🍒12.04.2020.
Buona giornata e deliziosa perdita di peso!
Se vuoi perdere peso una volta per tutte, devi cambiare il tuo stile di vita e capire che non c'è modo di tornare all'alimentazione del passato.
La magrezza è un controllo nutrizionale costante.
Perché, dopo tutte le diete, avendo perso peso, riacquistiamo tutto il peso perso e ne guadagniamo anche di più? Perché torniamo a mangiare troppo e dopo una dieta dura, ci avventuriamo anche sul cibo con forza.
Per perdere peso, dobbiamo spendere più energia (calorie) di quella che otteniamo dal cibo.
E per mantenere il peso, non mangiare troppo l'apporto calorico.
Avere attivo la persona media (non obesa) ha un tasso calorico di 2.000 per le donne e 2.500 per gli uomini (questo è un valore medio!). E questo è abbastanza per mangiare gustoso e soddisfacente. Inoltre, dopo un deficit calorico, su cui si perde peso, e l'adattamento del corpo a una piccola quantità di cibo - 2000 kcal - solo una festa che non tutti possono fare.
Ad esempio, la mia dieta al momento è di 1400 kcal. E molte persone credono che mangio molto (a giudicare dai piatti, e non dal contenuto calorico della dieta), quindi è impossibile perdere peso. Ma ti dico, in segreto, che puoi e io ho già perso peso!
Il mio menu della domenica.
Colazione - panini su pane integrale (65 g) con ricotta (25 g) e salmone salato (70 g). Ho innaffiato i panini con il tè verde. Si è scoperto la colazione per 360 kcal.
E con il tè un po 'più tardi ho mangiato 20 g di cioccolato fondente - 110 kcal.
Dopo colazione sono passato alla pasta lievitata per i panini alla vaniglia.
Ricorda, prima (e anche ora è possibile), i panini alla vaniglia venivano venduti in più pezzi contemporaneamente, tali gemelli, attaccati l'uno all'altro.
Recentemente ho deciso di ripetere la ricetta da Internet e alla mia i panini sono piaciuti così tanto che oggi mi è stato chiesto di cuocerli di nuovo. E mio marito avrà qualcosa da prendere per il tè domani al lavoro.
Con la pasta lievitata bisogna avere pazienza. Ci vuole più tempo per aspettare che venga fuori e il processo di miscelazione e cottura è veloce.
Durante questo periodo, sono riuscito a lavorare un po 'e ho fatto uno spuntino.
E per uno spuntino, due pagnotte di segale (20 g) con caviale di zucca (70 g) e formaggio fuso (30 g).
Si è rivelato uno spuntino per 220 kcal.
E per cena avevo pronto dei panini fragranti e soffici.
Ieri ho già condiviso una foto sui social e qualcuno ha chiesto una ricetta per i panini, quindi qui condividerò subito la ricetta, magari qualcuno si ispirerà e coccolerà i propri cari:
I miei segreti per la pasta lievitata:
Affinché l'impasto lieviti più velocemente e meglio, l'ho messo in forno preriscaldato a 50 gradi. Se il forno inizia a raffreddarsi, lo riscaldo un po '.
Quando si lavora con la pasta lievitata, non permettere correnti d'aria e non lasciare raffreddare l'impasto; dopo aver impastato, coprire immediatamente con pellicola trasparente e inviare in un luogo caldo.
Se qualcosa non è chiaro, chiedi). Chi cuocerà i panini, condividi quello che hai! Spero che cuociano anche meglio del mio!
I panini sono pronti: puoi cenare.
A pranzo ho mangiato 100 g di grano saraceno bollito, 100 g di petto di pollo, fritto senza olio sulla griglia elettrica e 70 g di carote coreane.
Si è scoperto il pranzo per 320 kcal.
E dopo pranzo stavo già riposando. Abbiamo guardato la serie.
Ho mangiato 20 noccioline mentre guardavo un film - 165 kcal.
Per cena ho finito la zuppa di cavolo - 450 g - 120 kcal.
La sera con il tè ho mangiato 35 g di datteri - 100 kcal.
Lascia che ti ricordi che ceniamo presto e prima, poche ore prima di andare a dormire, ho mangiato la ricotta o ho bevuto kefir con curcuma e cannella.
Ma ultimamente ho bevuto tè con frutta secca 3 ore prima di andare a dormire.
In un solo giorno, ho preso 1395 kcal.
Bere regime ed esercizio - per aiutare un deficit calorico.
Promemoria.
Deliziosi biscotti su pasta di ricotta con vari ripieni, video ricetta:
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Grazie per il tuo tempo e mi piace.
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