🍒22.04.2020
Buona giornata e deliziosa perdita di peso a tutti!
Cosa mi ha aiutato a dire addio al sovrappeso? Contando solo le calorie e il loro deficit. Nessuna dieta ha dato un tale risultato e ne ho provate molte! Ogni dieta è una restrizione significativa nel cibo, possibilmente fame, restrizione nel tuo cibo preferito. Non tutti sono in grado di sopportare una dieta rigida, sia fisicamente che mentalmente.
Il conteggio delle calorie mi ha dato l'opportunità di mangiare quasi tutto quello che volevo, per non privarmi di pane, pasticcini, pasta, frutta preferita, andare al bar, feste festive.
Hai solo bisogno di rivedere la tua dieta nella direzione di ridurre il contenuto calorico degli alimenti, conoscere il tuo tasso e non mangiarlo troppo.
Ho descritto in dettaglio come iniziare a perdere peso nel cheat sheet, il cui link si trova alla fine dell'articolo.
Per oggi passo al mio menu.
Oggi ho una torta di formaggio per colazione - deliziosa!
L'ho fatto secondo la ricetta che già condividevo con voi, ma ho sostituito 1 uovo con un cucchiaio di panna acida, mi è sembrato che questo renda la torta più tenera.
La colazione venne fuori 390 kcal.
Dopo colazione, ho scritto per te un articolo dettagliato, usando solo l'esempio di una ricetta per una torta di formaggio da colazione, su come calcolare il contenuto calorico di un piatto finito. Ho cercato di spiegare tutto in grande dettaglio. Presto, forse anche domani, pubblicherò un articolo preparato per te.
Gli abbonati regolari sanno che ho già parlato di come contare i piatti KBZhU che noi stessi prepariamo. Ma grazie a Zen, che ha cancellato il formato delle narrazioni, in cui avevo un suggerimento per te sul calcolo del KBZhU.
Oggi sono corso al negozio per prendere latte condensato e frutta. Non ho comprato frutta, nient'altro: ci sono resti marci. Non hai tempo per diffondere qualcosa? Non chiaro.
E ho comprato il latte condensato. Perché mi dici latte condensato?) Giovedì farò una torta. Mio marito ed io abbiamo un anniversario di matrimonio venerdì. C'erano molti piani! Ma tutti i piani sono falliti, come hai capito. Così ho deciso di coccolare tutti con la mia firma torta al miele, che nella mia famiglia viene preparata sempre secondo la stessa ricetta.
Solo una domanda per te: vuoi una ricetta per una torta al miele di marca? Devo preoccuparmi di una foto o stanno tutti perdendo peso e non hai bisogno di una torta?
Arrivato a casa, ho mangiato un boccone di pane di grano saraceno (25 g) con 45 g di formaggio fuso - 235 kcal
E quanto è buono quando ho preparato più cotolette in anticipo e il grano saraceno bollito - non puoi preoccuparti di uno dei pasti per diversi giorni - appena scaldato e mangiato.
Quindi, pranzo - 100 g di grano saraceno (peso bollito) e 170 g di cotolette di pollo con ricotta. E anche alcune verdure (cetriolo + pomodoro - solo 100 g).
Il mio pranzo è andato a 375 kcal.
Dopo pranzo, ho pesato 15 grammi di mirtilli rossi secchi e 15 arachidi, ho versato il tè verde e sono andato a lavorare al computer. Ho mangiato mirtilli rossi e noci fino a sera - 130 kcal.
Per cena, ha stufato le verdure (una miscela congelata di broccoli, cavolfiori e carote - 200 g) e ha cotto un petto di pollo in una marinata di senape, cagliata con formaggio.
Si sono scoperti 200 g di verdure, 120 g di petto di pollo - 280 kcal.
In totale, sono risultate 1410 kcal al giorno.
E come sempre, per aiutare il deficit calorico - un regime di alcol e esercizio. Non sport, ma educazione fisica.
E ora un momento di gloria. Che tipo di persone sono? Ebbene, non si lasceranno ingannare, mi hanno subito capito!
È uno scherzo, altrimenti qualcuno penserà davvero di aver capito.
"Oh, truffaremenondifficile...
iome stessaingannarelieto!"
COME. Pushkin.
Promemoria.
Ricetta video per muffin all'ananas in scatola:
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