Buona giornata a tutti e deliziosa e confortevole perdita di peso!
"Nelle prime righe della mia lettera" voglio congratularmi con tutte le mummie per l'ultima vacanza! Dato che domenica stavo riposando e non c'era nessun articolo.
Buone vacanze!
Spesso vedo messaggi e commenti su come "non è divertente, difficile, noioso e insipido" monitorare il proprio peso e privarsi anche delle caramelle.
E ogni volta, dopo aver letto tali messaggi, mi sorprendo: perché tali pensieri vengono alle persone del nostro tempo?
L'era delle diete affamate, strane e restrittive è un ricordo del passato. Ora, la maggior parte di chi segue la dieta sa che:
- è importante osservare il contenuto calorico della dieta per tenere traccia del peso
- mangiare una dieta equilibrata (mantenere l'equilibrio di proteine, grassi e carboidrati) per avere una buona salute.
Conoscendo il tuo tasso calorico, puoi permetterti caramelle e persino torte. Un'altra cosa è che in tutto dovrebbe esserci moderazione e il contenuto calorico del cibo non dovrebbe superare la norma al giorno / alla settimana, in modo da non aumentare di peso in futuro.
Oppure, se stai per perdere peso, dovrebbe esserci un leggero deficit calorico.
Ad esempio, ora ho un apporto calorico di 1.700 calorie al giorno o 11.900 kcal a settimana.
E riesco a mantenere il mio peso confortevole, grazie al fatto che mangio non più di 11.900 kcal a settimana.
E in una settimana posso permettermi un sacco di 11.900 kcal.
Per me, ho scelto una vacanza nel fine settimana e, di conseguenza, più pasti ipercalorici nei fine settimana, per i quali lascio 100-150 kcal gratis nei giorni feriali.
Matematica semplice: cerca di non superare le 11.900 calorie in una settimana.
Farò un esempio del mio menu per chi pensa ancora che perdere peso e mantenere tutto sia possibile solo se c'è grano saraceno, cetrioli e petto bollito.
⛔Per redigere un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti⛔
Di solito ho solo il sabato, quando mi concedo un pasto ipercalorico per le 500-600 kcal risparmiate durante la settimana. Ma questa settimana, in occasione della festa della mamma, che cade domenica, ho deciso di fare una passeggiata sul serio, ma tutto si è rivelato nell'ambito del mio apporto calorico, tenendo conto delle calorie risparmiate rimaste dopo sabato.
La mia giornata è iniziata con un'enorme fetta di torta (170 g) - 615 kcal
Come non provare la tua creazione?
Lascia che ti ricordi la ricetta del pollo "ala chkmeruli" e del tortino di pollo con cavoli e funghi:
In onore del fine settimana, abbiamo preparato un caffè aromatico, a cui ho aggiunto 90 g di latte e 15 g di sciroppo di caramello salato per me.
Il caffè si è rivelato essere 130 kcal.
E dopo il caffè ho deciso di bere il tè verde (anche se avrei dovuto bere un bicchiere d'acqua) e ho aggiunto un po' di proteine al tè, perché oggi ci sono abbastanza carboidrati con grassi. Pastroma di tacchino a fette (120 g) - 125 kcal.
Dico spesso che è necessario ascoltare prima di tutto te stesso, il tuo corpo e i segnali che dà.
Dopo una tale bomba di carboidrati per colazione, e anche una grassa, volevo la carne. Solo carne, senza niente, ecco perché ho mangiato il pastroma con il tè, reintegrando la dieta con proteine.
Ho un "tavolo degli ordini" domenicale oggi. Oltre alla torta, abbiamo ordinato dei pasticcini. Ed è finita, ho calcolato approssimativamente se posso permettermi di mangiare cheburek per pranzo. Chiudendo gli occhi alla BJU, si è scoperto che posso.
Quasi 200 g - 560 kcal
Ma per cena ho già preparato una zuppa di funghi leggera. 450 g di zuppa con 40 g di pane casereccio - 320 kcal.
Il risultato della giornata è di 1750 kcal.
BZHU fallito: B - 78, F - 79, U - 178.
Ma una volta alla settimana, penso che tu abbia bisogno di una pausa da tutto, compresa la voglia di costruire una dieta più o meno equilibrata.
L'ossessione per qualcosa può farci uno scherzo crudele. Hai mai sentito parlare di ortoressia nervosa? Questa ricerca ossessiva di un'alimentazione sana e salutare è un disturbo alimentare.
Ma voglio notare che non dovresti abusare di questi giorni di riposo. La priorità, a mio avviso, dovrebbe essere ancora la "corretta alimentazione", ovvero: un'alimentazione equilibrata con prodotti sani e di qualità, ma senza fanatismo.
Come sono i tuoi giorni liberi? Hai tenuto sotto stretto controllo la tua dieta o ti sei fatto un po' di indulgenza in onore della festa?
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