25.03.2020
Buona giornata, buon umore e deliziosa perdita di peso a tutti noi! E, soprattutto, salute!
L'eccesso di peso non aumenterà sicuramente la nostra salute.
Facciamo conoscenza con coloro che sono venuti a trovarmi per primi. Mi chiamo Anya e da maggio 2018, per una corretta alimentazione e, soprattutto, un deficit calorico, sono riuscita a perdere 60 kg da 132 kg.
Sul mio canale condivido la mia esperienza di dimagrimento, menu e ricette di piatti su cui continuo a dimagrire.
Molto spesso fai domande sull'attività fisica mentre dimagrisci.
Ti racconto della mia attività fisica.
Quando ero appena agli inizi, la mia principale attività fisica era camminare. Mi alzavo presto la mattina, facevo colazione e camminavo a passo svelto. A quei tempi, non avevo un braccialetto fitness, quanti passi camminavo - non posso dire, ma la passeggiata durava almeno un'ora e mezza.
Inoltre, all'inizio del viaggio ho avuto un mese di visite in piscina - 10 sessioni. Per circa un'ora ho nuotato, ancora una volta attivamente, e non appeso di lato.
In primavera e in estate ho aggiunto una bicicletta, sempre per un'ora e mezza ho fatto il giro del quartiere. Tali viaggi avvenivano quasi ogni due giorni.
Inoltre a casa faccio esercizi per i muscoli delle gambe, addominali e braccia. Si tratta di swing, squat, plank ed esercizi con un nastro di fitness.
Di seguito sono riportati alcuni esempi di esercizi che puoi fare a casa.
Vado al menu.
Colazione - panini su pane integrale fatto in casa (60 g) con pasta di pesce (40 g) e formaggio (40 g) con tè verde.
La colazione è risultata molto soddisfacente (formaggio e patè sono ricchi di calorie e grassi) - 490 kcal.
Questa mattina ho pensato: "Perché non mangio da molto tempo?" E da ieri ho sfornato il pane fatto in casa, volevo i panini con il pane fresco. E mi sono ricordato della pasta di pesce che era nella scorta.
Ho quasi sempre scorte dei miei prodotti preferiti per la conservazione a lungo termine: compro per le scorte per un uso futuro. Il patè, a proposito, è stato acquistato sulla tua punta - grazie per aver condiviso promozioni redditizie!
E anche... Si scopre che io e mio marito alla fine dell'autunno abbiamo acquistato 5 confezioni di grano saraceno e 10 kg di zucchero a un prezzo molto interessante e abbiamo portato tutto in dispensa. E li ho dimenticati in modo sicuro.
Quindi siamo in argomento, "riserve di grano saraceno" sono disponibili L'altro giorno, hanno portato patatine per affumicare il pesce nella dispensa (a proposito, vogliamo uscire a fumare un pesce nel fine settimana se tutto va bene) e hanno condotto un controllo nella dispensa. E ora hanno trovato riserve! Ed ero così preoccupato di non poter comprare grano saraceno.
Durante il lavoro oggi ho mangiato un morso di cetriolo (60 g) con pesce leggermente salato (65 g) - 140 kcal.
Inoltre, ho misurato 15 g di mirtilli rossi secchi, 20 g di arachidi e 20 g di cioccolato amaro - in totale 265 kcal.
E tutta questa ricchezza mangiavo periodicamente con il tè durante il giorno.
Oggi ho dovuto cucinare una teglia di zuppa di formaggio per cena, ci ho messo 40-45 minuti. Ma ormai da diversi giorni non devi pensare a cosa cucinare per pranzo (o cena, dato che mangiamo tranquillamente la zuppa per cena).
Pranzo - un piatto di zuppa di formaggio (450 g) - 245 kcal.
Per cena non avevo molte calorie libere e ho deciso di limitarmi a una delle insalate semplici ma preferite: 1 uovo di gallina, 60 g di cetriolo, tè verde e 30 g di panna acida 10%. E sono appena salito sull'insalata (di cbzh) - coscia di pollo al forno (50 g - il peso della sola carne).
Si è rivelata una cena per 230 kcal.
In totale, sono state ottenute 1370 kcal al giorno.
Assicurati di osservare il regime del bere, faccio educazione fisica a casa.
Inoltre, voglio ricordarti che quando si perde peso da molto peso, è importante prestare attenzione alla propria pelle e aiutarla a rassodarsi.
E in relazione agli ultimi eventi nel paese, vorrei chiederti: come pensi di trascorrere la settimana, che è dichiarata un giorno libero? O forse il tuo datore di lavoro ha deciso che dovresti lavorare?
Probabilmente c'è chi passerà del tempo a casa. E a casa c'è spesso il desiderio di mangiare qualcosa e la mano tende qualcosa di gustoso.
Esorto, controlliamo noi stessi!
Spero che vinceremo tutte le disgrazie! Quindi passiamo il tempo libero improvvisamente apparso a beneficio di noi stessi e della nostra salute. Una corretta alimentazione e un esercizio moderato non danneggeranno certamente, ma ne trarranno beneficio.
Tutta salute! Prenditi cura di te e dei tuoi cari!
Promemoria.
Oggi, come promemoria per te, una video ricetta per una torta di pesche con uno strato di ricotta:
Catalogarelink a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Culla per principianti: qui troverai le risposte alle domande: da dove iniziare a perdere peso, come calcolare l'apporto calorico, ecc.
Grazie per il tuo tempo e mi piace.
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Non pretendo di essere un esperto di PP. Sto solo condividendo la mia esperienza. Sono "OkoloPP"!