Un saluto a tutti coloro che stanno dimagrendo e guardate la loro dieta!
Come perdere peso è di interesse per molti. E la risposta a questa domanda è l'unica vera e scientificamente giustificata: creare un deficit calorico.
Se ti poni un obiettivo e leggi molti studi sul tema della perdita di peso, che indagano vari metodi per perdere peso (dal taglio dei carboidrati o dei grassi, al digiuno) - la conclusione è quasi ovunque la stessa - è necessario ridurre il contenuto calorico della dieta per perdere peso, ma tutti i tipi di metodi sono già secondari e non sempre necessario.
Non solo io, ma anche i miei lettori abituali, che controllano anche l'alimentazione e hanno raggiunto certezze risultati, di fronte alla diffidenza di conoscenti, amici, colleghi che vedono quello che mangiamo e il nostro risultati.
È stato a lungo nella nostra testa che perdere peso è sempre fame, sempre restrizioni, sempre insapore.
E in nessun modo molti possono scavalcare gli stereotipi e capire che liberarsi del peso in eccesso è molto più facile di quanto sembri. Più leggero, più comodo e più gustoso di quanto abbiamo provato prima seguendo tutti i tipi di diete.
E per capire che il contenuto calorico del nostro cibo è importante e che ognuno ha il proprio tasso calorico, allora si alza un muro.
Non devi andare lontano, gli esempi sono letteralmente di ieri, che ho proiettato:
Il primo esempio è il classico: rifiutare la maggior parte dei prodotti.
Ma c'è chi ha sentito qualcosa sul contenuto calorico, ma in realtà il contenuto calorico del ratsin è parole vuote per loro, perché nella loro testa sedersi i famigerati 1200 kcal, che è del 100% anche inferiore al loro metabolismo di base (e questa è già una strada diretta ai problemi con benessere).
Perché, perché morire di fame con una dieta povera, cercando di perdere peso velocemente? Per perdere peso velocemente (se non dimagrisci) e poi reclutare di nuovo velocemente tutto?
Dopotutto, nulla cambierà dal fatto che per un paio di settimane o un mese soffrirai la fame, forse perderai peso e poi tornerai alla tua dieta regolare, sulla quale hai guadagnato peso in eccesso.
Non mi stancherò di ripetere che si può fare diversamente!
Sì, non veloce. Ma perché abbiamo bisogno di fretta? Quindi per correre sui blog e chiedere, cosa fare con la pelle tesa, per esempio?
Perdere peso velocemente non è qualcosa per cui lottare.
È necessario sforzarsi di cambiare la dieta in linea di principio, cambiare il modo di vivere, ridurre gli alimenti ipercalorici nella dieta. Devi impegnarti per una dieta equilibrata. Quindi non ci saranno problemi con il sovrappeso.
E i problemi esistenti con l'eccesso di peso possono essere risolti gradualmente, da piccolo un deficit calorico, con cibo delizioso e un processo confortevole. E non concentrandosi su un contenuto calorico astratto, ma aderendo a il tuo apporto calorico individualecalcolato dalla formula tenendo conto tuo attività fisica.
Il controllo delle calorie non significa scendere a 1000-1200 kcal. È molto più profondo. Regolando l'apporto calorico, puoi perdere peso, puoi mantenere il peso o puoi migliorare. È necessario comprendere l'essenza della nutrizione basata sul conteggio delle calorie e sulle sue capacità, e non saltare in cima, afferrando informazioni e sovrapponendole agli stereotipi esistenti.
Per tradizione, mostrerò cosa può essere una dieta sul controllo nutrizionale usando il calcolo di KBZhU, sorprenderò di nuovo quelli chi non capisce come si possa dimagrire o mantenere il peso su crostate, pasta, gnocchi e altre solite cibo.
⛔Per stilare un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti consultare uno specialista⛔.
Oh, che deliziosa colazione ho fatto oggi! In inverno, vuoi cibo migliore, ma cibo più caldo.
Mi sono scaldata ben 300 g di tortino di cavolo cappuccio, che ho cucinato ieri e l'ho mangiato con tutto il cuore con il tè verde.
E la colazione si è rivelata 440 kcal.
In un ricordo delle ricette di oggi, una ricetta per soufflé di frutta e pizza su pasta di cagliata:
Per merenda ho bevuto tè verde e mangiato 100 g di cagliata glassata - 275 kcal, che ho preparato di nuovo ieri. Queste sono le cagliate che puoi mangiare senza un pizzico di coscienza, non come quelle acquistate.
A pranzo ho scaldato 100 g di pasta bollita e petto di pollo al forno con cetrioli sottaceto e pomodoro e formaggio. Aggiunto 100 g di cetriolo.
Pranzo a 410 kcal.
La sera, per cena, ho fritto due uova con 120 g di prosciutto di tacchino e cipollotti. Non che non ci fosse nient'altro da mangiare, ma io volevo queste uova strapazzate al mattino e l'ho semplicemente programmato per la sera, concordando con me stesso che avrei mangiato la torta al mattino e le uova strapazzate alla sera.
Cena 425 kcal
E dopo cena ho bevuto il tè con le caramelle (30 g) - 130 kcal.
Risultato della giornata: K - 1680. B - 107, F - 83, U - 133.
Sabato 18 dicembre abbiamo un controllo peso congiunto. Ti ricordo e allo stesso tempo voglio offrirti quanto segue.
Condividi spesso foto del tuo cibo o delle tue ricette. E per i non credenti che puoi mangiare normalmente con un piccolo deficit e dimagrire, uniamo la storia dei risultati controllare la pesatura con una foto di uno o più (a piacere) piatti che avete mangiato durante la settimana e che non rientrano il concetto di "dieta"? Supporto? Mostriamo chiaramente cosa mangiamo e i nostri risultati - forse salveremo qualcun altro da un'altra dieta affamata e dal camminare in tondo.
🍒Istruzioni passo passo per chi vuole perdere peso. 🍒Come contare le calorie: istruzioni passo passo.🍒Catalogo delle ricette.🍒Cura della pelle.
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