04.02.2020
Buona giornata a tutti e buon umore!
È tempo di familiarizzare! Il mio nome è Anya e con Maggio 2018 Sono passato a una corretta alimentazione e al deficit calorico.
Nel mio blog parlo di come sta andando il mio processo di dimagrimento 132,2 kg (con un'altezza di 172 cm), condivido ricette ed esperienze.
Attualmente sono riuscito a sbarazzarmene 59 kg.
Molto spesso sento o leggo nei vostri commenti che dicono che sono passato anche a una corretta alimentazione, ma il peso non va via. Perché? Cosa c'è che non va?
Definiamolo subito, una corretta alimentazione non è sinonimo di dieta. Solo passando a una corretta alimentazione, non perderai peso. Bene, o inizialmente perdi qualche chilo, perché l'acqua in eccesso andrà via, smetterai di mangiare un sacco di cibi dannosi, grassi e molto ipercalorici.
Una corretta alimentazione è prima di tutto cibo sano e di qualità, garantire la crescita, il normale sviluppo e l'attività umana, contribuendo alla salute.
Una corretta alimentazione è un concetto molto ampio. Questa è sia la qualità dei prodotti che la loro utilità. Questo è un regime di consumo di alcol e un regime di assunzione di cibo. È anche un equilibrio di proteine, grassi e carboidrati.
Si può dire molto sulla corretta alimentazione.
Ma devi capire che sul PP puoi aumentare di peso e perdere peso e mantenere il tuo peso. E tutto dipende da KBZhU (calorie, proteine, grassi, carboidrati) e dalla loro quantità giornaliera.
Per perdere peso, anche attaccandosi al PP - è necessario un deficit calorico.
Passo al mio menù, che ho con un deficit di circa 1300 kcal.
Colazione - uova strapazzate nel pane pita con formaggio.
Avevo bisogno di 50 g di lavash, 70 g di formaggio suluguni, 1 uovo di gallina e delle cipolle verdi.
La colazione si è rivelata 440 kcal.
Subito dopo colazione - lavoro.
Ero distratto solo per farmi uno spuntino: involtini primavera con pesce, ricotta e cavolo cinese.
Da tempo desideravo cucinarli e quell'anno ho comprato la carta di riso, ma me ne sono ricordato ed è successo che tutti gli ingredienti necessari fossero nel frigorifero.
Uno spuntino meraviglioso e gustoso, e ci sono voluti letteralmente 5 minuti per cucinare.
Spuntino - 260 kcal.
A pranzo, ho mangiato un miscuglio già cucinato ieri con cavolo cinese e funghi.
Quindi, pranzo - 300 g di salicornia e una fetta di pane Darnitsa (20 g).
Pranzo - 260 kcal.
Ancora una volta, non posso cuocere il mio pane integrale, anche se non ci vuole molto tempo. Pigro? Cosa pensi?)
Per cena ho mangiato un'insalata leggera con tonno, cavolo cinese e un uovo "alla nizzarda" - il peso totale dell'insalata è di 210 g.
La cena si è rivelata 275 kcal.
E con il tè dopo cena, 10 g di arachidi e 30 g di datteri - 150 kcal.
In totale, sono state ottenute 1385 kcal in un giorno.
Sono andato troppo oltre con le calorie, ma niente, domani cercherò di ridurre il contenuto calorico giornaliero di queste 85 kcal.
Ma il regime di bere risulta essere eccellente, soprattutto quando la quantità di acqua di cui ho bisogno è diminuita con il peso (che è 30 ml per chilogrammo di peso).
Oggi, per la prima volta, probabilmente in un mese e mezzo, ho trovato il tempo per me stesso e per un bagno con il sale, oltre a maschere di argilla.
Tuttavia, la cura della pelle è molto importante durante il periodo di perdita di peso. Ho iniziato a notare che meno mi prendo cura, più posso vedere in alcuni punti che la pelle non ha avuto il tempo di stringere. Ma allo stesso tempo, sono contento che la lenta perdita di peso e la cura abbiano permesso di evitare terribili conseguenze per la pelle.
Non c'è bisogno di affrettarsi a perdere peso.
E voglio anche ricordarti che questo venerdì - 07.02. - abbiamo un controllo del peso con te. Due settimane sono passate così velocemente e il nostro flash mob sta volgendo al termine.
Quali sono le tue tariffe? Credi in te stesso. Probabilmente ci siamo già pesati più volte per sapere come sta il tuo peso lì, giusto?)
Promemoria.
Ricetta video per cotolette di pollo tritate:
Ricetta miscuglio di cavolo cinese e funghi.
Ricetta mele al forno con ricotta.
Ricetta involtini di patate nel pane pita.
Ricetta muffin di pollo con ripieno di verdure.
Ricetta pizzette su pasta di ricotta.
Ricetta patè di funghi.
Ricetta pile di pollo con ricotta.
👉👉👉Cheat sheet per principianti per perdere peso.
Grazie per il tuo tempo e mi piace.
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Non pretendo di essere un esperto di PP. Sto solo condividendo la mia esperienza. Sono "OkoloPP"!