🍒22.08.2020.
Buona giornata a tutti e delizioso dimagrimento!
Ho già più volte parlato del fatto che ho lottato con l'eccesso di peso per tutto il tempo che posso ricordare. Sì, ci sono stati tentativi riusciti per perdere peso e ci sono stati guasti. Ma ogni volta che il peso è tornato, perché non ho capito una cosa: per mantenere il peso, devi controllare l'alimentazione del gufo e cambiare le tue abitudini alimentari. È impossibile mantenere il risultato raggiunto dalla dieta sul cibo su cui ti sei ripreso.
È stato solo attraverso il conteggio delle calorie che sono stato in grado di ottenere un risultato che non avrei mai sognato, oltre a cambiare il mio stile di vita e le abitudini alimentari.
Ti racconto la mia giornata e il menu.
Ieri sera ho preparato la colazione e la mattina l'ho riscaldata.
Per colazione muffin con prosciutto di pollo e verdure (210 g). E anche caffè con latte (150 ml) e sciroppo (20 g).
Colazione per 520 kcal.
Quante calorie apporta lo stesso caffè con latte e sciroppo. Prima, prima di iniziare a contare le calorie, non pensavo nemmeno che si potesse guadagnare peso in eccesso bevendo bevande l'aggiunta di latte, e se c'è anche lo zucchero - tre tazze di caffè come faccio io a colazione - e ora 390 kcal plus per giorno. E questo è il mio pasto completo adesso.
E prima del caffè o del tè con latte e zucchero, era necessario prendere un paio di dolci, biscotti o anche un panino. Non bevi caffè vuoto? Lo avevi? E poi ci chiediamo da dove provenga il peso in eccesso. La colpa è di se stessi, e anche della nostra ignoranza e mancanza di comprensione dei processi che avvengono dentro di noi.
Ora sono solo "sorriso" dalla frase: "Mangio poco, ma ingrasso". Poco, ma quanto è alto in calorie e quanto non si nota, credendo che questo non sia cibo.
Ma il conteggio delle calorie ha cambiato tutto e lo ha messo al suo posto. Ora so perché stavo ingrassando e so come evitare l'eccesso di peso. Ho imparato a cucinare pasti meno ipercalorici, praticamente non uso l'olio per friggere, che semplicemente arricchisce qualsiasi prodotto con le sue calorie.
Ci deve essere un controllo nutrizionale se vogliamo sbarazzarci del peso in eccesso e costante.
Proprio perché dopo la dieta siamo tornati alla nostra dieta abituale - si verifica il ritorno del peso. La colpa è del comportamento alimentare incontrollato.
Torna al menu.
Mentre lavoravo al computer, ho fatto uno spuntino con un panino con avocado affumicato a freddo e patè di salmone rosa.
Ho semplicemente schiacciato 60 g di avocado con una forchetta (che è piena di grassi sani e necessari, tra l'altro), tritato finemente 50 g di salmone rosa e mescolato il tutto. Ho messo il patè su pane integrale (20 g) e l'ho mangiato con il tè.
Fai uno spuntino 250 kcal.
Ho deciso di fare uno spuntino abbastanza denso, perché stavamo andando al cinema. Da quanto tempo non andiamo al cinema, da quando chiudevano tutto e mettevano tutti a casa. Abbiamo deciso di dedicare uno degli ultimi giorni della nostra vacanza a non camminare. Volevo solo guardare un film, immergermi nell'atmosfera di un cinema.
Dopo aver visto il film, siamo tornati a casa attraverso il negozio. Volevo comprare verdure e cucinare un miscuglio di cavolo alla pechinese per cena: risulta sempre essere a basso contenuto di calorie, puoi mangiare molto e riempirti lo stomaco.
A casa ho pranzato con grano saraceno bollito (90 g), cotolette di petto di tacchino con ricotta (180 g), più 160 g di pomodoro.
Si è scoperto il pranzo per 335 kcal.
Oggi, mentre andavamo al cinema, ho esposto al sole i peperoncini che coltivo sul mio balcone e ho deciso di mettermi in mostra. Presto raccoglierò!
Come va il raccolto su finestre e balconi?
Come previsto, ho stufato cavolo cinese con peperone per cena.
Cena 300 g di cavolo in umido e 120 g di prosciutto di pollo. E poco dopo ho mangiato 100 g di pesca, che ho annotato per cena.
Cena per 330 kcal.
In un solo giorno è uscito 1435 kcal. B107, Zh55, U131.
Cerco di bere acqua, durante una mini vacanza ho spesso problemi con l'acqua a causa di viaggi e passeggiate.
Ma il lavoro inizia lunedì e, di conseguenza, scriverò in modo più rigoroso la mia dieta e monitorerò l'acqua che bevo.
Promemoria.
Video ricetta per tenere cotolette di pollo con ripieno aromatico:
📌Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
❗❗❗Catalogarelink a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Apprendimentocontare il contenuto calorico del piatto finito.
👍 TOPprima colazione, SUPERIOREspuntini.👍 TOPcene, SUPERIOREcene.
💖🍒Un articolo di vanteria e conoscenti per chi vuole chiacchierare.
Ricetta delle frittelle di mele.
Ricetta Di Pane Integrale Fatto In Casa.
Ricetta di pesce salato.
Condivido solo la mia esperienza di dimagrimento, parlo del mio menu, della mia vita, condivido foto di passeggiate in posti bellissimi. Non consiglio nulla ea nessuno, chiedo sempre consiglio a specialisti.