Per diversi mesi, da metà dicembre 2018, vi dico come il processo va la mia dieta e condividere esperienze.
Per divertimento, ho guardato il suo menu di inizio e rappresentano - a voi, il vostro sostegno, bene e la diffidenza un po '(dove senza di esso), ho perso peso 11 chili!
Sto perdendo peso per circa una corretta alimentazione e deficit calorico. E un sacco di domande arriva come calcolare le calorie, ciò BZHU e cosa fare con tutto questo.
Così ho deciso di provare a rispondere alle domande che potete avere.
In realtà, contando KBZHU necessità di mantenere una dieta equilibrata e sana, e, di conseguenza, mantenere il loro peso normale. Questo sistema viene utilizzato non solo perdere peso se lo si desidera. È anche usato per ingrassare o semplicemente per mantenere la sua forma ottimale, se necessario.
KBZHU - è un acronimo e sta per come segue:
- By - calorie;
- B - proteine;
- F - grassi;
- I - carboidrati.
KBZHU assunzione giornaliera per ogni persona è calcolato individualmente. Lei ha la capacità di cambiare nel tempo e dipende dai seguenti fattori:
- La tua età; la crescita; peso;
- Paul;
- Stile di vita;
- risultato desiderato (perdita di peso / guadagno di peso / peso di manutenzione).
vi consiglio di rendere la vita più facile e il processo di calcolo delle calorie e le norme trovato nel World Wide Web Internet - norme contatore di calorie in linea della formula di Harris-Benedict e non intasare le figure di testa e rapporti m. Inserire le informazioni necessarie e il programma visualizzerà le calorie, che è necessario per voi alla vita normale.
Ridurre il numero di calorie consumate del 15% della norma - è considerato ottimale per il deficit la perdita di peso, perché permette al corpo di abituarsi ai nuovi principi nutrizionali gradualmente, senza stress e problemi salute.graduale perdita di peso è in ultima analisi, elimina la possibilità di un forte insieme in futuro.
BZHU dose giornaliera - la quantità di proteine, grassi e carboidrati necessari per mantenere l'equilibrio dei nutrienti e mantenere il corpo in forma.
Rapporto BZHU per la perdita di peso dipende dalla quantità di calorie consumate ed è calcolata come percentuale di calorie ammissibile norma. Il loro equilibrio dipende da quale effetto che si vuole raggiungere.
- La norma di carboidrati al giorno per la perdita di peso - il 40-50% delle calorie totali.
- Proteine - 25-35%.
- Grasso - 25-30%.
I migliori consigli:
- Indipendentemente dei calcoli risultanti, avete bisogno di mangiare ogni giorno Non meno di 35 grammi di grasso.
- Provate a dare la preferenza ai carboidrati complessi.
- Ottenuto durante calcoli del tasso di proteine dovrebbe essere da 0,7 a 2 g per 1 kg di peso.
- Nel calcolo KBZHU e compilare il menù del giorno non dimenticare le regole di base di una corretta alimentazione. Poi il processo di perdita di peso sarà ancora più semplice e più efficiente.
- Potabile assunzione di acqua (circa 30 ml per 1 kg di peso corporeo).
- Se non si ha il tempo o la voglia di fare i calcoli da soli, si può facilmente passare KBZHU calcolato con il calcolatore online, un programma speciale o applicazioni anche sul vostro smartphone.
- Quando la perdita di peso, non dimenticare di contare le calorie. Con ogni chilogrammo gettato cambierà.
Iscriviti al mio canale se siete interessati ho andare per la sua strada della perdita di peso per circa una corretta alimentazione.
Non risparmiate i simili, mi sostengono!
Io non pretendo di essere un esperto di PP. Proprio la condivisione di esperienze. I "OkoloPP"!