Buon giorno a tutti!
Sul mio canale, ho raccolto tutta la mia esperienza di perdere peso con un deficit calorico, condivido informazioni interessanti sul tema della perdita di peso, un menu per il giorno e ricette con un KBZhU calcolato.
Il conteggio delle calorie mi ha salvato la vita e mi ha aiutato a perdere peso. Anche adesso, controllare il contenuto calorico del cibo aiuta a mantenere il peso che mi si addice.
Nessuna dieta mi ha dato un risultato del genere. Dirò di più: dopo ogni dieta è solo peggiorato e ho guadagnato sempre più peso in eccesso.
Come funziona il deficit calorico:
Oggi voglio toccare di nuovo il tema dei cibi a basso contenuto di grassi.
Proprio ieri, quando ho scelto la ricotta nel negozio, sono diventato testimone involontario di un dialogo tra due signore. In breve, quando sceglievano i latticini, cercavano cibi a basso contenuto di grassi, preparandosi a mettersi a dieta. Ho comprato in silenzio il 9% di ricotta e sono tornato a casa, pensando a quali deliziose cheesecake ne avrei ricavato.
Ma molte persone che vogliono perdere peso scelgono cibi che indicano "zero grassi", credendo che tali alimenti possano essere mangiati quanto necessario e non ingrassare.
Qualche tempo fa, i grassi venivano chiamati i colpevoli dell'obesità (non lo pretendo, ma l'ho letto grazie ai produttori di dolciumi) e sono stati banditi.
Attualmente, ci sono molti studi e raccomandazioni che indicano che il grasso con moderazione è semplicemente necessario per noi:
- i grassi ti fanno sentire pieno
- i grassi favoriscono l'assorbimento delle vitamine liposolubili,
- i grassi rallentano il tasso di assorbimento dei carboidrati,
- i grassi prevengono lo sviluppo dell'aterosclerosi,
- i grassi sono necessari per mantenere l'equilibrio dei processi ormonali, metabolici, cellulari e altri processi biologici nel corpo. Senza grassi, questi processi possono fallire.
1 g per 1 kg di peso corporeo (normale) è il tasso di grasso raccomandato al giorno.
Pertanto, è impossibile rinunciare completamente al grasso.
E i cibi a basso contenuto di grassi possono anche essere dannosi.
A causa del fatto che i prodotti artificialmente privi di grassi perdono il loro gusto, i produttori sono costretti ad aggiungere esaltatori di sapidità, stabilizzanti e conservanti. Spesso i grassi nel prodotto vengono sostituiti da carboidrati (lo stesso amido).
Inoltre, quando acquistiamo la ricotta, ad esempio, crediamo che ne ricaveremo molte sostanze utili e prima di tutto le vitamine D, E, A e K, che sono liposolubili. Ma non assimileremo queste vitamine, poiché non ci sono grassi necessari per la loro assimilazione!
E ogni donna deve ricordare che il grasso è un elemento costitutivo dei nostri livelli ormonali. La mancanza della quantità richiesta di grassi nella dieta è una strada diretta allo squilibrio ormonale. E l'aspetto lascerà molto a desiderare: pelle secca, capelli fragili e che cadono. Ne abbiamo bisogno?
Bilanciare la tua dieta è la cosa migliore che puoi fare per te stesso!
Per tradizione, mostrerò la mia dieta sulla base di KBZHU.
⛔Per la stesura di un menù individuale ed equilibrato e per qualsiasi domanda relativa al dimagrimentom, dovresti chiedere il parere di specialisti⛔
Ho delle mini torte per colazione oggi. Ieri ho cotto i waffle sulla griglia e ho anche provato l'impasto in padella (la mia vecchia griglia ha visto tutto nella sua vita e già la superficie non si adatta molto bene ai waffle).
Ho preso i waffle-pancake (110 g), che ho cucinato in una padella, li ho scaldati nel microonde, spalmato un pancake con la ricotta (solo 30 g) e coperto con il secondo pancake. Metti sopra la marmellata di mirtilli (30 g).
Tale prelibatezza ho ottenuto su 480 kcal.
Nella rubrica un promemoria delle ricette per te oggi, una ricetta per involtini di ricotta in pane pita e frittelle di zucchine con formaggio:
Oggi volevo prendermi una pausa dal lavoro e concedermi un panino con caviale. E cosa? Posso permettermelo: mi inserisco perfettamente in KBZHU.
Ho fatto un panino su pane tostato (40 g) con 10 g di burro e 50 g di caviale (seppur uova di pollock) - 220 kcal.
A pranzo ho scaldato cavolo cinese (200 g) e petto di tacchino, che ho grigliato ieri (200 g). Salsa tkemali fatta in casa (20 g) al petto.
Si è rivelato essere il pranzo per 445 kcal.
Dopo pranzo, ho marinato le ali di pollo - più vicino alla cena le manderò a cuocere e preparare un'insalata di verdure - minimo del mio tempo e una deliziosa cena è pronta.
Oggi ho deciso di cucinare le ali, perché quando la mattina ispezionavo il congelatore solo su di esse la fantasia funzionava. Immediatamente ho capito un KBZhU approssimativo per il giorno e mi sono reso conto che potevo tranquillamente scrivere 2 ali nella mia dieta, sebbene le ali di pollo siano la parte più ipercalorica del pollo.
La mia cena è composta da 100 g di ali di pollo (marinata: salsa di soia, miele, spezie di pollo) e insalata di verdure (250 g), condite con 30 g di panna acida 15%.
cena per 410 kcal.
La sera con il tè ho mangiato 4 caramelle (20 g) - 85 kcal.
Risultato della giornata: 1640. B-123, F-69, U-131.
Molti ieri hanno sostenuto l'idea di "incontri" e hanno suggerito opzioni per la data. Suggerisco a tutti di avere il tempo di prepararsi, e alcuni di prendere in mano la propria determinazione e iniziare a comunicare con tutti nei commenti, per fare conoscenza 1 ottobre. Come Elena W. - sia il venerdì che la data sono memorabili per facilitare la ricerca dell'articolo e leggere i nuovi commenti.
C'è tempo per scegliere le foto migliori o per scattarle😉.
E Busyandra ha deciso di mostrare come scegliere l'angolo nella foto😂:
🍒Istruzioni passo passo per chi vuole perdere peso. 🍒Come contare le calorie: istruzioni passo passo.🍒Catalogo delle ricette.🍒Cura della pelle.
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