Caro tutto il giorno! La perdita di peso deliziosa e confortevole è una realtà!
Grazie al conteggio delle calorie e al loro piccolo deficit, tutti possono dimagrire senza morire di fame, mangiare cibi gustosi e non rinunciare ai propri cibi preferiti:
Oggi voglio proporvi il dolce più utile con ricotta morbida, frutta e semi di chia.
I semi di chia sono un superfood ricco di acidi grassi sani, vitamine, calcio, magnesio, fosforo e fibre. Stabilizza il sistema digestivo, regola i livelli di zucchero nel sangue, rende la pelle più chiara, i capelli più sani, le ossa più forti e la mente più chiara.
Abbiamo bisogno non solo di proteine, ma anche degli amminoacidi che contengono. Un certo numero di aminoacidi sono essenziali (non sintetizzati dall'organismo) e la maggior parte degli alimenti vegetali non contiene un set completo di aminoacidi essenziali, a differenza dei semi di chia.
Ecco perché coloro che hanno rinunciato alla carne e alla maggior parte dei prodotti animali dovrebbero includere i semi di chia nella loro dieta.
Cottura del dolce con semi di chia.
Il dessert viene preparato molto rapidamente, ma è necessario insistere in frigorifero per diverse ore.
Pertanto, è meglio preparare rapidamente un dessert la sera e metterlo in frigorifero, e il giorno successivo avrai una colazione o uno spuntino delizioso e salutare.
Aggiungere i semi di chia all'acqua e mescolare. Prima di tutto lo riempio d'acqua per risciacquare. I semi avranno il tempo di gonfiarsi nel dessert stesso.
Senza esitazione, sbatti la ricotta morbida con una banana.
Puoi usare qualsiasi bacca o frutta. Ho scelto una banana perché mi piacciono le banane, la banana era disponibile e non erano necessari dolcificanti aggiuntivi per i miei gusti.
Aggiungere i semi di chia alla ricotta con la banana, scolando l'acqua (io ho usato un colino piccolo). I semi di chia a questo punto hanno già iniziato a gonfiarsi.
Non dovresti esitare in modo che la chia non si accartoccia.
Spostiamo il nostro dolce in una ciotola e lo mettiamo in frigorifero.
Mentre il dessert è in infusione, la chia aumenterà ancora di più di volume e renderà anche il dessert un po' più grasso.
Al momento di servire, potete decorare con la frutta o, ad esempio, spolverizzare con cioccolato grattugiato.
Buon Appetito!
Ingredienti che ho usato:
- ricotta a pasta molle 5,5% - 160 g (si può usare lo yogurt),
- banana - 110 g,
- semi di chia - 10 g.
KBJU per 100 g: K - 109, B - 5,88, F - 4,4, U - 12,5.
KBJU per l'intera porzione (280 g): K - 305, B - 16,5 F - 12,2, U - 35,1.
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