Buona giornata a tutti coloro che dimagriscono e che monitorano l'alimentazione!
Tutti sanno che il cibo per noi è essenziale. Per vivere, devi mangiare.
Ma nel tempo, abbiamo iniziato a percepire il cibo come il piacere più accessibile.
Nella nostra dieta ci sono sempre più cibi ipercalorici, carboidrati veloci, dolci, carni affumicate - tutto ciò che è molto gustoso (grazie allo sviluppo della chimica e ai tanti esaltatori di sapidità), ma poco nutrizionalmente e povero di sostanze nutritive e vitamine.
La predominanza di cibi ipercalorici nella dieta porta all'eccesso di peso.
L'unica cosa che mi ha aiutato a perdere peso e a mantenere un peso normale e confortevole per me è il controllo delle calorie e una dieta equilibrata.
E guardando indietro agli errori dei passati tentativi di perdere peso, analizzando i cambiamenti nell'alimentazione, voglio dire che è molto importante riconsiderare il tuo atteggiamento nei confronti del cibo.
Smetti di percepire il cibo solo come un piacere e un soppressore della fame, a volte emotiva, e non reale, fisico - uno dei punti importanti per aiutare a riconsiderare il tuo rapporto con il cibo e fare amicizia con lei.
Innanzitutto, la nutrizione umana ha tre funzioni.
1️⃣Fornire energia al nostro corpo. L'energia ricevuta con il cibo viene da noi consumata nel processo della vita.
È su questo che si basa il metodo per perdere peso contando le calorie.
2️⃣Fornire il corpo con materiali da costruzione. Nel nostro corpo, c'è una distruzione costante di alcune strutture e cellule e al loro posto vengono create nuove cellule e strutture. E il nostro corpo ottiene tutto il materiale da costruzione dal cibo: ha bisogno di proteine, grassi e carboidrati per funzionare in modo sano.
3️⃣Fornire all'organismo sostanze biologicamente attive. Un certo numero di processi nel corpo, come la sintesi degli ormoni, non può aver luogo senza la partecipazione di vitamine e altri elementi presenti negli alimenti.
Ecco perché è importante una dieta equilibrata, ricca di nutrienti e vitamine.
Mi sembra che valga la pena pensare a cosa mangiamo e cosa ci succede se ci frega niente della nutrizione.
È chiaro che le condizioni di vita, il budget familiare, i fattori esterni e irritanti, la disponibilità di cibi ipercalorici, ricchi di gusto nel mondo moderno, dettano le nostre condizioni e non siamo tutti dei robot.
Ma puoi sforzarti di mangiare equilibrato, nutriente, facendo tutto ciò che è in nostro potere per questo, e non solo seguire il flusso.
Eppure questa è la nostra vita e possiamo fare ogni sforzo per renderla più lunga, più attiva e più sana, e non aspettare che tutto questo debba essere fatto a causa della cattiva salute.
E tradizionalmente ti parlerò del mio menu per il giorno al controllo di KBZHU.
⛔Per stilare un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti consultare uno specialista⛔.
A colazione ho mangiato 2 uova fritte in 5 g di burro, 100 g di prosciutto di tacchino, lattuga e 45 g di pane integrale fatto in casa.
colazione per 435 kcal.
In un ricordo delle ricette di oggi, zuppa densa di lenticchie e pomodoro e frittelle ripiene di uova e cipolle verdi:
Come spuntino oggi, frutta: mandarini (210 g) e pera (140 g) - 140 kcal.
L'ultima porzione di zuppa di patate con polpette a pranzo (450 g) con 40 g di pane integrale fatto in casa e 125 g di cetrioli - 400 kcal.
E per cena ho preparato un'enorme padella di julienne con petto di pollo e funghi. Di recente, ho letteralmente cucinato un piatto simile e non l'ho cotto in ciotole separate, ho deciso di ripeterlo.
Anche se su un piatto non ha un aspetto così bello come sembrerebbe un piatto porzionato, puoi cucinare rapidamente una grande porzione per diversi giorni, e non solo una volta nelle ciotole. La cosa principale è usare una padella con un manico rimovibile che può essere inviata al forno per una deliziosa crosta di formaggio.
350 g julienne con petto di pollo e funghi - 480 kcal.
E la sera ho mangiato dolci (30 g) - 140 kcal. L'anima ha chiesto dolci e ha deciso di usare il modo più semplice per tirarsi su di morale. Ma! Tutto è nell'ambito di KBZHU.
Risultato della giornata: K - 1595, B - 110, F - 68, U - 136.
Non molto tempo fa mi hanno scritto che non ci sono abbastanza foto per il confronto. Certo, ho accennato al fatto che nei tre anni del blog ci sono probabilmente più di mille foto di tutti i tipi e puoi persino tracciare il processo di perdita di peso dalla foto.
Ma ho visto per caso le mie foto del 2019 in un vecchio articolo, che qualcuno ha commentato e ha deciso di fare un collage:
🍒Istruzioni passo passo per chi vuole perdere peso. 🍒Come contare le calorie: istruzioni passo passo.🍒Catalogo delle ricette.🍒Cura della pelle.
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