🍒01.11.2020.
Buona giornata a tutti, buon umore, dimagrimento confortevole e gustoso!
In presenza di un deficit calorico (energetico) chiunque perderà peso!
Allo stesso tempo, alcuni punti possono rallentare il processo di perdita di peso e costringerti a disattivare il percorso:
✅ Mancanza di pazienza. All'inizio il peso va via bene, sei eccitato e sembra che sarà sempre così. Ma il processo di perdita di peso non può sempre andare linearmente. Può succedere che il peso aumenti, ma svanirà anche rapidamente e c'è un plateau (il corpo è un meccanismo complesso e quando il peso cambia, ha bisogno di ricostruire molti processi).
Pertanto, è necessario essere pazienti, mantenere un deficit e attendere che i progressi riprendano e non abbandonare tutto a metà.
✅ Stress. E lo stress può essere non solo psicologico. Per il corpo, un apporto calorico troppo basso, la mancanza di un sonno normale e un enorme sforzo fisico saranno stressanti. Lo stress aumenta il cortisolo, che trattiene l'acqua. E ora sembra che il processo di perdita di peso si sia fermato, anche se non è così, se continui a mantenere un deficit calorico.
✅ Riferimento solo in peso. È impossibile concentrarsi solo sul peso. Il peso non è solo grasso, ma anche muscoli, ossa, organi, acqua e così via. Succede che durante un mese nelle donne, il peso può saltare più volte a causa di picchi ormonali. È necessario controllare non solo il peso, ma anche i volumi! Se il peso vale e i volumi sono spariti, il processo è in corso.
Darò un esempio del mio menu dimagrante.
Colazione - panini su pane Darnitsa (55 g) con ricotta (30 g) e pasta di pesce (60 g). Tè verde.
La colazione si è rivelata 370 kcal.
Oggi non volevo niente la mattina, né cucinare né mangiare. Per me, i panini sono la colazione più veloce con cui puoi convincerti a mangiare.
Dopo colazione, mi sono affrettato a raccontarvi il mio sabato, condividere la gioia dello shopping e nuove foto.
Sì, e un sacco di commenti dovevano essere risolti: sabato ho deciso di prendermi una pausa dallo Zen e non c'era tempo per rispondere a tutti. Se ti sei perso qualcosa di importante, scusa.
Questo è quello che ho ricevuto una domenica mattina. Oggi tutto il giorno a casa, e non voglio andare da nessuna parte.
Alle 11 ho fatto uno spuntino con una mela (200 g) e ho bevuto tè verde con 40 g di marshmallow alla frutta - 200 kcal.
Ieri era così di buon umore, ma è rimasto ieri. Oggi per qualche motivo non voglio niente. Non voglio nemmeno cucinare, ma amo cucinare.
Ho dovuto cucinare la cena oggi, ho preso il petto di tacchino. Ma cosa cucinare con lei, non c'erano assolutamente idee. Ho deciso di cuocerlo sotto un cappello, ma così il clamore era al minimo. Ho messo il petto sulla cipolla, unta con formaggio fuso e aglio e ricoperta di pomodori. Non farlo, non è molto gustoso? Certo che puoi mangiare. Ma non "wow" affatto. E ci vorrà molto tempo, si è scoperto per un paio di giorni di carne.
Tuttavia, come il gusto del cibo cotto dipende dal nostro umore. Ho un rapporto diretto, se non c'è umore, allora non ci sono idee su cosa cucinare e risulta così così.
Pranzo - 100 g di grano saraceno bollito e 170 g di petto di tacchino con formaggio e pomodoro.
Il pranzo è terminato 335 kcal.
Mezza giornata oggi ho pensato alla torta con le mele su farina d'avena, che oggi abbiamo ricordato nei commenti. Volevo davvero una torta, ma ero troppo pigro per cucinare qualcosa. Non so cosa mi sia preso.
Di conseguenza, il desiderio di mangiare la torta lo sopraffece e lo cucinò ancora. Ho la torta 400 kcal.
Ho mangiato di cuore e il mio umore in qualche modo è persino migliorato. Dopotutto, il cibo è davvero il piacere più abbordabile con cui vuoi coccolarti. Ed è bello quando capisci fino a che punto puoi coccolarti, altrimenti c'è una strada diretta all'eccesso di peso!
Per cena ho deciso di mangiare brodo di pollo (350 g) con 50 g di spaghetti bolliti TSP.
La cena si è rivelata 150 kcal.
Una cena così leggera mi è bastata, perché c'era una torta molto sostanziosa per uno spuntino pomeridiano.
Il risultato della giornata è 1455 kcal. B - 114, F - 67, U - 104.
Bere regime, l'educazione fisica aiuta sempre a contare le calorie.
Buona giornata a tutti! Non dimenticare che venerdì abbiamo una pesatura di controllo
Promemoria.
Ricetta video per biscotti di ricotta e casseruola di ciliegie:
📌📌📌Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
❗❗❗Catalogarelink a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Apprendimentocontare il contenuto calorico del piatto finito.
👍 TOPprima colazione, SUPERIOREspuntini.👍 TOPcene, SUPERIOREcene.
🔥Aiutiamo la pelle a rassodarsi perdendo peso.
✅✅✅Articolo "Conoscenza" con foto "prima" e "dopo" degli iscritti.
Ricetta torta di farina d'avena di mele.
Ricetta di grano saraceno alla maniera di un mercante.
La ricetta per la casseruola di zucca con formaggio e ricotta.
Ricetta per pizzette su impasto di ricotta.
Ricetta per casseruola di ricotta con mela e cannella.
Condivido solo la mia esperienza di dimagrimento, parlo del mio menu, della mia vita, condivido foto di passeggiate in posti bellissimi. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.