Buona giornata a tutti coloro che stanno dimagrendo e stanno guardando la loro alimentazione!
Sono arrivato al controllo nutrizionale non molto tempo fa, questa primavera sono passati 3 anni da quando ho iniziato il mio percorso verso l'armonia contando le calorie, e ora da poco più di tre anni monitoro l'alimentazione, monitoro non solo il contenuto calorico degli alimenti, ma anche l'equilibrio di proteine, grassi e carboidrati.
Hai visto il risultato del controllo KBZhU nel collage di foto sopra.
Non una sola dieta mi ha dato un risultato del genere, c'erano solo guasti, fame, voglia di mollare tutto. E ho anche ricevuto un sacco di stereotipi sul cibo, ho creduto a vari miti e avevo paura del cibo: dopotutto, ci sono così tanti divieti e diete diverse sono bloccate, e tutto questo si riassume nella mia testa.
Pertanto, senza esagerare - controllare il contenuto calorico del cibo e l'equilibrio della BJU - è diventato per me il modo migliore per perdere peso e mantenere il risultato.
Fino ad ora, nei social network, vedo molti commenti in cui vari prodotti vengono esposti come nemici della perdita di peso. E il tema della "corretta alimentazione" è generalmente meglio non toccare: ognuno ha i propri e i propri divieti, rispettivamente, sul cibo.
Farò degli esempi che ho selezionato per te in soli 10 minuti camminando su uno dei social network sotto il tag "corretta alimentazione":
Questo è scritto da persone molto reali che vogliono perdere peso, vogliono mangiare bene.
Ma per qualche ragione, la responsabilità della loro alimentazione, del comportamento alimentare, del loro peso in eccesso è assegnata ai prodotti e non a se stessi.
Dopotutto, quanto è conveniente chiamare, ad esempio, una banana, che contiene molte sostanze utili, un prodotto dannoso e non PP. E poi scatenati, mangia una banana e incolpa di nuovo il prodotto per tutto, e non te stesso. Qui, invece di "banana", puoi sostituire qualsiasi prodotto, la storia sarà la stessa.
Scegliendo prodotti che incolpi per i tuoi fallimenti, declini la responsabilità da te stesso, chiudi gli occhi sul fatto che solo tu sei responsabile di ciò che ti sta accadendo.
Non esistono cibi buoni o cattivi. C'è il nostro eccesso di cibo e la mancanza di comprensione dei processi elementari nel corpo associati al cibo.
Dopotutto, c'è ancora chi non capisce dove hanno a che fare il cibo e le calorie e come contarle ti aiuterà a perdere peso. Ma questo è un curriculum scolastico!
Fai amicizia con i prodotti, rendili tuoi complici, e quindi la tua alimentazione e il processo di perdita di peso diventeranno confortevoli. Ascolta te stesso, individua quei cibi con cui ti appaga, gustosi e quelli che non ti si addicono (non lo sei adatto non perché qualcuno l'abbia detto, ma perché il prodotto davvero non ti si addice per motivi di salute, Per esempio).
Assumiti la responsabilità del tuo comportamento alimentare su te stesso, perché solo tu puoi controllare il tuo cibo e il cibo saranno i tuoi assistenti e ti aiuteranno ad arrivare ad una dieta equilibrata, ricca di sostanze utili e vitamine.
E per tradizione, mostrerò il mio menu al controllo di KBZHU, grazie al quale mantengo il mio peso confortevole per più di un anno.
⛔Per redigere un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti⛔
Volevo un pigro khachapuri per colazione, non lo mangiavo da molto tempo. Khachapuri preparato utilizzando 90 g di ricotta 9%, uovo di gallina, 25 g di farina di riso integrale, 50 g di formaggio. Fritto con 2 g di burro.
Ecco una serie di generi alimentari, giusto? Tutto ciò che non è permesso! E la ricotta, da cui "versa", e il formaggio, e un uovo, e anche con il tuorlo - è molto ricco di calorie! E farina, poi farina! In genere taccio sulla frittura nell'olio.
Per alcuni questi prodotti sono rinchiusi, ma io sono loro amico e mi portano sazietà e tutte le loro sostanze utili.
Si è scoperto la colazione per 510 kcal
In un promemoria delle ricette di oggi, un pigro khachapuri e un pesce in salsa cremosa di verdure:
Per uno spuntino - frutta: cachi (130 g), mandarino (70), kiwi (140 g) - 175 kcal.
Non ho mangiato subito la frutta, l'ho stesa per un'ora, al lavoro.
Per pranzo oggi ho finalmente preparato una zuppa di lenticchie e pomodoro con carne macinata. Per molto tempo ho covato l'idea di questa zuppa densa, si potrebbe dire invernale, e oggi le stelle si sono unite in modo che l'idea abbia preso vita.
400 g di zuppa di lenticchie e pomodoro e 40 g di pane casereccio - 350 kcal.
Per cena (anche all'ora di pranzo, quando c'era tempo libero), ho marinato una coscia di pollo in una marinata di pomodoro, senape e soia. Il forno ha fatto il resto per me. E non è difficile far bollire il contorno.
La mia cena: 120 g di coscia di pollo (peso carne), 100 g di grano saraceno bollito e 150 g di peperone dolce - 415 kcal.
E la sera ho mangiato 25 g di noci per ingrassare e calorie - 160 kcal.
Il risultato della giornata è 1610 kcal. B-111, F-68, U-138.
Hai dimenticato che sabato abbiamo un rapporto di controllo peso? Ti ricordo!
🍒Istruzioni passo passo per chi vuole perdere peso. 🍒Come contare le calorie: istruzioni passo passo.🍒Catalogo delle ricette.🍒Cura della pelle.
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