🍒31.10.2020.
Buona giornata, giornate calde e deliziosa perdita di peso!
La regola è nota da tempo e ripetutamente dimostrata: per perdere peso, è necessario consumare meno calorie (energia) dal cibo di quelle che spendiamo.
Questa regola vale sempre per tutti.
Se non vogliamo solo perdere peso, ma mantenere la salute e il tono del corpo, osserviamo l'equilibrio di proteine, grassi e carboidrati.
Perdere peso contando le calorie non è un processo veloce, a meno che, ovviamente, non sei contrario al buon senso, non decidi di iniziare a perdere peso di 1000-1200 kcal. Ma questa è più una dieta che non dovrebbe durare a lungo, altrimenti danneggerai la tua salute.
La perdita di peso confortevole e gustosa è un deficit minimo (15% della norma) e un equilibrio di BJU.
Quando si perde peso contando le calorie, si consigliano pasti cheat e persino i giorni di carico. Un cheat meal è un pasto che puoi mangiare qualsiasi sorpresa hai sognato per tutta la settimana. È il pasto, non il momento in cui puoi stipare tutto ciò che attira la tua attenzione in te stesso. Di solito i pasti cheat si svolgono una volta alla settimana.
Un carico è un giorno in cui non contiamo le calorie e mangiamo cibo nei nostri pasti regolari che non ci concediamo spesso. Oh, non significa che devi balzare sul cibo e spazzare via tutto sul tuo cammino. Cerco di regolare il carico per le vacanze, o per andare in un bar, o solo quando voglio mangiare i miei involtini di sushi preferiti o godermi la mia cucina caucasica preferita.
Pasti imbrogliati e giorni di carico non consentono al corpo di abituarsi a un deficit calorico, dondolandolo. Inoltre, è anche un buon rilascio psicologico, che aiuta a evitare guasti.
Un esempio del mio menu dimagrante con un cheat meal.
Colazione - panini su pane Darnitsa (65 g) con ricotta (35 g) e caviale di carpa (40 g). E il tè verde.
Ho fatto colazione per 300 kcal.
Sì, sì, ancora caviale, posso chiamarmi per dimagrire con il caviale di carpa😉
A proposito, dopo una discussione così attiva sul caviale l'altro giorno, tutti hanno già fatto scorta di un barattolo di caviale? 😂
Sabato avevo intenzione di riposarmi. Tuttavia, abbiamo deciso di andare a Mosca nel pomeriggio per fare una passeggiata la sera. E nella prima metà della giornata ho anche provato a non fare nulla, ma mi sono reso conto che stavo solo perdendo tempo e sono andato a lavorare al computer. Sono rimasto seduto fino all'ora di pranzo.
Ho fatto uno spuntino mentre lavoravo. Per uno spuntino, caffè con latte (50 g) e con sciroppo (20 g) e 55 g di formaggio. Fai uno spuntino 270 kcal.
A pranzo ho mangiato un piatto di brodo di pollo (350 g di brodo di pollo e 70 g di spaghetti bolliti TSP). Ti ho già detto perché ho brodo e vermicelli separatamente, in modo che i vermicelli nel brodo non si gonfino e puoi mangiare zuppa di pollo per diversi giorni.
Il pranzo si è rivelato essere 165 kcal.
Ho risparmiato un bel po 'di calorie gratuite per la sera. Non sapevo come sarebbe andata per noi, ma forse la sera ci siederemo da qualche parte, ci riposeremo e ci godremo delle prelibatezze. Non voglio davvero perdere calorie, quindi cerco di risparmiare calorie, per così dire.
Dopo pranzo siamo andati a Mosca per lavoro, ma è stato necessario fermarci al negozio: era ora che mio marito comprasse scarpe da ginnastica per l'autunno.
Dicono che noi donne scegliamo vestiti e scarpe lunghi. È difficile per gli uomini con noi. E loro stessi? L'intero negozio è stato rimisurato, non è stato acquistato nulla. Siamo andati in un altro negozio (di solito guardiamo tutti i negozi economici che conosciamo), ma per strada ne abbiamo visto un altro e ci siamo trasformati. Hanno preso le scarpe da ginnastica lì, e poi tra le volte ricordo che non ho stivali autunnali (solo quelli che mi ha dato mia suocera, ma non posso camminarci per molto tempo, non molto comodi).
Ho trovato quello che volevo, andiamo alla cassa con 2 paia di scarpe e il cassiere dice: scegli la terza. All'inizio non ho capito perché andare per il terzo. Ma si è scoperto che c'era un'offerta speciale nel negozio. Ne compri due paia e la terza come regalo.
E mio marito mi dice - vai a scegliere gli stivali invernali - non li hai neanche tu.
Ecco come funziona sempre per noi. Siamo andati a comprare qualcosa per mio marito, troviamo scorte nei negozi ed esco con tante novità new
Abbiamo già un aneddoto: gli sposi sono andati a scegliere i vestiti per il marito, la moglie l'ha capito.
Ma abbiamo passato molto tempo. Siamo venuti a fare una passeggiata al VDNKh - era già buio, quindi la foto è di scarsa qualità, scusate:
Sono tornati a casa tardi. All'inizio volevano andare in un bar, ma hanno cambiato idea. E così abbiamo speso per le scarpe, ed è troppo tardi, quindi non c'era voglia di stare fermi e aspettare l'ordine.
E a casa dovevo cucinare qualcos'altro per cena, perché non lasciavo molto cibo per la sera - non avevo programmato che avremmo cenato con mio marito a casa. Abbiamo deciso di non preoccuparci e ci siamo fermati per una pizza.
Per la sera mi sono rimaste 650 kcal. Penso di aver raggiunto il mio apporto calorico giornaliero con qualche fetta di pizza.
Oggi ho passato una giornata del genere con un cheat meal serale.
Volevamo coccolarci con una deliziosa cucina georgiana, ma coccolati con lo shopping, che è molto più importante.
Il KBZHU finale non ha nemmeno contato - dopotutto, oggi è un cheat meal!
Ma non dimenticare che dopo ogni cheat meal, dopo ogni download - il giorno successivo di nuovo in battaglia!
Come sono i tuoi giorni liberi? Come ti sei accontentato?
Promemoria.
Ricette video per muffin all'arancia e involtino al papavero:
📌📌📌Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
❗❗❗Catalogarelink a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Apprendimentocontare il contenuto calorico del piatto finito.
👍 TOPprima colazione, SUPERIOREspuntini.👍 TOPcene, SUPERIOREcene.
🔥Aiutiamo la pelle a rassodarsi perdendo peso.
✅✅✅Articolo "Conoscenza" con foto "prima" e "dopo" degli iscritti.
Ricetta torta alla banana.
Ricetta di pesce salato.
Ricetta patè di funghi.
Ricetta Di Panini Al Formaggio All'aglio.
Condivido solo la mia esperienza di dimagrimento, parlo del mio menu, della mia vita, condivido foto di passeggiate in posti bellissimi. Non consiglio nulla ea nessuno, chiedo sempre consiglio a specialisti.