Buon giorno a tutti!
Quindi il nuovo anno 2022 è arrivato! Mi congratulo con te e ti auguro che il nuovo anno porti solo emozioni positive: che accada quello che sembrava un miracolo nella realtà!
Nel nuovo anno, tutti esprimono un desiderio, fanno promesse a se stessi. E sicuramente qualcuno ha pensato a Capodanno: "Voglio perdere peso".
Ma purtroppo senza il nostro lavoro è praticamente impossibile.
E se continui ora a mangiare insalate di maionese, cibi grassi e tutto ciò che è rimasto dalla celebrazione, allora il tuo sogno diventerà realtà rimandato ancora una volta, e le promesse fatte a se stessi "di ricominciare dopo il nuovo anno" (probabilmente è successo qualcosa del genere, no?) rimarranno solo promesse.
Smetti di mangiare! È ora di agire! Cosa ti impedisce di iniziare il tuo percorso per essere magro ora?
Di solito, tra le scuse per voler perdere peso in primo luogo, la mancanza di tempo. Quindi ecco la tua occasione. Manca ancora quasi un'intera settimana di giorni liberi! Abbastanza tempo per cogliere l'essenza del metodo più comodo per perdere peso: contare calorie e BJU e provare, capire come e cosa contare (alla fine Lascerò i link ai cheat sheet per i principianti) e deciderò se è davvero impossibile per te perdere peso o c'erano solo scuse e sono state scelte quelle sbagliate metodi.
Di cosa hai bisogno per realizzare il tuo sogno? Desiderio, bilance da cucina elettroniche e qualsiasi app per il conteggio delle calorie conveniente per te, che calcolerà quasi tutto per te.
1️⃣ Mandiamo tutti a spasso, e ci sediamo e leggiamo pensierosi tutti i cheat sheet (link a fine articolo).
2️⃣Calcola il tuo apporto calorico e imposta un deficit del 15%.
3️⃣ Iniziamo a cucinare i nostri pasti abituali utilizzando meno cibi ipercalorici e meno olio, pesando tutto strada facendo ingredienti e aggiungili al contacalorie (creando ricette per i nostri piatti con KBZhU per 100g) oppure prova le ricette che ti ho proposto nel catalogo ricette.
4️⃣Pesiamo le nostre porzioni di cibo e le aggiungiamo al bancone. Idealmente, pianifica il menu sul bancone per il giorno prima e attieniti ad esso.
5️⃣ Mangiamo con un piccolo deficit e seguiamo il BJU, impariamo gradualmente a bilanciare il BJU.
Credimi, se hai davvero letto e capito tutto attentamente, in una settimana tutto funzionerà automaticamente e tutto il controllo della potenza non richiederà più di 15 minuti al giorno. E i risultati non tarderanno ad arrivare!
Bene, ai loro lettori abituali che sono andati alle celebrazioni con la testa (spero non ce ne siano, ma non si sa mai) - accennando sottovoce: è ora di finire il trucco prolungato bello, altrimenti alla pesatura di controllo sarà un peccato prima da solo😉
E tutto quello che posso fare è mostrarlo con il mio esempio. Per un paio di giorni ho preso una pausa dal conteggio, ma poiché non c'erano ciotole di insalata preparate, abbiamo mangiato come sempre: tre pasti principali e talvolta spuntini.
Oggi ricomincio a controllare il KBZhU e condivido il mio menu. Voglio mostrare che puoi aggiungere qualsiasi piatto tu voglia al tuo apporto calorico.
⛔Per stilare un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti consultare uno specialista⛔.
Per colazione abbiamo i resti del lusso di Capodanno: pesce e caviale.
La mia colazione è panini con pane casereccio integrale (90 g) con burro (10 g) e caviale (20 g) e con ricotta (20 g) e trota salata (40 g).
Questa colazione è uscita su 485 kcal.
In un promemoria delle ricette: le frittelle più al formaggio e il petto di pollo sotto il berretto più delizioso:
Durante la giornata mangiavo frutta: 130 g di mandarini e 90 g di cachi - 130 kcal.
Prima del nuovo anno, ho pensato a quando cucinare la carne in gelatina per il nuovo anno o poco dopo. Ed è un bene che ho deciso di cucinarlo il 30 dicembre. Aspic salva semplicemente quando vuoi riposare e cucinare al minimo.
Patate lesse alla carne in gelatina e tutti sono pieni.
Il mio pranzo è di 200 g di patate lesse, 180 g di carne in gelatina e 100 g di cetriolo - 545 kcal.
Ma per cena oggi ho dovuto preparare un'insalata. Ho raccolto qualcosa come Olivier, ma con la lingua di manzo. Quando lo stavo raccogliendo, mi sono accorto che non c'era abbastanza lingua e ho aggiunto un po' di salsiccia.
250 g di insalata, che ho condito con 25 g di maionese e 40 g di pane integrale fatto in casa - 500 kcal.
Parlando di pane. Quest'anno, per la prima volta, ho sentito quanto fosse bello fare il pane da solo e noi, nella nostra lontananza dalla civiltà, non dobbiamo aspettare che arrivi il pane fresco di Capodanno, guardando gli scaffali vuoti.
E grazie ancora a Nastya per la ricetta del pane bianco - salverà anche me - arriva molto velocemente e si sforna un meraviglioso pane aromatico. Ecco un uomo così bello.
Il risultato della giornata è 1660 kcal.
Già la sera del 1 gennaio, abbiamo iniziato a camminare attivamente: il tempo è meraviglioso. E come sai: più camminiamo, più sottile è la nostra vita😉.
Mentre usciamo per una passeggiata nella nostra foresta - è così bello, vestito con un abito bianco come la neve:
Camminiamo di più! Perdita di peso deliziosa e confortevole per tutti!
🍒Istruzioni passo passo per chi vuole perdere peso. 🍒Come contare le calorie: istruzioni passo passo.🍒Catalogo delle ricette.🍒Cura della pelle.
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