Buon giorno a tutti!
È ora di cambiare! E sempre più persone sane che capiscono: l'unica cosa che ti aiuterà a perdere peso è un deficit calorico.
Anche se ci sono ancora alcuni di quelli che sono ancora sorpresi di come puoi perdere peso se mangi pane, ad esempio, o pasta o barbabietole bollite. Sì, barbabietole!
L'altro giorno ho letto e ricordato "non perdere peso con le barbabietole bollite - questi sono carboidrati, questo è zucchero" - c'è ancora chi demonizza i prodotti.
Come creare un deficit calorico: ognuno sceglie da solo. È importante capire una cosa: non c'è perdita di peso senza carenza.
Il conteggio delle calorie è diventato per me il metodo più comodo per perdere peso:
Anche controllare l'alimentazione contando le calorie va bene perché la dieta può essere "flessibile", permettendoti di rilassarti un po'. giorno libero, ad esempio, e accontentati del tuo piatto preferito senza danneggiare il processo di perdita di peso, ma con il beneficio psicologico stati.
Ma questo approccio può essere pericoloso per coloro che non sono inclini alla moderazione e alla moderazione, o non comprendono appieno il significato di creare scarsità.
Pratico la manutenzione e ho praticato giorni di perdita di peso attiva con pasti cheat (un pasto in cui puoi mangio il mio piatto di potassio preferito) o giorni di carico (quando non contavo le calorie, ma mi avvicinavo comunque con moderazione dieta).
Se aspetti tutta la settimana per il fine settimana, in modo da poterti permettere un "pasto cheat" con la coscienza pulita, che si tradurrà non in un piatto, ma in un "giorno di abbuffata", allora questo non ti porterà a nulla di buono.
L'errore principale di chi pratica i cheat meal è la mancanza di misura.
Non perderai mai peso e aumenterai di peso mantenendo il peso se la tua dieta è simile a questa:
E a tutto questo si aggiungono varie bevande.
D'accordo, è strano aspettare il risultato quando si cancella l'intera settimana con un deficit calorico con un "giorno di risatina".
Ed è anche possibile che il contenuto calorico medio della dieta settimanale risulti superiore alla norma: qui puoi aspettarti un aumento di peso, non linee a piombo.
Se decidi di concederti il tuo cibo preferito nel fine settimana, scegli un piatto preferito e mangia è in un pasto, il resto dei pasti dovrebbe essere lo stesso del solito - gustoso e poche calorie:
La moderazione è sempre importante!
Su qualsiasi dieta, su qualsiasi dieta che hai scelto per perdere peso, non aspettarti il risultato:
- se segui il regime selezionato nei giorni feriali e mangi troppo nei fine settimana per l'intera settimana.
E secondo la tradizione, un esempio di menu sul conteggio di KBZHU è senza demonizzazione del cibo, senza divieti assoluti. Tutto è possibile nell'ambito del tuo KBZHU.
⛔Per redigere un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti⛔
Per colazione ho dei waffle alla ricotta. Ho impastato l'impasto come per un khachapuri pigro e l'ho cotto in una piastra per cialde: 90 g di ricotta 9%, un uovo, 20 g di farina e 35 g di formaggio, un pizzico di sale e lievito. Cospargere 2 g di burro su una piastra per cialde.
Le cialde erano accompagnate da caffè con latte (50 g).
La colazione è uscita su 430 kcal.
In un promemoria di ricette, pentole con fegato e patate, così come petto di pollo allo yogurt con formaggio:
Durante una pausa dal lavoro ho fatto uno spuntino. Lattuga avvolta (25 g), avocado (50 g) e salmone rosa affumicato a freddo (60 g) in pane pita (30 g).
Fuori per uno spuntino 290 kcal.
Finalmente sono riuscita a comprare una piccola zucca della nostra zona e oggi a pranzo, zuppa di zucca. Che delizioso, vellutato, delicato! Voglio cantargli delle odi!
450 g di zuppa di zucca, 30 g di pane tostato, 15 g di pinoli e un pizzico di paprika affumicata - 355 kcal.
Ho stufato le patate con il tacchino per cena. In anticipo, dopo cena, ho preparato tutti i prodotti, lavato, tagliato e messo a cuocere all'ora richiesta. Ho solo fritto cipolle e carote in un filo d'olio, ho aggiunto una coscia di tacchino e condimenti, ho fritto il tutto per 5 minuti e poi ho aggiunto le patate, inondate d'acqua, non ho dimenticato di salare. Lo coprì con un coperchio e lo lasciò sobbollire a fuoco lento, mentre continuava a lavorare al computer.
Dopo essermi liberato più vicino alla cena, ho anche deciso di cucinare i waffle per il tè sullo yogurt: devi padroneggiare il waffle.
Quindi, cena 350 g di patate in umido con una coscia di tacchino e 200 g di cetrioli - 365 kcal.
E dopo cena, 3 ore prima di coricarsi - una cialda (50 g) - 140 kcal.
Il risultato della giornata è di 1580 kcal. B - 82, F - 79, U - 134.
Link ad articoli con istruzioni passo passo e al catalogo delle ricette:
Metti mi piace, se ti è piaciuto l'articolo, condividi la tua opinione nei commenti!