🍒21.05.2020
Buona giornata a te, ottimo umore e deliziosa perdita di peso!
Hai molte domande generali sulla perdita di peso, specialmente da coloro che sono venuti di recente a trovarmi e saltano di tanto in tanto. Oggi ho deciso di dare una risposta di tesi alle più frequenti di esse.
1. C'era uno sport.
- L'80% del successo è la nutrizione, non lo sport. Se c'è, come sempre, speranza in una palestra, allora forse il peso andrà via, ma molto male. Solo se la tua attività fisica crea un deficit calorico per te perderai peso. Ma per questo devi solo vivere in una palestra, se mangi 2000 calorie o più. Come dimostra la pratica, le persone che hanno bisogno di perdere peso mangiano molto più di 2000 kcal.
Ho avuto e ho ancora educazione fisica, non sport. Camminare è un must. Camminare all'aria aperta è la cosa migliore che può essere per perdere peso con molto peso. Inoltre, per avere un corpo elastico, sono necessari esercizi di forza (almeno con il proprio peso). Faccio vari swing, squat, esercizi addominali. Il plank è un ottimo esercizio per tonificare tutto il corpo, ma con molto peso è meglio non farlo e iniziare gradualmente.
Solo dopo aver perso peso, sono maturato per un trainer ellissoide domestico, ma questa è un'altra storia, riguarda più la qualità del corpo e non la perdita di peso.
2. È necessario contare le calorie e pesare il cibo o è possibile "a occhio".
Se conti, mentre parli a occhio, è improbabile che tu possa controllare la tua alimentazione, ed è il controllo della nutrizione che è importante.
Il conteggio delle calorie è buono perché puoi mangiare delizioso e soddisfacente. Ma tu vuoi sempre mangiare più dolci, giusto?
All'inizio del viaggio ho cercato di determinare a occhio il peso di prodotti e piatti, ma dopo aver acquistato la bilancia mi sono reso conto di quanto mi sbagliavo nei miei calcoli. E se, con un peso elevato, gli errori non sono così critici, il peso andrà via lentamente, quindi, se necessario, perdere peso sorgeranno già problemi per 5-10 kg, il peso potrebbe aumentare, poiché +/- 100 kcal giocherà già in modo significativo ruolo.
E se non controlli chiaramente quanto e cosa mangi, quei dolci che vuoi mangiare di più ti entreranno in bocca in modo incontrollabile, traducendo il deficit calorico nel loro surplus.
3. E una domanda dolorosa. Pelle.
Le domande sulla pelle sono disponibili in diverse varietà.
In breve: più giovane è, meglio la pelle si rassoda. Sì, ci vuole tempo. Perdendo peso non otterrai una pelle perfetta, elastica e tesa. Almeno per me, il processo di ripristino della pelle è più lento del processo di perdita di peso. Ma sta arrivando!
E ora, quando sto riposando per il secondo mese da una carenza, aumentando l'apporto calorico e il peso si ferma, vedo come la mia condizione della pelle migliora. Non è appesa sotto le ginocchia, come alcuni credono. Non si blocca in alcun modo, ma è semplicemente evidente che in alcuni punti c'è più pelle del necessario.
È meglio essere magri e sani (e l'eccesso di peso toglie la salute) con la pelle imperfetta che un panino con un mucchio di piaghe, ma la pelle tesa come un tamburo.
Non dimenticare di aiutare la pelle. Come aiuto puoi usare (anche a casa) impacchi, scrub, una doccia di contrasto, automassaggio, maschere all'argilla blu, massaggio sottovuoto (vasetti), creme idratanti con aggiunta di vitamine A ed E.
Non ho fatto alcuna operazione per rimuovere la presunta pelle extra!
4. Non ho bevuto né bevuto pillole dimagranti, non ho ridotto il mio stomaco chirurgicamente. Il controllo del cibo e il conteggio delle calorie fanno il trucco.
Se ti siedi sul sedere dritto, non otterrai mai nulla.
Su questo oggi finirò con le domande. Se mi ricordi alcune domande più generali sulla perdita di peso, che spesso compaiono nei commenti, nei seguenti articoli cercherò di rispondere brevemente.
E per chi vuole provare, ma non sa da dove cominciare, alla fine dell'articolo c'è un link ad un cheat sheet per principianti.
Ti racconto il mio menu della giornata.
Per colazione ho deciso di mangiare un pezzo di torta di carne nel pane pita. È così soddisfacente che per molto tempo il senso di sazietà è persistito.
