che oggi ho preparato per la prima volta. La cucina georgiana mi perseguita, soprattutto dopo un recente viaggio in un caffè.
Portia uscì 390 kcal.
Dopo colazione, vai subito al lavoro. Il lunedì per me è una noiosa giornata di lavoro al computer, in contrasto con il fine settimana con la raccolta e la visita dei funghi Museo-riserva Tsaritsyno (a proposito, l'articolo sul link contiene molte foto della passeggiata).
Se prima la prima cosa che facevo lunedì era pulire l'appartamento dopo il fine settimana, ora mi sveglio, accendo il mio Zhorik e lui pulisce per me. Quindi lo faccio ogni 2 giorni e il mio compito è dedicare tempo alla pulizia a umido. Ho sicuramente più tempo libero con l'avvento del robot aspirapolvere.
Durante una pausa dal lavoro, ho fatto uno spuntino al 5% di ricotta (80 g) con yogurt (100 g) e 115 g di nettarine, aggiungendo 1 bustina di sahzam. Fai uno spuntino 220 kcal.
A pranzo - zuppa di funghi (400 g) e pomodoro (100 g) con yogurt (30 g), aglio (5 g) ed erbe aromatiche - su 125 kcal.
E con il tè ho mangiato marshmallow alla frutta - 2 cose per 100 kcal.
Un po 'più tardi di pranzo, ho mangiato un'anguria (500 g) - 125 kcal. Dato che l'abbiamo comprato nel fine settimana, dobbiamo mangiare. L'ho programmato per uno spuntino diurno, ma volevo davvero qualcosa di cagliata, quindi ho dovuto ridisegnare il mio intero menu per la giornata nel contatore di calorie in 5 minuti e trasferire l'anguria in uno spuntino pomeridiano.
Per cena ho fritto una bistecca di salmone chum (230 g crudo) sulla griglia elettrica, patate lesse (130 g crude) e ho preparato una salsa a base di yogurt (70 g) con aglio e cetriolo leggermente salato (60 g).
Si è rivelata una cena per 460 kcal.
Oggi è lo stesso caso in cui di giorno non avevo proprio voglia di mangiare (volevo mangiare qualcosa di più) e la cena era molto povera di calorie, ma la sera avevo voglia di mangiare. Quindi risulta una cena piuttosto ipercalorica. Ma la cena è almeno 3 ore prima di coricarsi.
È uscito in un giorno 1420 kcal. B - 114, F - 50, U - 121.
Voglio anche ricordarti la cura della pelle. Ogni volta che lascio un collegamento a un articolo sulla cura della pelle nel promemoria, ma a giudicare da ciò che chiedi nei commenti, nessuno guarda il promemoria.
Per non fare domande su come affrontare la pelle tesa e cascante in seguito, inizia a prenderti cura più attiva della tua pelle non appena hai iniziato a perdere peso. Soprattutto se stai perdendo peso oltre i 100 kg. Nessuno dice che la pelle sarà perfettamente tesa non appena si perde peso (lo stendiamo da tanti anni, guadagnando extra chilogrammi e non devi aspettare che diventi perfetto in un paio di mesi), ma comunque aiutare la pelle è meglio che non fare nulla e aspetta un miracolo.
Promemoria.
Ricetta video per una torta di formaggio con farina d'avena e un esempio di come contare KBZHU bluel nel contatore di calorie:
📌Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
❗❗❗Catalogarelink a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Apprendimentocontare il contenuto calorico del piatto finito.
👍 TOPprima colazione, SUPERIOREspuntini.👍
Ricetta per un veloce rotolo di pita con ricotta, pera e mela.
Ricetta per torta di pollo con cavolo e funghi senza farina.
Perché non ci stiamo riprendendo da alcuni prodotti - descritto nell'articolo a questo link.
La consultazione con specialisti è obbligatoria.