🍒19.07.2020.
Buon pomeriggio! Perdita di peso deliziosa e soddisfacente per tutti!
Perché si verifica un aumento di peso? Certo, a causa dell'eccesso di calorie - eccesso di cibo.
Sì, ci sono problemi ormonali, malattie, disturbi.
Ma ci sono abitudini alimentari, affrontandole, puoi far fronte all'eccesso di peso.
Ecco cosa impedisce di essere magri:
1️⃣ Cogliere lo stress, le emozioni. Nessun dolce aiuterà a risolvere il problema stesso.
2️⃣ C'è tutto a una festa, in modo che la padrona di casa non si offenda con te. Il rispetto dovrebbe essere non solo per l'amante, ma anche per te. Se non mangi determinati cibi o non puoi mangiare tutto ciò che viene offerto puramente fisicamente, questo deve essere accettato e compreso.
3️⃣ Fai spuntini regolarmente. C'è fame, ma c'è l'abitudine di masticare qualcosa costantemente. Se stai davvero morendo di fame, devi rivedere la tua dieta per riempire il pasto principale. E se è solo un'abitudine, deve essere sradicata.
4️⃣ Mangiare. Mangia per un bambino o finisci di mangiare in modo che il cibo non venga sprecato. Sembra, beh, ci sia un pezzo che verrà da lui. Ma pezzo per pezzo e ora l'eccesso di cibo. Dopo tutto, ogni pezzo in più è calorie extra.
5️⃣ Prepara il cibo facendo sport. Raramente, ovviamente, puoi permetterti qualcosa e poi lavorare sulla stessa ellisse. E se tali esercizi vengono introdotti su base continuativa, otterrai lo stress del corpo dal costante sovrallenamento. Anche dallo sport, il corpo deve riposare.
6️⃣ Giorni di digiuno con deficit calorico. Porteranno solo ad un aumento del rischio di cadere in un giorno normale. Inoltre, in caso di deficit calorico, il corpo è già in costante stress (scarico).
Hai trovato qualcosa sulla lista che pratichi spesso?
E ti ricorderò brevemente come iniziare a perdere peso con un deficit calorico:
Il mio menu per il giorno.
Farina d'avena preferita con ricotta e pesce leggermente salato per colazione - 380 kcal. E il tè verde.
Usato: farina d'avena secca 25 g, uovo di gallina, kefir 1% - 30 g, 20 g di ricotta e 65 g di salmone salato. Non ho contato le foglie di lattuga in KBZHU.
Sto finendo il pesce salato, ma non ho ancora mangiato. Posso mangiare pesce leggermente salato tutto il tempo.
La domenica pomeriggio sembrava farmi piacere con il tempo, ma ci siamo seduti a casa. Le due settimane di vacanza di suo marito sono terminate. Prima del lavoro, vuoi sempre mentire a casa, rilassarti. Dopo una vacanza, nemmeno lunga, non ho voglia di andare a lavorare.
Anche passeggiare nei parchi, nuotare e prendere il sole, ti stanchi. Sembra che tu non stia facendo niente, passi la giornata per il tuo piacere, ma la sera mi stanco di più di quando passo tutto il giorno a lavorare al computer.
Anche tu, stanco del riposo?)
Mentre qualcuno si prepara per andare a lavorare😂, ho deciso di non perdere tempo e di lavorare un po '.
Spuntini 250 g di albicocca e 110 g di amarena - 160 kcal.
Verso la cena sono andato in cucina a cucinare.
Oggi si prevedeva di preparare nidi di carne macinata con ripieno. Ho preparato due ripieni: con funghi e formaggio, oltre che con formaggio e uova, perché i funghi non sono disponibili per tutti.
I nidi si sono rivelati grandi e ho deciso di mettermi solo un'insalata aggiuntiva. Ho anche riscaldato del grano saraceno con il mio.
Quindi pranzo: un nido ripieno di funghi con formaggio e 150 g di insalata di verdure, condito con 25 g di panna acida al 15%.
Pranzo a 415 kcal.
Dopo pranzo, abbiamo guardato un po 'la serie e abbiamo bevuto tè con letteralmente 10 g di cioccolato fondente. - 55 kcal.
Dopo aver visto lo spettacolo, mi sono seduto di nuovo a lavorare fino alla cena, che doveva ancora essere preparata.
Merluzzo fritto per cena. Mi sono fritto senza impanare e olio sulla griglia elettrica.
Volevo far bollire patate novelle per il pesce, ma tutti si sono rifiutati, dicendo che avrebbero solo pesce e pane.
Ho deciso che non avrei cucinato per me, ma piuttosto preparato una salsa per il pesce (ricetta in un promemoria).
Merluzzo alla griglia (350 g di peso crudo), 25 g di pane e 30 g di salsa di panna acida. Cena - 400 kcal.
Totale per il giorno 1410 kcal.
Secondo BZHU, oggi ho troppe proteine e una carenza di carboidrati, anche se sembrerebbe sia pane che frutta.
B - 145, F - 56, U - 92.
Non siamo molto contenti del tempo. Voglio l'estate, l'estate e le piogge sono fresche.
Anche la nostra Buska ha deciso che avrebbe dormito sotto le coperte:
Promemoria.
Ricetta video per torta di zucchine:
📌Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
❗❗❗Catalogarelink a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Apprendimentocontare il contenuto calorico del piatto finito.
Ricetta di pesce salato.
Ricetta del pane di segale integrale.
Ricetta casseruola di zucca con ricotta e formaggio.
Ricetta salsa di pesce.
La consultazione con specialisti è obbligatoria.