🍒05.12.2020.
Mi è stato spesso chiesto quale peso voglio interrompere. Ultimamente non penso nemmeno al peso, a nessuna figura specifica. Per me è importante essere soddisfatto del mio benessere e del riflesso nello specchio.
Ma a volte nelle discussioni abbiamo un argomento con te, ma come determinare quale dovrebbe essere il peso, a chi dovrebbe tendere una singola persona.
E ho deciso di leggere le informazioni su questo argomento e questo è quello che ho trovato.
La nota formula per il peso ideale "Altezza meno 110", inventata dai francesi L'antropologo Paul Brock già nel 1871, per molto tempo era popolare e anche adesso molti sono orientati.
Tuttavia, i nutrizionisti moderni sono molto scettici su questa formula, poiché non tiene conto delle caratteristiche individuali di ogni persona, ad esempio la massa muscolare. Sappiamo tutti che il muscolo è più pesante del grasso. E le persone che hanno sviluppato una massa muscolare decente non si adatteranno al peso ideale secondo questa formula.
Come si è scoperto, sono state derivate molte formule per il peso ideale, ma non sono ampiamente utilizzate.
Attualmente, una delle formule più rilevanti è la formula per il calcolo dell'IMC: il peso diviso l'altezza al quadrato. Per le donne, il valore BMI ottimale varia da 19 a 24.
Ho deciso di calcolare il mio indice di massa corporea utilizzando il calcolatore di BMI online:
Lungo il limite superiore, ma ancora, il mio peso ora corrisponde al peso corporeo normale. Ho indicato volutamente 69 kg, perché 68,4 (questo è il mio peso ora) non poteva essere indicato, era necessaria una cifra tonda. 68 kg la mia mano ancora non si alza per scrivere: è troppo presto.
Ed è quello che è successo poco più di 2 anni fa:
E tutto questo grazie al controllo nutrizionale del conteggio delle calorie.
Come esempio di nutrizione sul conteggio delle calorie e BJU, mostrerò il mio menu.
Ho avuto una strana relazione con una casseruola di ricotta e lavash. Ricordo di lei la sera, quando già sto riposando. Così ieri sera mi sono ricordato dello sformato e ho capito che lo volevo per colazione. Non ero troppo pigro e sono andato a impastare la ricotta, il lavash, l'uovo e la ciliegia. L'ho messo in forno, ho acceso il timer e sono andato di nuovo a riposare. Ci sono voluti solo 5 minuti del mio tempo.
Ma la mattina ho una deliziosa torta di cagliata e ciliegie - 300 g - 390 kcal.
Sabato non è stato un giorno libero per me. Mio marito ha un lavoro urgente. E per non perdere tempo invano, ho deciso di fare affari anche nel tempo libero.
Per tutto il giorno finirò ciò che le mie mani non hanno mai raggiunto. Sì, modifico diversi video. Se non distraggono.
Ieri l'ho cucinato - oggi, da un lato, non si cucina, dall'altro, ancora, il computer è davanti a me.
Per uno spuntino alle 11, ho mangiato 100 g di carote coreane e pesato 25 g di anacardi. Mangiò le noci gradualmente, cercando di allungarle.
Spuntino con noci - 215 kcal.
A pranzo ho preso 315 kcal. Questa è una zuppa con polpette di pollo con patate e tagliatelle da TSP, oltre a un panino su pane tostato (30 g) con patè di fegato (50 g).
Ho lasciato più calorie per la sera. Il sabato sera di solito restiamo alzati fino a tardi e non vogliamo rimanere affamati più vicino alla notte.
Chi normalmente si addormenta a stomaco vuoto? Penso che pochissime persone.
Ho cenato con coscia di pollo al forno (100 g) con insalata di verdure (150 g di peso totale: cetriolo, pomodoro e verdure), condita con 5 g di olio d'oliva.
Cena - 280 kcal.
E 3 ore prima di coricarmi ho bevuto tè verde con 200 g di una casseruola con ciliegie - 260 kcal.
Non ricordo se ti ho detto o meno che ho semplificato un po 'la ricetta della casseruola e ho ottenuto un contenuto calorico inferiore, e secondo me il gusto non ha sofferto. Ora prendo 150 g (invece di 200 g), g di ricotta, 1 uovo (invece di due) e 50 g di lavash (invece di 100 g).
Lascio la ricetta originale in un promemoria alla fine dell'articolo.
E il risultato della giornata è il seguente: K - 1455, B - 110, F - 61, U - 106.
Oggi ho letto quel quotidiano fisicol'esercizio per almeno 10 minuti ringiovanisce il corpo e aiuta a bruciare fino a 300 kcal.
Dubito fortemente che 10 minuti di ricarica aiuteranno a bruciare 300 kcal. Apparentemente non è vano indicare "fino a" 300 kcal. Ma come spendere questi 10 minuti e cosa fare per bruciare 300 kcal? va bene 300, almeno 150 kcal?
Ma sul fatto che un leggero esercizio mattutino dia una sferzata di vivacità per l'intera giornata e aiuti a mantenere il corpo in buona forma, non si può che essere d'accordo.
È stato anche detto che l'esercizio può essere sostituito dal camminare e che l'ossigeno aiuta ad abbattere il grasso.
In ogni caso, un'attività fisica moderata giocherà sempre un ruolo positivo sia per la perdita di peso che per il beneficio del corpo nel suo complesso.
Perdita di peso deliziosa e confortevole a tutti!
Promemoria.
Ricetta video per insalata di formaggio fritto e video ricetta per biscotti alle carote:
📌📌📌Cullaper i principianti per perdere peso con un deficit calorico - Ti dico io da dove cominciare.
❗❗❗Catalogarelink a ricette.
Cura della pelle quando si perde peso.
Apprendimento contare il contenuto calorico del piatto finito.
👍 TOP prima colazione, SUPERIORE spuntini.👍 TOP cene, SUPERIORE cene.
🔥Aiutiamo la pelle a rassodarsi perdendo peso.
Una selezione di ricette di Capodanno: insalate, secondi piatti, spuntini.
Ricetta patè epatico.
Ricetta casseruola di ciliegie.
Condivido solo la mia esperienza di dimagrimento, parlo del mio menu, della mia vita, condivido foto di passeggiate in posti bellissimi. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.