Così, si comincia con alimentazione (È tasso di successo del 70%). Questa dieta mi ha buttato un conoscente sul posto di lavoro (part-time - un bodybuilder, ma lasciate che questo parolone non lo fa confondere. Ho voluto gettare il mio 64 kg, che "Naela" 7 anni di lavoro sedentario. A proposito, ho un piccolo aumento - solo 155 cm di altezza, e quando ho 64 kg - un duro e brutto (nella foto sopra - può essere visto). I fare la maggior parte della mia vita che vivono in peso 42 kg))) A 60 kg e hanno mancanza di respiro è apparso... Così, grazie ai consigli dei nutrizionisti, 2 mesi sono stato in grado di "rimuovere" il 12 (!!!) kg.
che cosa mangiare(E 'necessario CRAM diretta di un pasto del mattino, io davvero non farlo in precedenza ((
prima colazione. farina di avena 0.5% di latte (riso, grano saraceno, orzo, mais, anche di semola (una volta alla settimana per una serie di possibili)) per una fibra polpa o crusca, seguendo sulla foto (2 cucchiai) può uvetta (prima cucchiaio Class), miele (un cucchiaio 1h), papavero, sesamo o di cocco (cucchiaio 1h) può latte di cocco 1 cucchiaio cucchiaio. Volume totale di cereali 300-400g. (Ma mi mancava - 200) x possono essere aggiunti ovunque, non sarà peggio.spuntino pomeridiano (Questa ore a 11-12 mb)
formaggi a basso casetta di grassi con frutta o frutti di bosco, può essere il 10% del acida arte cucchiaio panna. aggiungere, se lo si desidera, può essere un paio di pezzi di cioccolato amaro (70% di cacao)
pranzo (Circa due ore dal pasto precedente)
Pollo o petto indeykovaya, al vapore o bollite (come mi hanno infastidito per 2 mesi !!!)
* Nei giorni in cui non v'è alcuna fiznagruzok - seno con cereali (riso marrone o rosso, lenticchie, grano saraceno, Orzo) o la pasta. È possibile - patate al forno fare.
cena.
Per un paio d'ore prima di coricarsi. 2-3 uova sode o frittata (con basso contenuto di grassi del latte senza sale) con insalata o ricotta, ma senza frutta, pesce magro o frutti di mare e con insalata. Se non c'è niente, oltre a pollo))) La cosa principale che il cibo era, senza carboidrati.
acqua. Bere 1,5 litri (e non solo), ad eccezione di fresco non bereSenza bevande, anche, il tè è verde, bianco, a base di erbe (molto buono "Milk Oolong")
Portia - non più di un pugno chiuso.
snacks - Evitare. Ma se insopportabile - alcune noci, le date.
Ho sviluppato una serie di esercizi. il loro unico quattroMa - cosa più importante - fare ogni giorno. Il primo - un listello. Il secondo è il manubrio. In terzo luogo - squat. Quarto - push-up.
assicella - sembra semplice (non credono) se il supporto corretto nel bar - la prima volta difficile da sostenere nemmeno un minuto. Principale: tutte le parti del corpo per allineare.manubri - Ho un 2 kg (più fare la mattina prima di una doccia - quante volte non dico, di stringere la mano, ma 3 set richiesto)squat - anche il più lontano possibile (ad azhno gambe tremanti), anche 3 set al mattino.flessioni - che faccio prima di andare a letto!!! (Non ridere, sì). Inoltre, per quanto possibile, ma solo un approccio.
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