Un saluto a tutti coloro che vogliono perdere peso una volta per tutte!
Lascerò immediatamente una breve informazione per coloro che non conoscono ancora uno dei metodi più comodi per perdere peso: perdere peso con un piccolo deficit calorico:
Leggo spesso messaggi come questo: "Sto facendo tutto bene, mantengo un deficit, ho anche perso una certa quantità di chilogrammi, ma da diverse settimane o addirittura mesi il peso è fermo: cosa fare?"
Primo, niente panico è la cosa più importante.
In secondo luogo, dovresti assicurarti di rispettare effettivo deficit calorico, ovvero ricalcoli tempestivamente il tuo apporto calorico e stabilisci un nuovo deficit. Maggiore è il peso in eccesso che perdi, meno energia/calorie di cui hai bisogno ora.
Se ti attieni al deficit attuale, ma né il peso cambia, né i volumi diminuiscono (cosa ancora più importante da tenere sotto controllo rispetto ai numeri sulla bilancia), allora dovresti iniziare a cercare errori nel calcolo delle calorie.
Anche se sei sicuro di non poter sbagliare, di calcolare scrupolosamente tutto e di non perderti nulla, cerchi comunque gli errori, soprattutto se sei all'inizio del viaggio.
Alcuni degli errori principali possono includere:
- non contare tu stesso il KBZHU dei tuoi piatti, ma prendi il già pronto dal contacalorie (applicazioni per il calcolo di KBZHU),
- non ricontrollare i prodotti KBZHU indicati al bancone con quelli indicati sulla confezione e utilizzare un contenuto calorico dei prodotti inferiore a quello in realtà,
- conta il KBZHU dei piatti che hai cucinato tu stesso, ma non tiene conto del peso del piatto finito. E il cibo bollente / bollente aumenta sempre il contenuto calorico del piatto di 100 g,
- non contare le bevande (succhi di frutta, bibite gassate, caffè e tè con zucchero e latte) come cibo e non includere il loro contenuto calorico nell'apporto calorico giornaliero.
Se:
- hai inoltrato i tuoi calcoli e sei davvero sicuro di fare tutto correttamente, ma né il peso né il volume corporeo sono diminuiti per molto tempo (da diverse settimane a diversi mesi),
- non sei proprio all'inizio del percorso per perdere peso e hai già perso una discreta quantità di peso in eccesso.
Quindi possiamo presumere che tu stia riscontrando un effetto plateau. Questo accade molto spesso e anche più volte durante tutto il tempo della perdita di peso (se stai perdendo peso da molto peso e per molto tempo).
Con una significativa diminuzione di peso, il corpo ha bisogno di tempo per ristrutturare un gran numero di processi interni, per adattarsi alle nuove condizioni. Pertanto, concediti una pausa a te stesso e al tuo corpo: sopporta il plateau, forse dovresti rinunciare al deficit per un po 'e andare al mantenimento, organizzare un cheat meal di carboidrati.
Quando l'altopiano finisce, nessuno ti predice. Tutto è individuale. Un organismo impiegherà un paio di settimane e un altro un paio di mesi.
La cosa principale è capire e accettare due cose:
- in presenza di vero il peso del deficit calorico scompare.
- catturato l'effetto plateau - aspettalo, sii paziente, dai tempo al corpo.
Per tutto il tempo della mia perdita di peso (circa 2 anni), ho avuto 5-6 volte un plateau. Ma ho comunque raggiunto il risultato. La cosa principale è non rinunciare al controllo del cibo e raggiungere l'obiettivo.
E secondo tradizione, faccio un esempio della mia dieta sul calcolo di KBZHU.
⛔Per stilare un menù individuale e per qualsiasi domanda relativa al dimagrimento è opportuno consultare uno specialista⛔.
Cheesecake preferita per la colazione e tè verde - 420 kcal.
La tortilla era composta da 65 g di yogurt, 25 g di farina integrale (io ho il riso), uova e 50 g di formaggio. Ho anche aggiunto un po' di cipolle verdi, sale e un pizzico di lievito.
In un promemoria di ricette per torta di cavolo pigro e muffin con com e cavolo:
Ultimamente voglio mangiare i mandarini (il corpo lo richiede?), anche se non mi piacciono molto, sono calmo. Ma mentre c'è un desiderio, ho bisogno di mangiare, quindi ho uno spuntino al mandarino (300 g) - 125 kcal.
Le vacanze sono finite e sto allungando il piacere, come dicevo prima del nuovo anno. Per tutta la settimana, cuciniamo cibo normale e qualcosa di ipercalorico o meno sul PP, ma ciò che vogliamo davvero qui e ora, aggiungendolo, allo stesso tempo, all'apporto calorico giornaliero.
E l'ultimo giorno del fine settimana di Capodanno, abbiamo panini per il pranzo.
Per qualche motivo, li ho rifiutati durante il fine settimana, anche se lo amo moltissimo e prima di poter mangiare almeno ogni giorno. E solo oggi è maturato.
Rotoli da 450 g - 815 kcal
E per cena, non avevo già così tante calorie libere e dovevo assumere alcune proteine. Da quello che c'era in frigorifero mi sono preparata una cena: coscia di pollo bollita (120 g, privato della pelle e non mangiato) e 150 g di cetriolo.
Ha anche bevuto caffè con latte (55 g) e sciroppo (15 g).
E la cena è andata fuori 300 kcal.
Il contenuto calorico totale della giornata è di 1660 kcal. B - 88, F - 70, U - 167.
E lascio qui le foto più fresche di una passeggiata nel parco durante le vacanze di Capodanno:
Di recente, ho condiviso un po' di nuove foto con te (il periodo dell'anno non era affatto adatto e c'era molto lavoro, non tempo per le passeggiate), ma spero di essermi corretto in queste vacanze di Capodanno 😉
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