Ho mangiato 220 g di pasticcio di carne e ho bevuto caffè con 100 ml di latte al 2,5%.
Si è scoperto la colazione per 420 kcal.
Ho notato che ho iniziato a bere spesso il caffè. Ebbene, quanto spesso, circa una volta alla settimana. Ma questa è una forza maggiore per me, quando non voglio scherzare con la preparazione del tè verde. È così che sono diventato una persona pigra. Ebbene, ogni volta dopo il caffè il mio stomaco non dice grazie, anzi, mi giura.
O forse il tempo mi ha influenzato in generale. Oggi ho dormito malissimo, mi sono svegliato solo alle sette e mezza del mattino (non la sera ovviamente). Ha guardato fuori dalla finestra e c'era la neve! Che orrore! La fine di maggio di quell'anno fu abbastanza diversa, calda.
Sai, c'è una cosa del genere in VK: i ricordi, mostrano le foto che sono state pubblicate in questo giorno un anno fa. Quindi, oggi una foto è spuntata nei miei ricordi (la prima nel collage qui sotto), questa sera abbiamo camminato il 21 maggio di un anno fa e mio marito mi ha fatto una foto - sono in maglietta!!! E oggi è il momento di mettersi una pelliccia😂.
A proposito, riesci a vedere la differenza in un anno?
Vedo la differenza, anche le guance vengono subito tirate fuori.
Oggi, letteralmente in 15 minuti, ho preparato un dolcetto così delizioso per noi che stiamo perdendo peso per il tè che preferirei condividere la ricetta con voi. Penso di poter montare almeno una video ricetta su YouTube, so che c'è chi tra voi guarda le ricette lì, soprattutto perché compaiono lì prima di tutto con me.
Snack - tè verde con dolci al gelsomino e ricotta (100 g) - 185 kcal.
Permettimi di ricordarti che nel menu arrotondo sempre le calorie secondo le regole della matematica.
L'unico svantaggio dei dolci per me personalmente è che voglio metterli interamente in bocca e godermeli, solo i punti imposti dal dentista non mi permettono di farlo. Piuttosto, sarebbe sabato e rimuoveranno questi odiosi punti e qualche altro aggeggio con cui ho sofferto per quasi una settimana.
Ieri ho cucinato una pentola enorme di zuppa di cavolo acetosa e per pranzo li ho.
Un piatto di zuppa di cavolo acetosa (450 g) con 30 g di panna acida (mentre io ho il 20% di panna acida, non posso comprarne un'altra) e 30 g di pane ucraino.
Il pranzo è terminato 230 kcal.
Dopo un pranzo così ipocalorico, puoi bere il tè al mango essiccato.
Mango (50 g) - 125 kcal.
Ho preso il tè, il mango, per comodità ho tagliato il mango a pezzetti e per lavoro, sulla mia sedia preferita.
Cena - 250 g di grano saraceno con verdure e petto di pollo, che ho cucinato un paio di giorni fa. Si riscaldò e mangiò. E volevo un cetriolo molto sottaceto - ne avevo letteralmente 30 g.
Cena 370 kcal.
In totale, ho ottenuto 1330 kcal.
Dopo aver aggiunto la cena al contacalorie la sera, mi sono accorto di avere 70-100 kcal libere. Oggi, secondo il piano, faccio un bagno di trementina, dopodiché è consigliato un tè caldo e caldo. Per il tè dopo la procedura, mi sono misurato con il formaggio salsiccia 70 kcal.
E la fine della giornata - 1400 kcal.
Non dimenticare di seguire il regime del bere.
Oggi ho finito la seconda bottiglia di elisir di trementina. È rimasta un'altra bottiglia e finirò il corso del bagno.
Non molto tempo fa ho detto che ancora non vedo il risultato dei bagni di trementina. Ma ieri ho esaminato attentamente le aree problematiche e ho tormentato tutte le mie con la domanda: è migliorata? Io stesso ho visto che la pelle sembra molto meglio nelle aree problematiche (questa è la superficie interna della coscia) e il mio lo ha confermato. Il peso ne vale la pena e, a quanto pare, questo ha permesso di vedere l'effetto dell'intero complesso di cura della pelle che trascorro a casa. Non è vano!
Promemoria.
Una video ricetta per una meravigliosa salsa di pomodoro che si sposa bene sia con gli spaghetti che con il riso. grano saraceno, bulguru:
Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
Catalogarelink a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Apprendimentocontare il contenuto calorico del piatto finito.
Ricetta per torta di carne in pane pita.
Ricetta di grano saraceno con verdure e petto di pollo.