🍒02.09.2020.
Buon giorno a tutti, buon umore e deliziosa perdita di peso!
Oggi non voglio provare a motivare qualcuno, spingerlo a iniziare il suo modo di perdere peso, la via della salute e un nuovo modo di vivere.
Non voglio parlare di ciò che puoi mangiare deliziosamente, non morire di fame e perdere peso. Ne ho già parlato molte volte. Ma cosa posso dire lì - ogni giorno cerco di trasmettere alle persone un modo semplice per perdere peso, senza sofferenza e fame e, soprattutto, senza danni alla salute.
Chi davvero necessario perdere peso e lo capisce, chi davvero vuole per perdere peso - leggerà e capirà, ma ciò che non capirà - leggerà ancora più informazioni e poi lo scoprirà sicuramente.
E a chi, se non altro per passare del tempo - non importa come descrivi, non importa come dici - non avrà senso.
Brevemente sulla perdita di peso contando le calorie e il loro deficit:
Una volta mi hai scritto che sarebbe stato interessante vedere le mie vecchie foto quando ero ancora giovane e non molto grasso e come ho guadagnato peso in eccesso.
Oggi ho deciso di approfondire gli album fotografici, ricordare la mia giovinezza.
In effetti, non sono mai stato dritto sottile. Il mio peso saltava costantemente avanti e indietro. Un circolo vizioso di zagorov e diete.
Scorri le foto - queste foto ai tempi dell'istituto (mi scuso per la qualità delle foto - le ho ri-fotografate da normali fotografie su carta, logore dal tempo e dai viaggi):
Si può vedere che nella mia giovinezza ho più o meno chilogrammi.
E questa foto, 3-4-5 anni dopo la laurea, ho già sofferto qui:
E poi ho trovato una foto 5 anni fa - la nostra ultima vacanza al mare:
Sfortunatamente, non ho trovato più foto in cui sono solo da quei tempi, e tutto perché quando "Ostap ha sofferto" - lui (cioè io) ha smesso di scattare foto.
E voglio dirtelo - non voglio più sembrare così 👆 nella foto e nella vita! Non un passo indietro! Solo avanti!
Sono abbastanza soddisfatto del modo in cui appaio oggi, tranne per alcuni punti (ma ha ancora bisogno di perdere qualche chilo):
Passo al mio menu per la giornata.
È passato molto tempo dall'ultima volta che ho mangiato quattro panini interi per colazione.
Per chi considera KBZHU: panini su pane integrale fatto in casa (60 g) con pasta di pesce (80 g). Prima colazione 390 kcal.
E per il resto dei "miscredenti" - sì, mangio fino a 4 panini e ho perso peso, e hai così tanto cibo per una settimana (come dici), ma per qualche motivo ingrassi solo. Alcuni di voi e io stiamo chiaramente facendo qualcosa di sbagliato😉
Volevo la ricotta per uno spuntino.
Prima dell'ora di pranzo, ho messo da parte del tempo per fare una torta di mele in gelatina. Ho dovuto liberare la serata per lavoro. Quindi si è scoperto che non c'era molto lavoro durante il giorno, ma la sera avrebbe dovuto apparire.
E mentre stavo mescolando l'impasto, avevo visto abbastanza ricotta, in generale la volevo e la ricotta è rimasta.
Spuntino - 100 g di ricotta 5%, 50 g di yogurt e 100 g di pesca.
Si è rivelato uno spuntino per 195 kcal.
Dopo aver mandato la torta nel forno, ho preparato il tè all'olivello spinoso con l'arancia e sono andato a lavorare di nascosto. Metto un cucchiaio di miele nel tè - 50 kcal.
Ho cucinato il pranzo ieri e per alcuni giorni: questa è una delle mie zuppe preferite, il formaggio.
Un piatto di zuppa di formaggio (450 kcal) - 295 kcal.
Oggi ho deciso di passare un pomeriggio, la torta di mele più profumata mi ha attratto. Pezzo di torta (100 g) - 155 kcal.
E anche la cena era pronta per me. Ieri ho cotto un pollo intero a base di chkmeruli e c'era del pollo rimasto per un'altra cena.
Ho bollito solo riso per la famiglia, e ho deciso di farlo con un'insalata di pomodori, cetrioli, cipolle verdi, condita con 5 g di olio d'oliva.
Cena - 200 g di petto di pollo a base di chkmeruli (questa non è la ricetta originale del chkmeruli, quindi per evitare commenti arrabbiati uso "a base di" 😂) e 150 g di verdure. Cena per 360 kcal.
Riempiendo l'insalata di olio, ho pensato ancora una volta a uno speciale spruzzatore di olio (come un flacone spray). Ho cosparso e steso l'olio su tutta l'insalata, invece di versare più del necessario. È anche molto comodo spruzzare la padella se è necessario ungere un po 'd'olio.
Desideravo per me uno spray del genere da molto tempo, e così l'ho ordinato, e anche per caso è successo. Volevo vedere lo sconto finale (come non approfittare di sconti e promozioni), ma si è scoperto che avevo già ordinato tutto.
Non vedo l'ora che arrivi il mio miracolo, dovrebbero portarlo oggi. Ti dirò sicuramente se è conveniente. Forse alcuni di voi hanno questi spruzzatori? Cosa usi?
E in un solo giorno ho preso 1445 kcal.
Ho bevuto la mia assunzione di acqua (l'assunzione di acqua consigliata è di 30 ml per 1 kg di peso corporeo).
Ancora una volta, l'80% del mio successo è il cambiamento nella dieta e solo il 20% di educazione fisica regolare (camminare, andare in bicicletta, fare esercizio a casa).
Buona giornata e deliziosa perdita di peso!
Promemoria.
Video ricetta per gratin con pollo e patate:
📌Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
❗❗❗Catalogarelink a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Apprendimentocontare il contenuto calorico del piatto finito.
👍 TOPprima colazione, SUPERIOREspuntini.👍 TOPcene, SUPERIOREcene.
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Condivido solo la mia esperienza di dimagrimento, parlo del mio menu, della mia vita, condivido foto di passeggiate in posti bellissimi. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti