Un saluto a tutti coloro che stanno dimagrendo e guardate la loro dieta!
Come perdere peso è una delle domande più frequenti nel motore di ricerca.
Le persone in sovrappeso sono alla ricerca di diete istantanee, pillole magiche, tecniche di massaggio e persino ipnosi, che dovrebbe aiutare a liberarsi facilmente del peso dell'eccesso di peso che si è accumulato nel corso degli anni.
Quali sono alcune persone in sovrappeso non pronte a credere (e ce ne sono molte!), Se solo si "dissolvesse" da solo.
Le persone credono davvero nella magia? O è solo un altro modo per non fare nulla, perché non c'è magia.
La risposta alla domanda "come perdere peso" è l'unica corretta: creare un deficit calorico.
Puoi scegliere tra molti modi per creare un deficit calorico: restrizioni strette e vari bambini affamati o l'attività fisica più dura.
Ma la maggior parte delle persone ama il comfort. E non tutti sanno che puoi anche perdere peso comodamente, senza fame e restrizioni assolute.
Quali sono le tre componenti di una confortevole perdita di peso?
1️⃣Deficit calorico minimo.
Sostengo sempre il deficit calorico minimo - non più del 15% della norma. Come mai? Sì, perché con un deficit minimo ci sono meno possibilità di crollare e più opportunità di diversificare la dieta. E, soprattutto, il corpo, con una carenza minima, riceve una quantità sufficiente di nutrienti, vitamine e sostanze nutritive di cui ha bisogno.
Dopotutto, è importante non solo perdere peso, ma anche rimanere in buona salute e persino migliorarlo!
Maggiore è il deficit, meno cibo, meno nutrienti, maggiori sono le possibilità di rottura e ritorno del peso in eccesso, e questo non è affatto comodo per perdere peso.
2️⃣L'alimentazione equilibrata è un'alimentazione in cui il corpo riceve tutti i nutrienti nella quantità richiesta: proteine, grassi e carboidrati.
Se immaginiamo che la nostra salute sia una piramide, allora in fondo alla piramide ci saranno i nutrienti - BJU.
Riducendo qualsiasi sostanza nutritiva nella tua dieta, stai semplicemente distruggendo la piramide e nel tempo cadrà.
Le proteine sono la base, il materiale da costruzione per tutte le cellule del corpo. Inoltre, forniscono sazietà, che è importante per una comoda perdita di peso.
I grassi sono fondamentali per l'assorbimento delle vitamine, per il normale funzionamento del sistema ormonale. I grassi stimolano l'attività cerebrale e si saturano bene.
3️⃣ Attività fisica intensa. Il movimento è vita. Più ci muoviamo, più bruciamo l'energia ricevuta dal cibo.
Ma l'attività fisica dovrebbe anche essere affrontata con ragionevolezza e non sovraccaricare il corpo, sforzandosi in palestra, soprattutto se il peso in eccesso è molto grande. Con molto peso in eccesso, le passeggiate, gli esercizi elementari con il proprio peso sono già buoni e non sovraccaricano le articolazioni, il cuore.
E non dimenticare che le attività domestiche, le faccende domestiche (pulire, lavare i piatti e così via) - aiuto a bruciare calorie.
Scegliamo l'attività che ci piace.
Tutti i nostri problemi vengono prima dalla testa. È lì che si formano le credenze, si pongono gli stereotipi.
E gli stereotipi più importanti: dimagrire è fame, non basta il cibo, è cibo insipido, il rifiuto di tutto al mondo.
Ma in effetti, puoi dimagrire comodamente!
Darò un esempio del mio menu sul calcolo di KBZHU, mostrando chiaramente che la dieta può consistere nei tuoi cibi preferiti, essere soddisfacente e allo stesso tempo aiutare a mantenere il peso desiderato o perdere peso.
⛔Per stilare un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti consultare uno specialista⛔.
Per colazione ho strapazzato da due uova con 60 g di prosciutto di tacchino, 30 g di pane con le cipolle (grazie a Nastya per la ricetta) e 150 g di pomodori.
colazione per 480 kcal.
Voglio ricordarti le ricette per torta con pere e profiteroles con ripieni - per favore te stesso e la tua famiglia per il nuovo anno:
Oggi ho apprezzato il cachi per uno spuntino, sono particolarmente contento che sia stato acquistato a un buon prezzo. Dato che non vai al negozio, ogni volta che i prezzi sono più alti.
380 g - 250 kcal.
Per cena ho cucinato una zuppa di patate con polpette di tacchino tritate.
450 g di zuppa - 290 kcal.
Dopo pranzo ci siamo riuniti e siamo andati a fare una passeggiata nei nostri boschi. Finalmente tutti i sentieri sono ricoperti di neve, e ora puoi percorrerli senza fango.
E per cena abbiamo le frittelle con la carne. La mia porzione è 180 g - 385 kcal.
E la sera ho mangiato prosciutto di tacchino (100 g) e cetriolo (100 g) con il tè - 190 kcal. Volevo aggiungere qualcos'altro di carne.
Il risultato della giornata è di 1595 kcal. B - 90, F -75, U - 140.
Le ragazze stanno già iniziando a preoccuparsi per gli Stollen per Natale. Mi sembra che sia troppo presto per cucinarlo, dato che 3 settimane sono abbastanza, ma lascerò la ricetta per non cercare per commenti:
🍒Istruzioni passo passo per chi vuole perdere peso. 🍒Come contare le calorie: istruzioni passo passo.🍒Catalogo delle ricette.🍒Cura della pelle.
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