🍒19.06.2020.
Buona giornata a tutti e delizioso dimagrimento!
Bene, ecco il giorno del giudizio. Oggi è la pesatura di controllo, alla quale fisso il peso attuale e comincio a dimagrire ulteriormente gradualmente.
Quindi, il mio peso attuale è di 71,8 kg.
Per ora ho intenzione di mantenere 1400 kcal.
Non voglio abbassarlo molto, quindi ho sbagliato a mio tempo e ho sottovalutato il mio apporto calorico (fino a 1100-1200). Non farlo, non ridurre l'apporto calorico. Abbiamo bisogno solo di un deficit del 15% dalla norma e perderemo peso gustoso e soddisfacente, oltre a dare alla pelle il tempo di rassodarsi.
Ho riposato per oltre due mesi, aumentando l'apporto calorico medio da 1300 a 1450. Il mio peso era in piedi, sebbene 1450 fosse ancora un deficit per me. Per 2 mesi, il corpo risulta non essere del tutto adattato all'aumento dell'apporto calorico, ma il peso non è aumentato, il che piace.
Ora vediamo cosa succede a 1400.
E la mia giornata di oggi è iniziata presto ancora e ancora nei piani per nuotare al mattino e prendere il sole. Penso che questo sia il mio ultimo viaggio alla cava, promettono le piogge.
In termini di cibo, oggi ho avuto una specie di ricotta. Volevo davvero la ricotta.
A colazione ho appena mangiato 205 g di ricotta con 105 g di fragole e ho versato sopra 15 g di sciroppo di datteri.
Sono andato a fare colazione 335 kcal.
Dopo colazione ho fatto un po 'di lavoro e alle 8-30 del mattino ho fatto i bagagli e sono andato alla cava con la mia bici preferita.
Tuttavia, nuotare molto bene carica e rassoda tutto il corpo - il mio sport preferito.
Alle 11 ero già a casa e facevo merenda.
Su una percussione, 200 g di fragole e 130 g di latte cotto fermentato, cosparse di nuovo con sciroppo di datteri (letteralmente 5 g) e l'ho preso 190 kcal.
Mi piaceva versare la panna acida sulle fragole, ma più grassa, cospargere di zucchero. Ma risulta essere delizioso con yogurt magro o latte cotto fermentato e anche senza zucchero.
Ho fatto uno spuntino e puoi metterti al lavoro, lavorare. È un bene che sia venerdì e, in linea di principio, non ho molto da fare.
Ieri ho descritto come ho fatto a pezzi un'intera ciotola di okroshka. Bellezza: mettilo su un piatto e versalo con kvas o ayran. Con questo caldo - proprio la cosa!
Pranzo okroshka (200 g) con kvas (200 g) e 20 g di panna acida - 320 kcal.
Ho anche passato il pomeriggio al computer. Sono sedentario 🤷♂️.
Anche la mia cena è stata preparata per diversi giorni: scaldala.
Per cena 200 g di cavolfiore in umido e 130 g di petto di pollo sotto una pelliccia.
Cena per 320 kcal.
Oggi la sera ho cotto dei cestini di ricotta, ma al posto delle ciliegie ho usato le fragole, anch'esse molto gustose.
E la sera con il tè ho mangiato cestini con fragole (130 g) - per 245 kcal.
Per l'intera giornata, sono risultate 1410 kcal.
Bevo molto acqua. La mia norma al tasso di 30 ml per 1 chilogrammo di peso è di 2130 ml. Ma poiché il corpo è disidratato con il caldo, bevo un po 'di più.
Per quanto riguarda il regime. Bevo un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto, ne bevo un bicchiere prima di ogni pasto e per tutto il giorno bevo non appena vedo una bottiglia d'acqua o mi viene voglia di bere.
E l'acqua è anche molto utile per ridurre l'appetito. Spesso confondiamo appetito, fame e bisogno di acqua. Se hai fame, vuoi mangiare qualcosa, e non è ancora l'ora del pasto o nemmeno la sera e sei a corto di calorie libere - bevi acqua, molto probabilmente - questo è il corpo che lo chiede, e non il cibo.
Promemoria.
Ricetta video per una torta al cioccolato con ricotta e crema di pere:
Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
❗❗❗Catalogarelink a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Apprendimentocontare il contenuto calorico del piatto finito.
Ricetta della torta di farina d'avena.
Ricetta del sorbetto ai frutti di bosco.
Ricetta per cestini di ricotta e frutti di bosco.