Buona giornata a tutti coloro che dimagriscono e guardano la loro alimentazione!
Probabilmente già tutti coloro che seguono l'argomento dell'eliminazione dell'eccesso di peso conoscono la regola più importante: è necessario consumare meno energia dal cibo di quella che spendiamo e ci sarà un risultato.
Nega ciò su cui si basa la maggior parte delle ricerche sulla perdita di peso, vale a dire l'importanza fondamentale dell'apporto energetico nella dieta e la necessità di ridurlo in allo scopo di dimagrire, solo chi è privato di clienti e guadagni come noi, gente comune, siamo a conoscenza di cose elementari di cui nessuno ci ha mai parlato parlato.
Dopotutto, se ognuno monitora da solo la propria dieta, comprendendo almeno le basi di un equilibrato nutrizione e apporto calorico - tutti i tipi di maratoneti e sviluppatori di sistemi nutrizionali non lo fanno rimarrà.
Anche se, ovviamente, ci sarà sempre chi cerca pillole magiche e risultati immediati: poiché c'è domanda, ci sarà offerta.
Una dieta equilibrata e un deficit calorico minimo ti aiuteranno a perdere peso senza danni, lentamente ma inesorabilmente, formando gradualmente nuovo cibo abitudini, abituandosi a una nuova dieta, alla comprensione che un gran numero di cibi ipercalorici nella dieta è la via per eccedere il peso:
Ma la questione della ritenzione del peso rimane rilevante.
Cambiare la tua dieta non è un'azione una tantum per raggiungere semplicemente il tuo obiettivo e perdere peso. Se, dopo aver raggiunto il risultato, pensi che in questo momento puoi rilassarti, la missione è fallita e il peso tornerà.
È sempre necessario controllare la propria dieta, soprattutto se il problema dell'eccesso di peso è di natura a lungo termine e di amicizia con il cibo inizialmente non ha funzionato per te, la nutrizione intuitiva non si è formata e solo un po' - sei attratto da panini-torte-caramelle.
Non appena perdi il controllo di te stesso e torni alla dieta su cui hai guadagnato peso in eccesso per tutta la vita, inizierai a prenderlo di nuovo.
Pertanto, dovresti sintonizzarti sul fatto che devi monitorare la tua dieta dopo aver ottenuto il risultato di perdere peso, altrimenti tutti gli sforzi saranno vani.
Tuttavia, è molto più facile per coloro che hanno scelto il metodo di conteggio delle calorie e il loro piccolo deficit mantenere il risultato rispetto a coloro che stavano inseguendo un rapido successo con diete affamate e restrizioni rigorose.
Per tradizione, mostrerò la mia dieta sotto il controllo di KBZHU, che mi aiuta a mantenere un peso che sia comodo per me.
Non mi occorrono più di 10 minuti al giorno per monitorare la mia dieta, non tanto il prezzo.
⛔Per redigere un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti⛔
Ho ancora 120 involtini di pollo con formaggio in pancetta e ho deciso di finirlo per colazione, aggiungendo 100 g di pomodoro e 40 g di pane di segale fatto in casa.
Siamo andati a fare colazione per 420 kcal.
In un promemoria delle ricette di oggi, zuppa densa di lenticchie e pomodori e frittelle con uova e cipolle verdi:
Quando so di avere un delizioso pesce salato in frigorifero, e anche il suo salato, con le mie spezie preferite, come non aggiungere un panino con un pesce alla tua dieta in questo caso? Entrerò sicuramente e mi godrò il mio cibo preferito.
Ho preso una pausa dal lavoro e ho fatto uno spuntino: 40 g di pane, 20 g di ricotta e 50 g di salmone rosa salato - 230 kcal.
Per pranzo, una porzione di brodo di pollo (è indicato un peso di 400 g con carne di coscia di pollo) + 70 g di noodles duri bolliti. E ho aggiunto 150 g di cetrioli alla cena - 310 kcal.
Per cena ho fritto il branzino in poco olio in una panatura di semola (tanto è giallo e dà un colore gradevole al pesce). E ho fatto anche il purè di patate, con l'aggiunta di 15 g di burro, lasciando una piccola quantità d'acqua in cui venivano lessate le patate (al posto del latte, che di solito si aggiunge al purè di patate).
La mia porzione: 155 g di purè di patate, 160 g di pesce e 100 g di verdure - 470 kcal.
E oggi ho comprato un latte d'uccello per una torta fatta in casa secondo GOST (lo prendo sempre quando c'è una quota su di esso) e anche un pezzo (80 g) si adatta al mio KBZHU. È vero, ho scelto tutte le mie calorie al 100%, senza lasciare nulla per il fine settimana.
80 g di torta soufflé - 270 kcal.
Il risultato della giornata: K - 1700, B - 128, F - 71, U - 137.
L'aderenza di base al contenuto calorico della dieta e l'equilibrio della BJU mi danno l'opportunità di mangiare tutto ciò che voglio con moderazione e mantenere il mio peso confortevole.
🍒Istruzioni passo passo per chi vuole perdere peso. 🍒Come contare le calorie: istruzioni passo passo.🍒Catalogo delle ricette.🍒Cura della pelle.
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