26.03.2020.
Buona giornata e deliziosa perdita di peso!
È tempo di prenderti cura di te stesso, della tua salute e un deficit calorico e una corretta alimentazione ci aiuteranno in questo.
Non ho nemmeno osato sognare 2 anni fa che avrei potuto perdere 60 kg! Ho pensato, beh, almeno per raggiungere i 100 kg, tutto sarà più facile.
E ho avuto questi pensieri, perché tutta la mia vita è a dieta, ma il risultato dopo di loro è solo un vantaggio.
Al momento, con l'aiuto di una corretta alimentazione e di un deficit calorico, sono riuscito a dimagrire da 132 kg a 71-72 kg con un aumento di 172 cm. Il peso spesso oscilla, queste sono le caratteristiche del corpo. Ora il mio peso è di 71-72 kg.
Ho intenzione di perdere un po 'di peso in più, ma per ora sto aumentando gradualmente il mio apporto calorico giornaliero in modo che il corpo si svegli dal deficit.
Nell'articolo di ieri Ho mostrato alcuni esempi di esercizi fisici che faccio a casa.
E l'esercizio più importante, che ho iniziato a fare solo una settimana e mezzo fa, mi sono dimenticato di mostrartelo.
E gli esercizi sono molto necessari per chi vuole stringere le braccia. Durante questa settimana e mezza ho notato dei miglioramenti, continuerò a farlo ulteriormente.
Ecco un esercizio:
Solo io lo faccio, appoggiando le mani sul piano del tavolo da taglio in cucina e contemporaneamente, per così dire, accovacciato. Forse non lo sto facendo secondo le regole, ma vedo il risultato, anche a casa.
Un po 'di umorismo e dedicato a tutti gli amanti dei gatti.
Su tua richiesta, faccio fare sport a Buska. Finora sono riuscito a prendere solo una posizione sdraiata, la pressa non può essere pompata:
Passiamo al menu di oggi.
La colazione di oggi è molto insolita per me.
Per molto tempo non ho mangiato il porridge, ma oggi volevo e volevo esattamente il porridge di mais con il latte.
50 g di semola di mais e 250 ml di latte al 2,5%, diluiti con 100 ml di acqua. Mi piace il porridge acquoso, ecco perché ho aggiunto così tanto liquido.
E poiché dopo il porridge di solito voglio mangiare in un'ora e mezza, poi per il tè - un panino con pane integrale fatto in casa (30 g) con formaggio (20 g).
La colazione si è rivelata 445 kcal.
Dopo colazione, mi sono subito messa a lavorare, dato che oggi non avrò molto tempo per lavorare al computer, ma ho ancora lavoro.
Ultimamente c'è stata una sorta di cattiva abitudine, aggiornare costantemente le notizie di Yandex e vedere quali nuove cose ci sono state scritte. Perdo costantemente la testa, perdo il filo e devo fare qualcosa di nuovo. Non mi piace davvero.
Da un lato, meno leggi i media, più forti sono i tuoi nervi. Come interpretano male e tirano fuori le frasi, cambiando il significato di ciò che è stato detto, penso che sappiano e vedano tutto.
Ma allo stesso tempo non voglio perdermi le novità davvero importanti.
Segui le notizie da vicino?
Questo pomeriggio dovevo andare per lavoro, quindi ho saltato lo spuntino pomeridiano e quando sono tornato a casa avevo fame per il pranzo.
È un bene che ieri abbia fatto una pentola di zuppa di formaggio.
Pranzo: un piatto di zuppa di formaggio (420 g) e una fetta di pane integrale fatto in casa (30 g).
Il pranzo è terminato 310 kcal.
Oggi ho dovuto ritirare il mio KBZHU in qualche modo, quindi dopo pranzo ho bevuto tè verde e ho mangiato pane di segale (10 g) con 60 g di salmone salato - 170 kcal.
Ho già fatto uno spuntino al lavoro. Per qualche ragione, non c'era abbastanza tempo per niente. E capisco perché: sono molto distratto dalle notizie, dalle chat in WhatsApp.
Inoltre, la cena di oggi doveva essere preparata per tutta la famiglia e qualcosa di delizioso per il tè.
Mi sono fatto un biscotto di ricotta con pollo e pomodori, e per il mio tè ho preparato lo stesso biscotto, ma con un ripieno dolce. E non mi sono dimenticato di me stesso, a colazione mangerò anche un biscotto dolce (spero che ci sarà e nessuno desidererà il mio pezzo).
Per cena biscotti su pasta di ricotta con coscia di pollo, pomodorini e formaggio (260 g).
Mio marito ne ha provato 1/4, ma ho assunto molte calorie.
La cena è finita 500 kcal.
In totale, in un giorno sono uscite 1425 kcal.
Osservo il regime del bere, bevo 2 litri di acqua, oltre al tè verde.
E te lo ricorderò. che sto gradualmente aumentando il mio apporto calorico.
Molte persone dicono che l'acqua potabile non ha senso, se non la vuoi, non berla.
Dalla mia esperienza e dalla mia esperienza, voglio dire che l'acqua mi ha aiutato prima di tutto a sbarazzarmi dell'edema. Non appena il regime di consumo è stato regolato, l'acqua in eccesso immagazzinata dal corpo ha iniziato a lasciare, inoltre, la digestione è migliorata ei problemi ad essa associati sono scomparsi.
Ma la scelta è sempre tua.
Oggi sono da te per un consiglio!
So che ci sono giardinieri professionisti e dilettanti tra i lettori.
Per favore dimmi quando è meglio piantare il tè verde: cipolle, aneto, basilico.
Li crescerò sul balcone, che non è isolato, ma solo vetrato.
Mi sembra che sia troppo presto per il tè verde, eppure di notte fa freddo.
Attendo con ansia il tuo consiglio! Grazie in anticipo😘
Promemoria.
La video ricetta dello sgombro bollito è deliziosa! E perché non ho cucinato lo sgombro così prima?
Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
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Apprendimentocontare il contenuto calorico del piatto finito.
Grazie per il tuo tempo e mi piace.
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Non pretendo di essere un esperto di PP. Sto solo condividendo la mia esperienza. Sono "OkoloPP"!