🍒19.11.2020.
Tutta una buona giornata di buon umore, deliziosa e confortevole perdita di peso!
Come determinare che una persona mangia molto o poco?
Molti commentatori che prevedono che non perderò mai peso sono guidati dalla fotografia di cibo. E nelle fotografie davvero non porzioni con una palma лад.
Qualcuno vede i numeri - 1400-1450 kcal e inizia a pensare che questo è molto, poiché non sono necessarie più di 1200 kcal. Da qualche parte si è sentito parlare di 1200 kcal, ma perché 1200 e perché per tutti di fila non è chiaro.
E se studi la questione e non cammini superficialmente attraverso l'articolo, allora tutto andrà a posto.
Un enorme piatto di petto di pollo in umido può avere meno di 300 calorie, perché è cotto senza olio di mare, maionese e senza aggiungere un'enorme quantità di cibi ipercalorici.
E per quanto riguarda il tasso calorico, ognuno di noi ha il suo. E 1200 kcal è la quantità di calorie di base di cui la persona media ha bisogno solo per mantenere i processi vitali.
L'apporto calorico giusto per te dipenderà dalla tua altezza, età, peso, attività fisica.
Ti racconto la mia giornata e il menu.
Finalmente ho dormito abbastanza oggi! Ho dormito fino alle 8 di oggi.
Ma cucinare khachapuri per colazione, per esempio, o una torta di formaggio, ero troppo pigro, anche se volevo davvero. Mi basta per i panini.
In generale, oggi ho deciso di organizzare un po 'di riposo per me stesso. Lavorerò un po 'la mattina, cercherò la bellezza (è giunto il momento per molto tempo), cucinerò qualcosa di delizioso senza fretta e pentole enormi. La sera lavorerò.
Quindi, colazione - panini su pane di segale (60 g) con ricotta (30 g) e salmone rosa affumicato a freddo (70 g). Ho bevuto il tè verde.
Si è scoperto la colazione per 350 kcal.
In generale, posso mangiare tutto ciò che riguarda il pesce rosso leggermente salato o affumicato almeno ogni giorno e non mi annoierò. Scambierò tutti i dolci con il pesce.
Da due anni condivido con te il processo di dimagrimento, mi è stato detto che non puoi mangiare affumicato salato. Che non perderò mai peso. E non puoi anche pane, pasticcini, frutta, unire le verdure rosse con quelle verdi, unire i carboidrati alle proteine e molto altro ancora.
Se ti attieni a tutti questi "no", non ci sarà nulla da mangiare. Ovviamente esagero un po '. Ma il significato, credo, è chiaro.
Ci sono così tanti metodi per perdere peso ora: diete cheto, diete mono, digiuno: l'elenco è infinito. E ciascuno dei metodi ha sostenitori. E ciascuno di loro, mi sembra, ritiene proprio dovere introdurre i propri principi nutrizionali in altri metodi, dimostrando che sono i più corretti.
Ognuno sceglie da solo il metodo per perdere peso che gli si addice.
Ad esempio, credo che il deficit calorico minimo e l'equilibrio di BJU siano i più confortevoli e innocui un modo per perdere peso, che è stato testato non solo da me, ma anche da lettori che dimagriscono con successo e sono felici vita.
Limitando noi stessi nei nutrienti e rimuovendo carboidrati o grassi dalla dieta, priviamo il nostro corpo le sostanze di cui ha bisogno, il che porta a conseguenze piuttosto tristi per noi, che può non venire subito in giro.
Sarò sempre principalmente per la salute e poi per la perdita di peso.
Durante il lavoro, oggi ho fatto uno spuntino di cachi (200 g) - 135 kcal. E poco dopo ho bevuto il tè verde.
Prima di pranzo ho cucinato una pentola di zuppa di zucca e formaggio - questa è una zuppa molto gustosa e tenera. Sicuramente prova chi non l'ha ancora provato.
Ho pranzato con zuppa (450 g) con aggiunta di paprika affumicata - 145 kcal.
E dopo cena ho corso per la bellezza, oggi mi coccolerò un po '.
Sono tornato attraverso il negozio, come al solito, sono andato a prendere alcuni prodotti: pane, kefir, mele e cipolle, e sono partito con due sacchetti. Bene, come non prendere il patè di pesce, che tutti amano e mangiano, e il formaggio fuso. Ho visto un cocktail di frutti di mare in una marinata, ma senza olio (il contenuto calorico è molto attraente) - ho deciso di provare mentre c'è una promozione. Poi mi sono ricordato che ci serviva la panna e il latte finisce con la ricotta. Quindi due pacchetti sono pronti.
È ora di cucinare la cena.
Pianificato un giorno di riposo oggi, ma così così il resto viene insegnato. Almeno mi prenderò un po 'di riposo dal lavoro.
Per cena ho cucinato il petto di tacchino in salsa cremosa e il bulgur bollito. E ho anche deciso di cuocere cheesecake di pasta sfoglia con ricotta + ripieno di burro di arachidi. Il normale burro di arachidi, che non ti è piaciuto nella sua forma pura (a differenza del cioccolato), dovrebbe essere attaccato da qualche parte. Ho deciso di aggiungerlo ai prodotti da forno.
Cena - 130 g di bulgur bollito con 180 g di petto di tacchino in salsa cremosa - 450 kcal.
Abbiamo cenato alle 17. E se avessi aderito alla regola di non mangiare dopo 18 ore, alle 22-23 ore avrei semplicemente spazzato via il pavimento del frigorifero dalla fame.
Avevo ancora circa 320 calorie libere e contavo su di loro.
3 ore prima di coricarmi, ho bevuto il tè verde e ho mangiato una piccola cheesecake con ricotta e burro di arachidi.
Ho calcolato il KBZhU approssimativamente, ma penso di rientrare nella mia norma quotidiana. Ho imbrogliato e calcolato KBZHU per i prodotti grezzi, escluso il peso del piatto finito. Ma poiché tutti i prodotti sono stati divisi esattamente in 4 cose, ho diviso il totale KBZhU per i prodotti grezzi in 4.
A proposito, le cheesecake con ricotta e burro di arachidi si sono rivelate molto fragranti e gustose. Lo ripeterò sicuramente.
Il risultato della giornata è di 1400 kcal. B - 77, F - 65, U - 120.
Ricordi il controllo del peso di venerdì? Sei pronto per questo? Non sono affatto pronto, per qualche motivo ho paura di salire sulla bilancia. Non ricordo quando sono stato pesato l'ultima volta (perché finora tutto mi va bene) - probabilmente mi aspetta una sorpresa😂
Perdita di peso deliziosa e confortevole a tutti!
Promemoria.
Ricetta video per biscotti alle carote e torta di ricotta con lavash:
📌📌📌Cullaper i principianti per perdere peso con un deficit calorico - Ti dico io da dove cominciare.
❗❗❗Catalogarelink a ricette.
Cura della pelle quando si perde peso.
Apprendimento contare il contenuto calorico del piatto finito.
👍 TOP prima colazione, SUPERIORE spuntini.👍 TOP cene, SUPERIORE cene.
🔥Aiutiamo la pelle a rassodarsi perdendo peso.
✅✅✅Articolo "Conoscenza" con foto "prima" e "dopo" degli iscritti.
Ricetta del petto di pollo in salsa cremosa.
Ricetta per vellutata di zucca e formaggio.
Condivido solo la mia esperienza di dimagrimento, parlo del mio menu, della mia vita, condivido foto di passeggiate in posti bellissimi. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.