🍒18.05.2020
Buona giornata a te, buon umore e deliziosa perdita di peso!
Parleremo di pelle alla fine dell'articolo.
Ora, voglio ricordarvi, e per coloro che non lo sapevano, dirvi cos'è un deficit calorico e come dimagrire con esso. Letteralmente in poche frasi (per maggiori dettagli, consultare il cheat sheet, il cui link si trova alla fine dell'articolo).
Quindi, ognuno di noi ha una quantità giornaliera di energia richiesta dal corpo. Energia = calorie. La norma è facilmente calcolabile utilizzando i contatori online, indicando i tuoi parametri (peso, altezza, età).
Per la perdita di peso comoda, lenta (e lenta perdita di peso è molto importante sia per la salute che per la tua pelle) e, allo stesso tempo, gustoso e soddisfacente - è sufficiente impostare solo un deficit del 15% di norme.
Consideriamo il contenuto calorico del cibo consumato al giorno (molte applicazioni sul telefono per contare le calorie per aiutare), non superare il nostro apporto calorico, tenendo conto del deficit, e perdere peso. Anche l'equilibrio di BJU - proteine, grassi, carboidrati è importante per il benessere e il funzionamento del corpo.
Passo al mio menu per la giornata.
La colazione è panini.
Sfortunatamente, ho dimenticato di aver finito il pane integrale fatto in casa e non l'ho cotto da solo in anticipo. Pertanto, per i panini, ho usato pane acquistato ucraino (45 g) e prosciutto fatto in casa (100 g). Ho anche tagliato 50 g di salsiccia per il tè.
Mi piace bere il tè con il formaggio.
La mia colazione è andata fuori 375 kcal.
C'è un link alla ricetta del prosciutto fatto in casa alla fine dell'articolo in un promemoria. Questa volta ho aggiunto la paprika alla carne macinata, mi è piaciuta.
Di solito, il lunedì, la mia prima metà della giornata è a casa, poi lavoro al computer e tutto il resto.
Ma oggi ero pigro. Beh, non voglio pulire e sento che non avrò il tempo di rifare tutto il mio lavoro se dovessi fare le pulizie.
L'unica cosa che non ero troppo pigro era allocare il tempo per il simulatore: 15 minuti sull'ellisse sono sufficienti per me.
Cerco di mantenere la mia assunzione di cibo. Fortunatamente lavorare da casa mi offre alcuni vantaggi e posso allocare il tempo come ritengo opportuno.
E ora più vicino al momento della merenda, volevo un tè con qualcosa di dolce, ricotta. Nel frigorifero è rimasta solo una piccola ricotta, che avrebbe dovuto essere già usata.
E in pochi minuti, usando un mixer, ho mescolato la ricotta, il cacao, l'albume e il dolcificante. Ho messo la massa di cagliata in uno stampo in silicone, decorato con more e cotto in forno per 180 g per 30 minuti.
E puoi divertirti!
Snack - casseruola con cacao e more - 235 kcal
Ieri mi sono preparato in anticipo per qualche giorno e pranzo e cena. Pertanto, non riesco a pensare a cosa cucinare oggi, e per domani c'è un pasto per un paio di pasti.
Pranzo - un piatto di zuppa di piselli (450 g) - 260 kcal.
Dopo pranzo, misurato 50 g di datteri iraniani - 80 kcal, che ho mangiato con il tè sia il pomeriggio che la sera. Ricorda che l'ultimo pasto è 3 ore prima di andare a dormire.
A volte ci sono domande sul contenuto calorico dei datteri. Qualcuno pensa che io sottovaluti il loro contenuto calorico.
Ma voglio sottolineare che ho date nella confezione del produttore e ogni volta da produttori diversi. E sulla confezione sono indicate le date KBZhU, che sono quasi le stesse per tutti i produttori. E mi fiderò dei dati sulla confezione del prodotto. E questa è la mia scelta.
Per cena - grano saraceno con petto di pollo e verdure (250 g) e 50 g di cetrioli sottaceto - beh, volevo davvero i cetrioli.
La cena è terminata 375 kcal.
Durante la giornata ho mangiato 15 g di nocciole e questo 105 kcal.
In totale, in un giorno si è scoperto 1425 kcal.
Voglio avvertire i lettori abituali che recentemente lo Zen mi ha mostrato notifiche su un nuovo commento in qualche modo in ritardo, anche molto in ritardo, direi. Può essere visualizzato in un giorno o più.
Cerco sempre di rispondere a tutte le tue domande e di aiutarti il più possibile.
Pertanto, ti chiedo di non offenderti per il fatto che improvvisamente non ho risposto, non ho chiarito qualcosa e se una domanda che è stata lasciata senza risposta è importante per te, ti preghiamo di duplicarla. Grazie per la comprensione.
Bene, ecco i commenti come di seguito, che ho lasciato da tempo senza risposta. Perché, onestamente, mi annoio.
A giudicare da quanto la donna fosse preoccupata, è inutile spiegarle qualcosa.
Bene, un altro commento per un esempio, ha attirato la mia attenzione oggi. E perché tutti pensano che ci debba essere pelle in più fino alle ginocchia?
Ovviamente potrei dirti che:
- hai bisogno di perdere peso lentamente, soprattutto con molto peso,
- è necessario prendersi cura della pelle intensamente durante il periodo di perdita di peso - fare impacchi, automassaggio, doccia di contrasto, scrub, applicare le vitamine A ed E insieme a creme per il corpo,
- fare educazione fisica,
- allo stesso tempo, ogni rigenerazione della pelle avviene individualmente, tenendo conto dell'età del dimagrimento e delle caratteristiche del corpo.
- ci vuole tempo perché la pelle si rassodi e per la maggior parte questo processo avviene dopo aver perso peso, quando il peso si ferma.
Inoltre, potrei dirti che non sono ancora soddisfatto della mia pelle e ripetutamente parlato di questo, oltre che del fatto che ora sto facendo, tra l'altro, un corso di trementina bagni a casa. E anche che ho sospeso il processo di perdita di peso, aumento il contenuto calorico in modo che il corpo possa riposare.
Preferisco raccontare tutto questo di nuovo a te, a chi legge e applica costantemente qualcosa a se stesso, usando la mia esperienza, evitando i miei errori.
Mi chiedo come dovrebbe essere una "pancia cadente" 🤔, specialmente nei vestiti? Penzolare sotto le ginocchia, infilando i jeans?
Nessun commento🤦♀️.
Tutti vedono nella foto quello che vogliono vedere. Vedo, non una cifra ideale, ma il fatto che ho ancora almeno 5 chili in più, che è dato da una foto in tuta dal collage qui sotto. E questo non è affatto un ventre cedevole, ma depositi di grasso sul ventre che si aggrappano alle cannucce. E non li nascondo, e ho postato già foto simili. Ma ognuno vede quello che vuole vedere, senza pensare al fatto che la scelta degli abiti appropriati può nascondere e sistemare molto (ad esempio, una foto in jeans dallo stesso collage).
Promemoria.
Ricetta video per torta di formaggio di farina d'avena:
Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
Catalogarelink a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Apprendimentocontare il contenuto calorico del piatto finito.
Ricetta Zuppa Di Piselli Aromatizzata Affumicata.
Ricetta del prosciutto fatto in casa.