Buona giornata a tutti coloro che stanno dimagrendo e stanno guardando la loro alimentazione!
La maggior parte delle persone in sovrappeso non ha sviluppato una cooperazione reciprocamente vantaggiosa con il cibo.
Dopotutto, il cibo, prima di tutto, ci porta energia e sostanze utili, vitamine e minerali necessari per il nostro normale funzionamento. Ma anche il cibo gustoso è un piacere.
Amiamo il cibo delizioso (dubito che ci siano persone a cui non piace il cibo delizioso) e questo viene spesso in primo piano, spingendo il secondo piano è che il nostro cibo sia la base della nostra salute e il cibo dovrebbe essere equilibrato e sempre sotto il nostro controllo.
Ma il problema con le persone in sovrappeso è che noi:
- non possiamo fermarci in tempo: è delizioso, dobbiamo mangiare di più.
- non ci concentriamo sulla composizione dei prodotti, e ancora di più non teniamo conto del contenuto calorico dei prodotti.
Non prendiamo il cibo come nostri alleati, non solo per goderci il cibo, ma anche per ottenere tutte le sostanze di cui abbiamo bisogno, e ancora non mangiare troppo. Mangiamo, mangiamo, mangiamo e non abbiamo alcun controllo su ciò che mangiamo o quanto.
Di conseguenza, siamo in sovrappeso e abbiamo un sacco di problemi correlati.
Ricordiamo che è necessario monitorare l'alimentazione in quei momenti in cui si risveglia in noi un urgente desiderio di dimagrire. E qui ancora una volta calpestiamo lo stesso rastrello e corriamo a cercare un'altra dieta.
E cosa otteniamo? Una settimana - due - un mese di tormento con una dieta da fame. Perderemo peso se non dimagriamo prima. Ma poi mangeremo di nuovo tutto, perché torneremo allo stesso rapporto con il cibo che avevamo prima della dieta.
Ma è possibile fare amicizia con il cibo. È sufficiente prenderne il controllo. Pensa a cosa mangiamo e quanto, e quanto abbiamo veramente bisogno.
Allo stesso tempo, non è necessario negarsi il piacere di mangiare deliziosamente.
Per vedere i miei errori nell'alimentazione, per capire perché il conteggio delle calorie mi ha aiutato ogni volta dopo una dieta regolare:
Ad esempio, ti mostrerò la mia dieta quotidiana sul conteggio delle calorie, che attualmente mi aiuta a mantenere il peso.
⛔Per stilare un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti consultare uno specialista⛔.
Per colazione prendo una frittella di riso con ricotta (30 g), salmone rosa affumicato a freddo (75 g), lattuga e tè verde.
La stessa frittella di riso viene sempre preparata da ciò che è nel frigo. Oggi ho utilizzato i resti di panna acida 15% (30 g) a cui ho aggiunto 1 uovo di gallina, 30 g di farina di riso integrale, un pizzico di sale e lievito.
La colazione è venuta così 460 kcal.
Oggi voglio ricordarti la ricetta del lucioperca in gelatina alla vigilia delle vacanze di Capodanno e la ricetta del chakhokhbili:
Nel pomeriggio, durante una pausa dal lavoro, ho fatto merenda con i cachi (350 g) - 230 kcal.
All'ora di pranzo ho appena cucinato gnocchi, sono dovuto entrare nella scorta, perché ho dimenticato di prendere il pollo per la zuppa prevista e non avrei avuto il tempo di cucinare la zuppa oggi.
Una porzione di gnocchi (160 g surgelati) con 30 g di panna acida 15% e 150 g di cetriolo - 415 kcal.
Per cena ho una coscia di pollo al forno in una marinata di pomodoro-senape (115 g di peso della carne) e 275 g di cavolfiore, che ho bollite a pranzo e poi fritte-stufate prima di cena in un po' di burro, senza dimenticare un po' Vivacizzare.
cena per 420 kcal.
E la sera ho bevuto caffè con latte (60 g) - 35 kcal.
Il risultato della giornata è di 1560 kcal. B - 84, F - 77, U - 133.
Gli amanti delle diete che negano l'importanza del contenuto calorico, hanno paura del cibo, non mangiano molti cibi sani.
Ma tutto è molto più semplice e non hai bisogno di tormentarti con la fame e rinunciare al tuo cibo preferito. Tutto ciò di cui hai bisogno è conoscere il tuo apporto calorico, controllare il contenuto calorico del tuo cibo, non superare la tua norma e lottare per una dieta equilibrata, per il bene della tua salute.
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