🍒 05.06.2020
Buona giornata e deliziosa perdita di peso a tutti!
Stai ancora morendo di fame per perdere peso? Allora vengo da te! Mi sono ricordata di una frase di un annuncio pubblicitario😉.
No, non verrò da te, non allarmarti. Il digiuno per perdere peso è una tua scelta e di certo non ti priverò della tua scelta.
Posso solo parlarti del metodo che mi ha aiutato a perdere peso in 2 anni da 132 chilogrammi a 60 chilogrammi. Ora il mio peso è di 71-72 kg con un'altezza di 172 cm.
Che tipo di metodo è questo, chiedi? Un metodo molto noto e realmente funzionante è contare le calorie e il loro deficit.
In effetti, qualsiasi dieta si basa su un deficit calorico. Ma di solito, la dieta è una grave restrizione al cibo.
Contando le calorie e mangiando con un leggero deficit rispetto alla nostra norma, non ci limitiamo al cibo ai dolori di stomaco affamati.
Al contrario, il conteggio delle calorie ci aiuta a controllare il nostro cibo, mangiare gustoso e soddisfacente. Dopotutto, sappiamo esattamente quanto abbiamo mangiato e possiamo ancora mangiare cibo oggi, per non mangiare troppo e non mandare in grasso tutto ciò che è al di sopra della nostra norma.
✅ Se vuoi mangiare sano, gustoso e perdere peso, conta le calorie.
🤐 Se non vuoi preoccuparti di contare e perdere peso, segui una dieta da fame.
⛔ Se non vuoi contare, non vuoi soffrire la fame, ti siedi sul sedere e non fai nulla.
La scelta è semplice e tua.
Per coloro che hanno deciso di provare a perdere peso una volta per tutte - alla fine dell'articolo, nel promemoria, c'è un collegamento a un cheat sheet per principianti - ti aiuterà.
E ti parlerò del mio menu per oggi.
A colazione faccio dei panini su pane integrale (45 g) con 20 g di ricotta e 65 g di salmone rosa affumicato a freddo.
E anche 65 g di torta di frutta in PP con tè verde.
Si è scoperto la colazione per 375 kcal.
Oggi non volevo affatto lavorare, e alzandomi molto presto per tutta la settimana ho cambiato tutti i miei affari e non avevo nulla di urgente.
Pertanto, oggi mattina mi riposo.
Il sole del mattino mi ha svegliato di nuovo molto presto e prima dell'ora della merenda ho avuto il tempo di pulire l'appartamento e fare un bagno di trementina.
A proposito, ho guardato esattamente quanto elisir di trementina avevo lasciato - si è scoperto che era solo 1 bagno.
Quindi, dalla prossima settimana, probabilmente, sono di nuovo nelle file di perdere peso. Ma questo non è ancora certo😂. Smetto di mangiare e inizio ad abbassare un po 'l'apporto calorico. Guarderò quante calorie scenderà il peso e mi fermerò lì. Nei due mesi in cui ho aumentato il mio apporto calorico da 1300 a 1450-1470, anche - il peso non è andato via - anche se per me questo è un deficit.
Ecco perché dico ogni volta di non commettere errori, di non sottovalutare l'apporto calorico. Quindi sarà molto difficile tornare al normale apporto calorico e non aumentare di peso. Ci vorrà molto tempo per disperdere il corpo.
Dopo il bagno, ho bevuto tè verde caldo con 50 g di datteri iraniani e ho mangiato 150 g di mela.
Fai uno spuntino 160 kcal.
Per pranzo ho finito la zuppa di funghi (400 g) e 200 g di aringhe sotto una pelliccia con pane di segale sottile (20 g).
Volevano la mia aringa sotto una pelliccia, quindi ho deciso di non restare indietro. Ho aringhe con salsa - panna acida, senape, un po 'di salsa di soia.
Il pranzo è terminato 325 kcal.
Per cena ho mandato un petto di pollo con ricotta al peperone da cuocere, sotto formaggio.
Ho mangiato metà (270 g) di pepe con petto di pollo e 150 g di cetriolo per cena.
Cena - 340 kcal.
Durante il giorno ho mangiato 35 g di arachidi - 200 kcal.
Dopo aver già finito di scrivere questo articolo e aver contato tutte le calorie della giornata, sono andato in cucina per il tè e non ho resistito a 30 g di mango essiccato - 70 kcal.
In totale, sono state ottenute 1470 kcal in un giorno.
La norma dell'acqua è bevuta: si tratta di circa 2 litri di acqua. Non conto il tè verde.
Ancora una volta sull'acqua. Ci sono molte opinioni sulla necessità di acqua e sulla sua tariffa giornaliera, che si contraddicono a vicenda. Anche gli esperti dell'OMS dicono che è necessario bere acqua e almeno 1,5 litri al giorno. Ci sono dati degli stessi esperti dell'OMS secondo cui sono necessari 1,5-3 litri di acqua al giorno.
In ogni caso, bisogna tenere presente che siamo tutti diversi e per qualcuno 1,5 litri non basta, e per qualcuno anche tanto.
Non forzare l'acqua dentro te stesso. Il corpo si abitua a tutto, ci vuole solo tempo. Aumentando gradualmente la quantità di acqua bevuta al giorno di un po ', arriverai al fatto che il corpo stesso ti chiederà di bere.
Recentemente ti ho fatto una domanda: a cosa hai rinunciato quando hai iniziato il tuo modo di perdere peso. Vuoi vedere i risultati?
Promemoria.
Ricetta video per dolci di ricotta per il tè:
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