Nella lotta contro l'obesità uno dei nostri principali aiutanti di proteine favore.
E tutto perché il cibo è ricco di proteine, è in grado di:
- soddisfare rapidamente la vostra fame per molto tempo e portare una sensazione di pienezza,
- migliorare metabolismo.
Quando questa proteina, inserendo il corpo non viene convertito in grassi, ed è diretto ai muscoli elettriche, che a sua volta brucia calorie venire. Il muscolo più - più energia (calorie) consumate dal corpo.
D'accordo che è strategicamente importante arma nella lotta contro il sovrappeso.
In questo caso, la proteina - a base mattoni del nostro corpo!
in origine proteine sono suddivisi in animali e vegetali.
proteine complete contenenti più equilibrata composizione di aminoacidi ed è ben assorbita dal corpo, sono proteine animali.
proteine vegetali sono considerati meno completo. Tuttavia, per soddisfare le necessità del corpo per aminoacidi è necessario utilizzare contemporaneamente e prodotti animali e vegetali.
Le proteine animali sono contenuti in prodotti quali:
- a base di carne;
- pescare;
- prodotti lattiero-caseari (specialmente formaggio);
- uova.
Proteine vegetali si trovano principalmente in:
- cereali;
- funghi;
- noci;
- legumi.
Camymi prodotti popolari contenenti tali proteine necessaria per il corpo sono:
- petto di pollo - in 100g di prodotto contiene circa 23 grammi di proteine.
- petto di tacchino - in 100g di prodotto contiene circa 24 grammi di proteine.
- magra di manzo - in 100g di prodotto contiene circa 26 grammi di proteine.
- pesce - in 100g di prodotto contiene circa 22 grammi di proteine.
- ricotta - in 100g di prodotto contiene circa 17 grammi di proteine.
- vari cereali - in 100 g di prodotto contiene circa 5 -7 proteine gr.
- noci - una media di circa 18 grammi.
Per proteina viene meglio assorbito nella dieta dovrebbe essere un bel po 'di verdura, che Essi contengono enormi quantità di vitamine, minerali e fibre per aiutare a migliorare la digeribilità proteine.
Si prega di notare che minimo la quantità di proteine provenienti da alimenti anche nelle restrizioni dietetiche più severe non dovrebbe essere inferiore a 70 grammi. proteine al giorno per gli uomini e 60g. - per le donne.
A sua volta, l'assunzione di proteine a 1,6 g per 1 kg di peso corporeo al giorno è in contrasto con la maggior parte delle persone. Le eccezioni sono un certo numero di atleti durante l'allenamento pesante.
Tenere traccia del numero di calorie consumate in alimenti e monitorare le proteine, grassi e carboidrati (KBZHU). Questo è il modo più corretto e affidabile per dire addio al peso in eccesso.
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Io non pretendo di essere un esperto di PP. Proprio la condivisione di esperienze. I "OkoloPP"!