Ciao a tutti e buona giornata!
La perdita di peso può essere comoda, gustosa e soddisfacente. A te la scelta di cosa sarà.
Grazie al conteggio delle calorie, non solo io, ma anche molti lettori del mio canale sono riusciti a liberarsi del peso in eccesso. E molte altre persone sono in procinto di perdere peso in modo gustoso e confortevole e condividono i loro risultati con la pesatura di controllo ogni due settimane.
Come iniziare a perdere peso contando le calorie?
E perché la nostra scelta di contare le calorie?
Parlerò per me stesso. Il conteggio delle calorie è l'unico metodo che ho provato nel corso degli anni che mi ha effettivamente aiutato a perdere peso.
Perdere peso contando le calorie e il loro deficit si basa su un semplice principio, supportato dalla ricerca scientifica - quando l'assunzione di calorie (energia) con il cibo è inferiore al consumo, il corpo inizia a spendere le sue riserve e ad abbattersi grassi.
Il conteggio delle calorie è un metodo universale adatto a tutti. Dopotutto, è nel conteggio che puoi formare una dieta adatta a te, senza rinunciare ai tuoi cibi preferiti e controllando solo l'apporto calorico e l'equilibrio dei nutrienti.
Il conteggio delle calorie è uno dei metodi più salutari per perdere peso. Un piccolo deficit calorico non danneggerà il corpo e l'equilibrio dei nutrienti, al contrario, renderà la tua dieta più sana.
Il conteggio delle calorie è adatto sia per le persone che amano lo sport, sia per coloro che non sono affatto amici dello sport.
Quando si contano le calorie all'interno della norma KBJU (calorie, proteine, grassi, carboidrati), è possibile includere qualsiasi cibo e piatto preferito nel menu. Non ci sono limiti rigidi.
Il metodo di conteggio è un metodo molto flessibile che può essere adattato alle mutevoli circostanze della vita.
E se ti sembra che contare le calorie sia difficile, incomprensibile e richieda molto tempo, semplicemente non hai provato a sederti e capirlo leggendo le basi del conteggio delle calorie.
In ogni caso, la scelta del metodo dimagrante è sempre tua. La cosa principale è che c'è un risultato e senza danni alla salute.
E per tradizione, mostrerò cosa può essere il menu sotto il controllo di KBJU.
⛔Per creare un menù individuale e per qualsiasi domanda relativa dimagrimentodovresti chiedere il parere di un esperto.
Il lunedì è una giornata dura, come si suol dire. Il mio lunedì non ha fatto eccezione e ha iniziato una settimana difficile per me. Inoltre, ho commesso un errore e non ho cucinato molto cibo nel giorno libero, per non pensare a come sfamare la mia famiglia, me compreso. Speravo in lunedì mattina, ma ho dovuto lavorare sodo.
Lunedì dovevo uscire dal menù e domani lo cucinerò per un uso futuro.
La colazione più semplice ma sostanziosa: panini su una lunga pagnotta (80 g) con formaggio (80 g) e tè verde. Questa colazione era 475 kcal.
Nel promemoria della ricetta lascio la ricetta del soufflé alla frutta e del rotolo a basso contenuto di carboidrati con crema di cagliata:
Ho mangiato un boccone di melone (400 g) - 135 kcal.
Dopo aver svolto parte del lavoro previsto per oggi, ho dovuto riunirmi lentamente per affari a Mosca. L'ora di pranzo non è ancora arrivata, ma volevo davvero godermi il greenling affumicato, che ho inserito nella dieta di oggi, ma quando mangiarlo? Mi è sembrato che ora fosse il momento di pescare. Aggiorna e vai.
200 g di pesce e 40 g di pane integrale fatto in casa - 390 kcal.
E poi ricordo uno dei commenti dedicati al pesce e al mio amore per esso, soprattutto al mattino, a colazione. Il commentatore è rimasto sorpreso dal fatto che mangio spesso pesce salato e affumicato a colazione, e questo è l'odore del pesce per l'intera giornata.
E anche qui - devo partire per lavoro, mangio pesce e sono sorpreso da un'altra cosa, che devo dire che dopo aver mangiato è possibile e anche necessario effettuare l'igiene orale e nessun odore mette in imbarazzo.
Tornando a casa per la cena, ho preparato un'insalata con petto di pollo bollito affumicato (150 g), pomodoro (150 g), formaggio (30 g), che ho condito con panna acida - 380 kcal.
E 3 ore prima di coricarmi ho mangiato il dessert "lamponi in ryazhenka": 200 g di lamponi e 200 g di ryazhenka - 225 kcal.
Il risultato della giornata è 1605 kcal: B - 118, F - 70, U - 125.
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