🍒17.10.2020.
Buona giornata a tutti, caldo autunno e deliziosa perdita di peso!
Per molto tempo ho pensato che perdere peso fosse molto difficile e quasi impossibile per me, perché non potevo cambiare le mie abitudini alimentari.
Mi sono seduto sulle diete e, dopo aver ricevuto almeno un risultato, sono tornato alla mia dieta abituale e ho subito ripreso peso e anche più di quanto non fosse. E spesso il risultato è stato minimo, perché è difficile resistere quando tutti mangiano, è difficile sopportare la fame e le restrizioni. E ciao esaurimento.
Ma tutto è cambiato quando ho provato il conteggio delle calorie. Niente fame, niente guasti in 2 anni e, soprattutto, meno 63 kg.
Al momento il mio peso è di 69 kg e lo mantengo, aumentando l'apporto calorico e abituando il corpo a più calorie di quelle a cui è abituato di recente.
Per dimagrire ho osservato e mantenuto il mio deficit calorico (aumentando gradualmente l'apporto calorico e riducendo il deficit).
Ma periodicamente passo giorni a caricare. In giorni come questo, non conto le calorie, non vado in deficit e mangio quello che voglio da quelle leccornie che mi mancano. Naturalmente, in questi giorni mangio entro limiti ragionevoli e non mi avvento su tutto il cibo di fila.
Grazie a questi giorni, facciamo capire al corpo che la restrizione energetica (calorie) non è per sempre, facciamo oscillare il corpo. Caricando, impediamo al nostro corpo di abituarsi al deficit e di adattarsi.
Se il corpo si abitua al deficit, ricostruisce tutti i suoi processi e li adatta a meno energia, può succedere che smettiamo di perdere peso sul nostro deficit.
All'inizio del mio viaggio, avevo paura di trascorrere quei giorni e non ho dato al mio corpo un riposo dal deficit. E ora capisco che la mia paura mi ha reso difficile perdere peso.
Inoltre, questi giorni sono buoni come sollievo psicologico per evitare guasti.
Tuttavia, sulla base del deficit calorico e dell'equilibrio della BJU, monitoriamo la qualità del cibo, il suo contenuto di grassi e il contenuto calorico. E a volte vuoi davvero coccolarti con qualcosa di delizioso, dannoso, grasso e ipercalorico.
E se non ti concedi un simile trattamento - una volta, la seconda volta, poi la terza volta puoi semplicemente liberarti e tutti gli sforzi, tutto il lavoro andrà in malora. La marmellata inizierà.
Quando sappiamo che possiamo rilassarci almeno una volta ogni due settimane, questo dà forza per rimanere in pista.
Per quanto mi riguarda, ho identificato due tipi di riposo dal deficit: questi sono:
- giorno di caricamento, che spendo ogni 2 settimane,
- cheat mil (un pasto in cui puoi mangiare qualcosa che non si adatta a KBZHU). I pasti cheat possono essere organizzati una volta alla settimana, se lo si desidera.
Questo sabato ho appena avuto un giorno di carico. Te ne parlerò come esempio.
La colazione è normale. Panini su pane integrale (45 g) con avocado (25 g), carpa ika (35 g) e salmone rosa affumicato a freddo (35 g). Ha mangiato panini con tè verde.
Per abitudine contavo la colazione - 300 kcal.
La mattina ho pensato ad alcune faccende domestiche e poi siamo andati a fare una passeggiata. Non pioveva, anche a volte il sole faceva capolino: decisero che avremmo approfittato del momento.
Non siamo andati lontano, abbiamo deciso di vedere che tipo di parco si trova nelle vicinanze. Di solito andiamo a fare una passeggiata a Mosca, ma fuori fa ancora fresco per lunghe passeggiate.
Ho scattato alcune foto per te, scorri:
Ed eravamo a Pekhorka Park. Mi è piaciuto come hanno fatto l'argine, un ottimo parco giochi per bambini - c'è dove vagare, ci sono molti posti dove rilassarsi, c'è dove mangiare. L'estate al parco, secondo me, è molto bella.
Mentre camminavano nel parco, si bloccarono. Sembrava che stesse diventando più freddo davanti ai nostri occhi.
Avevamo programmato qualche giorno fa di indulgere in panini nel fine settimana. Ci siamo fermati per i panini, abbiamo comprato un set enorme e siamo corsi a casa al caldo.
Il pranzo con i panini si è rivelato in ritardo e si è svolto senza problemi nella cena mentre si guardava un film. Con i panini, ho provato la tintura di aronia fatta in casa con foglie di ciliegio: si è rivelata molto gustosa. A proposito, qualcuno ha già provato la tintura, ho dato la ricetta? Come ti piace?
La sera ho bevuto solo tè verde con marshmallow alla frutta.
Ecco un giorno di avvio che ho ricevuto oggi. E hanno camminato bene, hanno mangiato involtini di cuore e hanno guardato i film. È venuto fuori un giorno così sincero, familiare.
Come sta andando il tuo ingresso? Con cosa ti sei coccolato?
Promemoria.
Video ricetta biscotto di farina d'avena:
📌📌📌Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
❗❗❗Catalogarelink a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Apprendimentocontare il contenuto calorico del piatto finito.
👍 TOPprima colazione, SUPERIOREspuntini.👍 TOPcene, SUPERIOREcene.
🔥Aiutiamo la pelle a rassodarsi perdendo peso.
✅✅✅Articolo "Conoscenza" con foto "prima" e "dopo" degli iscritti.
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Condivido solo la mia esperienza di dimagrimento, parlo del mio menu, della mia vita, condivido foto di passeggiate in posti bellissimi. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.