Buona giornata a tutti coloro che stanno dimagrendo e si prendono cura della propria figura!
Chiunque voglia diventare più leggero e liberarsi del grasso in eccesso dovrebbe conoscere la regola fondamentale:
- il processo di combustione dei grassi è innescato da un deficit calorico.
Nessuna dieta funzionerà se non sei in deficit calorico.
Dopo molti tentativi di perdere peso, sono arrivato a uno dei modi più comodi per perdere peso: il conteggio delle calorie:
Il problema dell'eccesso di cibo e del sovrappeso ha molte radici psicologiche.
Spesso per una persona, il cibo è un certo rituale, è una ricompensa per qualcosa.
Se ti poni la domanda "quali giorni della settimana mangio di più?", La risposta nella maggior parte dei casi sarà: nei fine settimana.
Al lavoro, non c'è tempo per pensare al cibo, non c'è tanto tempo libero per mangiare costantemente.
Ma non appena arriva il fine settimana, viene attivato il solito rituale: premiarti con il cibo.
In un paio di giorni, cibo e bevande possono superare l'apporto calorico settimanale, anche se nei giorni feriali c'era deficit energetico dovuto all'attività fisica o creato artificialmente da te un deficit calorico da cibo.
È nei fine settimana che il momento più pericoloso per le persone dimagranti, che ancora non riescono a controllarsi e trattenersi tanto da non balzare su cibi grassi e ipercalorici, per non sedersi a un tavolo comune con la tua famiglia e non mangiare tutto sul tavolo per la compagnia consegnato.
Si scopre che nei giorni feriali, osservando il regime, controllando l'apporto calorico, si crea un deficit calorie e sognando di perdere peso, nei fine settimana neutralizziamo tutte le nostre fatiche e mangiamo troppo, dimenticandoci autocontrollo.
E il risultato a lungo termine è zero.
E tutti intorno ora sono contrari alla perdita di peso. Ovunque andiamo, vediamo pubblicità di cibo, gli aromi provenienti dai caffè sono invitanti, i supermercati sono pieni di cibi ipercalorici.
L'umanità è giunta a uno stile di vita sedentario. Se molti secoli fa, per sopravvivere, una persona doveva procurarsi da mangiare, muoversi molto, ora la disponibilità di cibi ipercalorici e vari gioca contro di noi. Non abbiamo più bisogno di procurarci il nostro cibo, correndo attraverso le montagne e le pianure: siamo andati al negozio e abbiamo scelto tutto ciò che il nostro cuore desidera.
Il nostro corpo non può far fronte agli eccessi del nostro tempo e non ha imparato a regolare l'appetito causato da fattori esterni.
E solo noi stessi possiamo aiutare noi stessi, mostrando un po' di disciplina e non dimenticandoci di controllarci sempre.
Vogliamo perdere peso e non prenderlo mai più - ci teniamo sempre in mano.
Controllando la nutrizione contando le calorie, puoi concederti un po' di più nei fine settimana, senza rompere il tuo equilibrio psicologico, ma mantieniti nei tuoi limiti quota settimanale calorie.
Secondo me, contare le calorie è il modo migliore per controllare la tua dieta. Sai sempre dove e quando puoi mangiare un po', in modo che in vacanza o solo nel fine settimana puoi permetterti un po' di più del solito.
Come esempio di cibo sotto il controllo di KBZhU, mostrerò il mio menu del giorno.
⛔Per redigere un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti⛔
A colazione ho mangiato uova strapazzate da due uova e un panino con pane fatto in casa (45 g) con pasta di pesce (40 g) e ho bevuto tè verde.
Questa colazione si è rivelata 430 kcal.
In un promemoria della ricetta, voglio ricordarti la ricetta più semplice per i pancake di mele con una quantità minima di farina, così come il rotolo di pollo con formaggio e uova strapazzate:
Ho appena mangiato un morso di marshmallow (30 g) con il tè - 115 kcal.
Mentre c'è un marshmallow fresco, appena comprato in casa, devi godertelo lentamente. E grazie ai lettori che si tengono sempre aggiornati dove e quali sono le promozioni per i nostri prodotti preferiti.
A pranzo ho letteralmente 70 g di pasta di grano duro bollita, 200 g di involtino di tacchino al formaggio e un uovo e 100 g di zucchine "lingua di suocera", che oggi volevo proprio aggiungere al il pranzo.
Si è rivelato acceso 520 kcal.
La sera abbiamo frittelle con carne. È molto comodo cucinare di più durante il fine settimana e poi congelare. Quando non c'è abbastanza tempo, tiri fuori i tuoi spazi vuoti e tutta la famiglia è piena.
180 g di frittelle con carne e 25 g di panna acida 15% - 490 kcal.
E poi, la sera, mi sono tagliata 150 g di cetriolo per poterlo mangiare di nascosto, altrimenti ultimamente ho avuto la tentazione di masticare qualcosa. Cetrioli - 20 kcal.
Il contenuto calorico della giornata è di 1575 kcal. B - 90, F - 71, U - 144.
Hai notato che nei fine settimana non puoi trattenerti e seguire il regime scelto e finire per mangiare troppo? come lo gestisci?
🍒Istruzioni passo passo per chi vuole perdere peso. 🍒Come contare le calorie: istruzioni passo passo.🍒Catalogo delle ricette.🍒Cura della pelle.
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