Per la maggior parte di noi, dalle varie diete e dieta parola GRASSI come straccio rosso per un toro.
Siamo abituati a pensare che il grasso dovrebbe essere escluso al massimo, ed è meglio che non si rivolgono a noi in bocca e quindi i nostri corpi, allora avremo stroynyashkoy).
Francamente, ho pensato così)
Ma non è in realtà così semplice con i grassi.
La natura aveva da tempo pensato per noi.
E il ruolo di grasso nel corpo è importante, così come altre sostanze ed elementi.
Innanzitutto grassi - è il nostro isolamento energia e calore.
Grassi dall'altro:
- contribuendo ad assorbire importanti per il corpo di vitamine e minerali (vitamina A - la visione, la salute delle ossa, la vitamina D -podderzhanie la salute del sistema nervoso ossa e muscoli contrazione, vitamina E - rinforza i vasi sanguigni, il metabolismo, la nutrizione delle cellule, la vitamina K - vasi sanguigni e la salute delle ossa, la coagulazione del sangue, e dei reni fegato).
- coinvolto nella produzione di collagene (per noi ragazze è molto importante, vogliamo anche la nostra pelle è soda ed elastica?)
- influenzare la funzione riproduttiva,
- migliorare l'attività cerebrale.
E quanto male che infliggiamo a noi stessi, se siamo davvero di escludere dalla dieta dei grassi? Come possono trovare i problemi?
Per garantire che il nostro cibo era corretta ed equilibrata da intendersi che i grassi sono di due tipi:
grassi saturi;
grassi insaturi.
Diciamo solo ricordare che grassi saturi - grosso modo il nemico!
Per i grassi saturi comprendono prevalentemente alimenti di origine animale e una serie di prodotti a base di erbe.
Ecco i grassi saturi in eccesso porta all'accumulo di Zhirkov, perché sono le principali fonti di energia, che non abbiamo tempo da spendere. Di conseguenza, tutta l'energia ricevuta con il cibo e riserva differita non spesi dai nostri lati.
I grassi saturi si trovano in alimenti come il burro, strutto, margarina, cocco e olio di palma, maionese, fast food, carni grasse, dolci, latte e altri prodotti.
Se vogliamo perdere peso, è necessario escludere tali grassi dalla dieta per la maggior parte.
I grassi insaturi si dividono in due tipologie:
grassi polinsaturiRicco di acidi grassi essenziali Omega-3 e Omega-6, che è senza dubbio molto importante per il corpo, perché coinvolto nel mantenimento di un buono stato di salute, sono necessari per la bellezza della pelle, capelli e unghie.
Gli acidi grassi polinsaturi sono ricchi di oli vegetali, noci (di oliva, di semi di lino), olio di fegato di merluzzo, fegato, pesce, crostacei e frutti di mare.
grassi monoinsaturi - la principale fonte di omega-9 acidi grassi. Essi normalizzare i livelli di colesterolo e di glucosio e, quindi, sono di grande importanza per noi, avere peso in eccesso.
Inoltre, Omega-9 hanno un impatto positivo sullo stato di immunità, migliorare l'immunità, sono aiutanti -sosudistoy attività cardiovascolare.
I grassi monoinsaturi in grandi quantità trovati nelle noci, olive e olio di semi d'uva, senape, sesamo, avocado.
Così, i prodotti più comuniacidi grassi essenziali che contengono sono:
- pesce e frutti di mare;
- avocado;
- noci;
- oli vegetali (ad eccezione di palma e di cocco),
- lino; semi di sesamo;
- olio di fegato di merluzzo.
Tutti questi prodotti sono presenti nella mia dieta!
Inoltre, non mi rifiuto di grassi saturi - prodotti lattiero-caseari, e spesso mangio e ricotta e panna acida e latte, ma con un ridotto contenuto di grassi.
Una corretta alimentazione richiede l'uso del corpo richiesto per la quantità di calorie, proteine, grassi e carboidrati.
Si raccomanda di non rinunciare a grassi, tra cui saturi. Basta mangiare con moderazione cibi a basso contenuto di grassi, seguire l'equilibrio KBZHU e sarà in forma e sani!)
In precedenza, ho detto perché non si dovrebbe passare a prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi. Può essere trovato qui:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/chto-takoe-kbju-i-kak-ono-pomogaet-nam-pohudet-5c0e607d8f486600b085cb11?from=editor
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