04.03.2020
Buona giornata a tutti e deliziosa e soddisfacente perdita di peso!
Voglio iniziare oggi con le immagini delle informazioni sull'intestazione:
Pensi ancora che il modo migliore per perdere peso sia morire di fame?
Perché la maggioranza pensa che sia necessario "non mangiare" e poi andrà tutto bene? Non andrà tutto bene. Almeno tutto andrà male con la tua salute, se non per questo minuto, sicuramente a lungo termine.
E perché le persone grasse in generale dovrebbero perdere peso attraverso il tormento, la fame, il cibo insapore e uccidendosi in palestra?
Che ha instillato in noi tutto questo, tanto che questi pensieri sono rimasti ben saldi nella testa di molti.
E di conseguenza, per autocommiserazione, molto semplicemente non provano nemmeno a iniziare, non voglio credere che in realtà sia possibile mangiare e perdere peso.
Credevo anche che la fame fosse il miglior aiuto per perdere peso. E con ogni guasto, ha guadagnato ancora più peso in eccesso.
Ma da maggio 2018 tutto è cambiato. La cosa più importante è che sono giunto alla conclusione che la cosa più importante è la salute, che va salvata dall'eccesso di peso. E dopo aver studiato un sacco di informazioni, sono arrivato a una dieta corretta e un deficit calorico. Mangio e perdo peso. Piuttosto, ha già perso peso, essendosi sbarazzata di 60 libbre in più (a partire da 132,2 kg, con un aumento di 172 cm).
Per chi vuole perdere peso una volta per tutte, senza morire di fame e mangiare deliziosamente, alla fine dell'articolo ci sarà un link ai punti principali per i principianti (cheat sheet).
E per oggi passo al mio menu.
Voglio sottolineare che al mattino a stomaco vuoto bevo un bicchiere d'acqua e poi prima di ogni pasto (circa 15 minuti) bevo un bicchiere d'acqua. Bevo il resto della mia norma durante il giorno.
Colazione - tre enormi panini su pane integrale fatto in casa (65 g) con avocado e patè di tonno in scatola (120 g) e tè verde.
La colazione si è rivelata 420 kcal.
E la ricetta del patè e quali panini davvero enormi si possono vedere nella video ricetta, che è pubblicata alla fine dell'articolo).
Oggi è un giorno in cui non c'è molto lavoro, quindi ho iniziato le faccende domestiche la mattina, il cibo cotto. Mi sono riposato come meglio potevo!
Era ora di preparare alcune ricette per te e di modificare il video.
Nel pomeriggio ho mangiato un boccone di ricotta in casseruola con mirtilli rossi secchi rimasti dalla cena di ieri (90 g) - 165 kcal.
Per pranzo ho cotto un petto di pollo nello yogurt con una crosta di formaggio e bulgur bollito.
Si è scoperto che era il pranzo: 150 g di petto di pollo al forno, 120 g di bulgur bollito e alcune verdure (80 g in totale).
Il pranzo è terminato 370 kcal.
Ma dopo pranzo ho dovuto lavorare fino a tarda notte con una pausa per la cena.
E per cena ho mangiato un'insalata di verdure (pomodoro e cetriolo con foglie verdi, 180 g in totale), condita con 25 g di panna acida 10% e ancora petto di pollo al forno nello yogurt con formaggio (125 g).
Sono andato a cena fuori 280 kcal.
Non volevo cucinare qualcosa per cena e non avevo nemmeno pensieri. Ho deciso di mangiare un pezzo di petto di pollo, che stavo preparando per la cena.
Allo stesso tempo, ho preso lo scoiattolo.
Ed è quasi diventata una tradizione bere il tè con frutta secca la sera - 40 g di datteri - 120 kcal.
Di conseguenza, la giornata è andata a 1355 kcal.
Ti ho già chiesto della nostra prossima pesata congiunta.
In generale, vi propongo venerdì 6 marzo, prima delle vacanze, di pesarvi, fissare il risultato e poi divertirvi e festeggiare a cuor leggero!
E poi non salire sulla bilancia per altre 2 settimane!!! L'acqua andrà via, che in ogni caso sarà dopo la festa festiva e la prossima pesatura nosconvolto, ma per favore!
Promemoria.
Ricetta video per patè di avocado e tonno.
Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
Catalogarelink a ricette.
Grazie per il tuo tempo e mi piace.
Iscriviti al canale se sei interessato alla mia esperienza, ricette e comunicazione.
Non pretendo di essere un esperto di PP. Sto solo condividendo la mia esperienza. Sono "OkoloPP"!