🍒27.05.2020
Buona giornata e deliziosa perdita di peso!
Ciascuno dei miei articoli, cerco di iniziare con la motivazione.
Sto parlando dei pro del conteggio delle calorie e del loro deficit, per prepararti a ciò che puoi e dovresti mangiare in modo delizioso e soddisfacente e allo stesso tempo perdere peso,
Cerco di sintonizzarmi su un cambiamento graduale delle abitudini alimentari. Per spingerti almeno a provare, almeno a fare un piccolo passo per cambiare te stesso, per cambiare il tuo comportamento alimentare.
Partendo in piccolo, avendo ricevuto i primi risultati, potresti già voler approfondire tu stesso l'argomento della corretta alimentazione e troverai qualcosa per te oltre a quello che ti sto dicendo.
Capirai cosa ancora deve essere cambiato, appositamente per te, forse abbandonerai del tutto alcuni prodotti. Ma questa sarà già una tua scelta consapevole dopo aver fatto il primo passo più difficile.
Ma oggi non ci saranno motivazioni. Oggi voglio parlare di qualcos'altro.
Ogni volta dico che mi occupo di PP e non pretendo di essere un esperto di corretta alimentazione. Io stesso ho perso peso senza particolari problemi e non ho aderito strettamente alle regole inventate da qualcuno di una corretta alimentazione, non ho acquisito la sindrome della "PP del cervello".
Bloggando qui e sui social, voglio motivare quante più persone in sovrappeso possibile, per le quali il primo passo per cambiare se stessi e le proprie abitudini è molto difficile.
Cerco di presentare le informazioni in modo tale che ci sia il desiderio di iniziare, per non essere allontanato da difficoltà, alcune sfumature, regole, che, in linea di principio, non sono obbligatorie.
Un must per la perdita di peso è creare un deficit calorico e bilanciare il BJU. E questo è tutto!
Tutto questo 👉 non mangiare carboidrati la sera; cena solo proteine e fibre; non mangiare dopo le 18; prendere in considerazione l'IG; la combinazione di prodotti e molti altri francobolli sono tutti secondari. E in generale, molti sono spaventati da tutte queste difficoltà, il desiderio di iniziare il loro percorso verso l'armonia e la salute scompare.
Per dimagrire, è importante creare solo un deficit calorico e mantenere un equilibrio di proteine, grassi e carboidrati!
E ora di cosa sto parlando.
Non permetterò di rovinare ciò che ho costruito per più di un anno alle persone e di allontanarle dal primo passo, scoraggiando tutta la voglia di iniziare a cambiare.
Se all'improvviso ci sono esperti che ritengono loro dovere esprimere la loro opinione di esperti, benvenuti a me stessa sui social network, crea il tuo canalizzare in Zen e parlare per la salute!
In oltre un anno di blog, ho imparato che la conversazione dovrebbe essere breve.
Coloro che non capiscono la prima volta - dal secondo verranno inviati al divieto. Questo è il mio canale, i miei social network e li condurrò come ritengo opportuno.
E ti auguro il successo nello sviluppo del contenuto corretto di cui le persone hanno bisogno.
Passiamo al menu di oggi.
C'è ancora una fetta di torta di spinaci che ho cucinato ieri, quindi l'ho riscaldata un po 'per colazione (135 g) microonde (evviva, abbiamo comprato e appeso il microonde, il piccolissimo che ho sognato - ora è diventato molto è più conveniente riscaldare il cibo).
E per qualche motivo volevo un avocado (30 g), appena maturato accanto alle mele. E per dessert - un pezzo di formaggio (20 g) per il tè verde.
La colazione si è rivelata 345 kcal.
Per uno spuntino per il tè, pane di grano saraceno (15 g) con patè di calamari (45 g) e cetriolo (85 g).
Il cetriolo è appena sgranocchiato, è allora che le verdure deliziose - e vuoi mangiarle, finalmente, le verdure normali con un gusto hanno cominciato ad apparire.
E ho mangiato una pagnotta di patè con il tè.
Fai uno spuntino 125 kcal.
A pranzo avevo ancora il borscht (l'ho cucinato, è stato sufficiente per tre giorni e non solo per me).
Ma ho controllato il frigorifero e non c'era panna acida.
E il tempo fuori è ottimo, il sole è diventato più caldo. Sono appena corsa al negozio per la panna acida prima di cena. Questo è ciò che ci fa l'autoisolamento! Prima dell'autoisolamento, mangiavo semplicemente borscht senza panna acida. E oggi - beh, come il borscht senza panna acida, vado a correre al negozio! 😂
Pranzo: un piatto di borscht (400 g) con 30 g di panna acida 10% e pane integrale (30 g) con ricotta (25 g).
Il pranzo è terminato 275 kcal.
Dopo pranzo, ho dosato 30 g di mirtilli rossi secchi e 20 g di arachidi per il tè, in modo da poterlo portare di nascosto al lavoro.
Totale più di più - 200 kcal.
Per cena ho riscaldato le torte di pesce, che ieri ho cucinato con pollock tritato e cotto in forno (180 g) e funghi prataioli stufati (120 g) e cetriolo per 100 g.
Sono andato a cena fuori 235 kcal
La sera ho guardato il contatore delle calorie e c'erano 1180 kcal al giorno. No, penso che non sia necessario stressare il corpo, ho deciso di aumentare il contenuto calorico - significa che lo alzo, mangerò qualcosa la sera con il tè mentre guardo un film.
Ma mentre affettavo i panini per mio marito per lavoro per colazione, sono stato tentato dalla salsiccia. Ad essere onesti, non ho potuto resistere, aveva un profumo delizioso. Penso che soffrirò. Ogni giorno faccio questi panini e niente, ma qui volevo davvero. Ho preso e mangiato circa 30 g - 130 kcal. Su questo mi sono fermato.
Durante la giornata sono state ottenute 1310 kcal.
Non dimentico il regime del bere.
L'altro giorno ho condotto un sondaggio: "dove inizia la tua giornata".
Vediamo il risultato?
Il 76,8% di voi è semplicemente fantastico!
E lo ammetto onestamente: la mia giornata inizia con il telefono😂, ma quando mi alzo dal letto la prima cosa che faccio è bere un bicchiere d'acqua.
Mentre scrivevo l'articolo - ho ricevuto una notifica sul commento - ho guardato, divertito 😂. Ho deciso di mostrartelo anche io. Il caso in cui guardi solo le immagini, ma non puoi leggere:
Oppure sa ancora leggere, ma non capisce il significato di ciò che legge? Quello che non crede e chi dovrebbe scrivere e pesare su un quaderno anche? Come capire? Aiuto! 😂
Promemoria.
Ricetta video per dolci di ricotta per il tè:
Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
❗❗❗Catalogarelink a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Apprendimentocontare il contenuto calorico del piatto finito.
Ricetta del pane integrale.
Ricetta torta di fragole.
Ricetta delle torte di pesce.