Ti do il benvenuto nel mio canale. Qui si tratta di perdere peso e un po 'di personale.
Buona giornata, deliziosa e soddisfacente perdita di peso.
Sono già riuscita a perdere 60 chilogrammi di peso in eccesso grazie a una corretta alimentazione e deficit calorico. Dopo anni di lotta al sovrappeso con varie diete, un deficit calorico è l'unico modo che mi ha dato un tale risultato.
Ho iniziato con 1700 kcal al giorno a 132,2 kg. Attraverso tentativi ed errori, abbassando gradualmente l'apporto calorico, sono arrivato al mio peso attuale e 1300 kcal al giorno.
E ora, guardando indietro, voglio dire ancora una volta che non è necessario ridurre l'apporto calorico all'inizio e sedersi immediatamente a 1200 kcal o meno. Una graduale diminuzione dell'apporto calorico con una diminuzione del peso è il modo più corretto. La norma calorica meno il 15-20% è quel deficit confortevole, che consente di perdere peso comodamente senza problemi di salute.
A proposito, il mio controllo del venerdì che pesa, anniversario totale - meno 60 kg:
E il titolo delle immagini cognitive:
E per oggi passerò al mio menu.
Da ieri ho avuto giorno di avvio del compleanno e il mio apporto calorico era di quasi 2000 kcal, ho deciso oggi di provare a non superare le 1200 kcal per livellare un po 'ieri, almeno un po'.
Vediamo se ci riesco.
Per colazione oggi ho farina d'avena con ricotta (20 g) e salmone rosa affumicato a freddo (55 g).
Quando c'è un pezzo di pesce nel frigorifero, la farina d'avena è un ospite frequente alle mie colazioni.
Colazione innaffiata con tè verde con latte (50 ml).
È accaduto 390 kcal.
È successo così che ho un lavoro, ma finora non posso farlo, non ho tutte le informazioni.
Pertanto, oggi non ho lavorato al computer la mattina per così tanto tempo, avendo terminato tutti i momenti di lavoro che potevo.
E ho appena mangiato un boccone al lavoro.
Per uno spuntino ho 60 g di una mela e 50 g di un'arancia - 50 kcal.
E tè verde con latte (50 ml) - 25 kcal.
Per molto tempo non c'era frutta nella dieta, sarebbe stato necessario compensare.
E poi ho deciso, finché c'è tempo, di fare le faccende domestiche, perché domani, sabato, passeremo l'intera giornata a fare affari a Mosca.
E domani devo anche vedere il dentista e questo mi preoccupa molto. Sì, ho paura dei dentisti, soprattutto di sapere cosa mi aspetta. C'è chi non ha paura?))
A pranzo ho mangiato una zuppa di formaggio precotta.
Un piatto di zuppa di formaggio (430 g), due pane di segale sottile (10 g) e alcune verdure (cetriolo e pomodoro per un totale di 110 g) - 295 kcal.
Ma ho avuto problemi con la cena. Non avevo pensato a niente in anticipo, non ero dell'umore giusto per la serata e, di conseguenza, non c'era nemmeno l'ispirazione per cucinare qualcosa per me stesso.
La soluzione migliore per me era: una frittata di due uova con prosciutto fatto in casa (100 g) e un pomodoro (100 g).
Si è rivelata una cena per 350 kcal.
Dato che ceno con la mia famiglia alle 17:00 (a quest'ora tutti stanno tornando a casa), più tardi la sera bevo tè con frutta secca.
Oggi tè con 30 g di datteri - 110 kcal. Ho finito tutta la frutta secca - devo comprare.
Durante il giorno ho preso 1220 kcal. Come previsto, ho ridotto leggermente le calorie per oggi dopo la baldoria di ieri di quasi 2000 kcal.
Seguo un regime di alcol e bevo circa 2 litri di acqua pulita al giorno. È davvero necessario bere acqua? Sta a te decidere se ne hai bisogno.
Ma dopo quasi tutta la mia vita ho creduto che il tè e altre bevande mi bastassero, e non avevo bisogno di acqua potabile pulita - il liquido entra comunque nel corpo - ho sentito la differenza.
Ho bisogno di acqua e continuerò a seguire il regime del bere, perché l'acqua mi ha salvato da molti problemi (il gonfiore prima di tutto è andato via, che è più importante).
Buon fine settimana a tutti!
Promemoria.
Una video ricetta per una torta di carne aperta con farina integrale.
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Cullaper coloro che stanno solo cercando di perdere peso con un deficit calorico.
Cura della pellequando si perde peso.
Ricetta della zuppa di formaggio.
Ricetta di farina d'avena.
Grazie per il tuo tempo e mi piace.
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