12.02.2020
Do il benvenuto a tutti!
È tempo di familiarizzare! Mi chiamo Anya e da maggio 2018 sono passato alla corretta alimentazione e al deficit calorico.
Nel mio blog parlo di come sta andando il mio processo di dimagrimento da 132,2 kg (con un'altezza di 172 cm), condivido ricette ed esperienze.
Attualmente sono riuscito a sbarazzarmene59kg.
Sa qual è l'errore principale di perdere peso è la fame.
Siamo abituati al fatto (o molto probabilmente siamo stati zombificati) che se vuoi dimagrire, devi chiudere la bocca e non mangiare.
Di conseguenza, la nostra bocca si apre ancora alla primissima torta che ci viene in mente e si verifica un guasto, che restituisce tutti i chilogrammi persi e ne porta un altro paio.
È necessario mangiare e anche assicurarsi che il nostro corpo riceva tutti i nutrienti e gli oligoelementi di cui abbiamo bisogno.
Uno dei modi più sicuri per perdere peso è un deficit calorico e un equilibrio di proteine, grassi e carboidrati.
Sì, con un piccolo deficit, non perderai 10 kg in una settimana e non ti adatterai a un vestito chic per le vacanze.
Ma non perderai la tua salute, che è la cosa più importante. I chili in più andranno via, mentre tu sarai gustoso e soddisfacente. Dimentica la fame.
Ti racconto il mio menu della giornata.
A colazione panini su pane integrale fatto in casa (60 g) con ricotta (20 g), pollo e prosciutto di tacchino fatto in casa (120 g) e pomodoro (60 g), oltre al tè verde.
Le vitamine e gli omega-3 al mattino sono un must.
La colazione si è rivelata 370 kcal.
Dopo colazione, vai al lavoro.
Distratto solo per correre al negozio di pane per la famiglia e latte.
E quando sono tornato, ho mangiato un boccone.
Per uno spuntino - cetriolo (80 g) con ricotta (20 g) e prosciutto fatto in casa (80 g).
Si è scoperto per uno spuntino 155 kcal.
A pranzo ho il petto di pollo di ieri in salsa cremosa (175 g) e bulgur bollito (130 g).
Pranzo a 375 kcal.
Cucinare per qualche giorno aiuta sempre.
E congratulati con me! È passato più di un mese e finalmente ho aspettato la mia sedia, che ho ordinato per me stesso per il lavoro. Ora lavorerò come un uomo bianco su un laptop.
Appena posso, condividerò con voi una foto sulla sedia. Mio marito intanto è stanco di fotografarmi, stiamo aspettando una sosta.
Come ho detto, non ho fortuna nella vita. O la consegna dell'angolo cucina di notte, o la sedia per un mese non si possono fare e le scadenze sono state spostate di 2 volte e, alla fine, si sono semplicemente dimenticati di me. Finché non ho chiamato e chiesto dov'era la mia sedia (è arrivato il giorno del parto, che è stato l'ultimo ad essere stato espresso), non sono tornati in sé. Quindi avrei aspettato il tempo in riva al mare.
Ancora una volta ero convinto che non fosse necessario pagare l'ordine in anticipo, solo dopo il fatto.
Sono stato così ispirato dal nuovo posto di lavoro che dopo pranzo mi sono seduto a lavorare con entusiasmo.
È un bene che per cena avessi in frigorifero un paio di cotolette e verdure tritate per un'insalata.
Cena 130 g di cotolette di pollo tritate con formaggio e peperone e insalata di verdure (pomodoro, cetriolo - 160 g), condite con olio d'oliva (5 g).
Cena per 280 kcal.
Durante il giorno ho mangiato 50 g di mango essiccato con il tè - 120 kcal.
Di conseguenza, in un giorno si è scoperto 1300 kcal.
Seguo il regime del bere, faccio educazione fisica a casa, cerco di camminare di più.
Promemoria.
Ricetta video per casseruola di ricotta e pesche - la più tenera:
Ricetta del petto di pollo in salsa cremosa.
Culla per i principianti per perdere peso.
Come calcolare il contenuto calorico di un piatto finito.
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