Il giorno è caro a tutte le persone che dimagriscono e guardano la loro alimentazione!
Ognuno di noi ha le proprie preferenze di gusto. Qualcuno ama i dolci ed è molto difficile per lui resistere e non mangiare caramelle o cioccolato.
Qualcuno ama il pesce affumicato e leggermente salato e qualcuno ama le torte.
Ma cosa fare - dopotutto, a dieta dicono che non puoi mangiare cibi salati, affumicati, dolci e amidacei e puoi andare avanti all'infinito con questa lista, che alla fine includerà quasi tutti i prodotti. Dopotutto, quante diete diverse - tanti diversi "no".
L'idea che con una dieta devi rinunciare ai tuoi cibi preferiti - sopprime qualsiasi tentativo di iniziare a combattere il sovrappeso.
E quelli che hanno ancora fatto il primo passo, spesso si guastano. I guasti sono un problema per molte persone che vogliono perdere peso.
I molti divieti che le persone dimagranti si pongono portano a guasti.
Sentiamo costantemente dire: "se vuoi perdere peso, chiudi la bocca, non mangiare questo, non mangiare quello".
Gli stereotipi dell'alimentazione per la perdita di peso sono così profondamente radicati in noi che non possiamo liberarcene in alcun modo.
Per qualche ragione, per la maggior parte delle persone dimagranti, perdere peso è una sorta di restrizione, fame e una manifestazione di notevole forza di volontà.
Ma puoi farlo diversamente!
L'eccesso di peso è, nella maggior parte dei casi, un banale eccesso di cibo. Diamo al nostro corpo più energia con il cibo di quella che spendiamo. Qui il corpo immagazzina l'eccedenza in riserva.
Non devi rinunciare ai tuoi cibi preferiti (siano essi dolci, amidacei o salati) per perdere peso. Hai solo bisogno di prendere il controllo della tua alimentazione e, senza negarti i tuoi cibi preferiti, i dolci, mostrando moderazione, dimagrimento comodo e gustoso.
Il conteggio elementare di calorie e BJU (beki, grassi e carboidrati) mi ha aiutato a prendere il controllo della nutrizione.
Come funziona?
Dopo aver calcolato il nostro apporto calorico e stabilito un piccolo deficit (se c'è il desiderio di perdere peso), mangiamo tutto ciò che amiamo con moderazione e non superando il nostro apporto calorico.
Ama i panini di pesce per colazione, non il porridge sull'acqua: mangia i panini e perderai peso.
Adoro le torte dolci: cuoci torte dolci (ci sono molte ricette a basso contenuto calorico su Internet ora) e mangia torte.
Non puoi vivere un giorno senza caramelle: mangia caramelle ogni giorno, ma senza lasciarti trasportare, come parte del tuo apporto calorico
La regola di base è quella di mantenere il proprio apporto calorico.
Ma anche per la nostra salute e la qualità del corpo, è importante monitorare l'equilibrio nutrizionale, per la BJU. Una dieta equilibrata non è solo una dieta ricca di vitamine e sostanze nutritive essenziali, ma anche sazietà durante la giornata.
Cerca di controllare la tua dieta, mangia i tuoi cibi preferiti con moderazione e avrai successo. Dopotutto, ha funzionato per me e per molti dei miei lettori.
Pertanto, l'amore per i dolci (oltre che salato, al forno, ecc.) Dovrebbe essere combinato con l'armonia. facile - controlliamo il contenuto calorico degli alimenti e degli integratori alimentari e non ci neghiamo un piccolo numero di persone care prodotti.
E, per tradizione, mostrerò il mio menu sul calcolo di KBZHU, per mostrare ancora una volta chiaramente cosa mangiare puoi usare i tuoi cibi preferiti, cucinare i tuoi pasti preferiti e allo stesso tempo perdere peso o mantenere il tuo comfort il peso.
⛔Per redigere un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti⛔
Oggi ho la ricetta di Nastya per il pane e le cipolle a colazione (cercate la ricetta nei commenti alla mia ricetta del pane a lievitazione naturale).
75 g di pane, 15 g di burro e 60 g di formaggio al tè verde - 510 kcal
Grazie, Anastasia, per la ricetta: il pane è come la lanugine, delizioso e molto semplice e veloce da preparare. Un "ma" - carboidrati veloci ed è difficile smettere.
Lascia che ti ricordi oggi la ricetta per una torta al cioccolato di cinque minuti e aringhe sotto una pelliccia in un bicchiere:
Abbiamo ancora un'insalata "di mare", anche secondo la ricetta del lettore (mi sono sistemato bene, eh?). L'insalata è una bomba proteica e molto gustosa, degna di una tavola festiva.
Mangiato per merenda 200 g di insalata condita con 30 g di panna acida - 310 kcal.
Lo spuntino si è rivelato piuttosto ipercalorico, ma sapevo che per pranzo avrei mangiato un leggero brodo di pollo con noodles.
Quindi, pranzo - 350 g di brodo di pollo, 70 g di noodles bolliti e 40 g di pane - 355 kcal.
E per cena, aringhe sotto una pelliccia (330 g), condite con una salsa a base di panna acida, senape e salsa di soia (il video della ricetta ricordava sopra) e 40 g di pane fatto in casa con lievito madre. Cena - 395 kcal.
E così che zezhniki, ppshnik e i loro simpatizzanti non hanno detto che ci sono poche verdure nella dieta, ho mangiato 200 g di cetrioli la sera - 30 kcal.
Ma in realtà, ho mangiato i cetrioli solo per sgranocchiare e uccidere il mio appetito (ho preparato i waffle la sera per il tè e la mia porzione, che ho lasciato per me la mattina, mi ha fatto cenno).
Il risultato della giornata è 1600 kcal. B - 105, F - 70, U - 137.
Ho scritto di zozhnikov e poche verdure e mi sono ricordato: qualcuno mi ha scritto che l'Istituto di nutrizione (o un ufficio competente simile - scusa, non ricordo precisione, tutti i commenti che portano un "alto carico semantico") sono categoricamente contrari alla verdura la sera, ed eccomi "la più furba" e consiglio anche la verdura alla sera c'è. Oh come.
Sullo sfondo di tutto questo, voglio dire quello che ho già ripetuto più di una volta - ascolta il tuo corpo, impara a capirlo - ci dice cosa ci fa bene e cosa no.
La gente ha detto, dirà e dirà cose diverse, a volte contraddittorie e non si sa cos'altro ci sia dietro le loro parole e quale sia lo scopo di queste particolari parole.
Quello che il mio blog mi ha insegnato negli ultimi 3 anni di gestione (a proposito, il 10 dicembre, il blog compirà 3 anni!) - è separare il "grano dalla pula", che è quello che ti auguro con tutto il mio cuore.
🍒Istruzioni passo passo per chi vuole perdere peso. 🍒Come contare le calorie: istruzioni passo passo.🍒Catalogo delle ricette.🍒Cura della pelle.
Metti mi piace, se ti è piaciuto l'articolo, condividi la tua opinione nei commenti👇!