Buona giornata a tutti coloro che stanno dimagrendo e mantengono il loro peso confortevole!
Non posso fare a meno di ricordarti uno dei modi più efficaci per perdere peso: contare le calorie e il loro deficit:
L'altro giorno ho letto un commento che mi ha proprio portato allo stupore, al quale non ho potuto rispondere, o meglio non ho risposto, perché in risposta ho solo un mucchio di controdomande:
Non voglio toccare o offendere l'autore del commento, ma capisco che non è l'unico e alla fine, a fine giornata, ho deciso di toccare questo argomento nell'articolo.
Da tempo condivido la mia esperienza, mostrando il mio menu come esempio, parlando del deficit calorico, si potrebbe dire persuadendo non seguire diete affamate, ma lentamente, con calma e a tuo piacimento perdere peso con un piccolo deficit calorico, sostenendo un equilibrato nutrizione.
Ed eccolo nell'articolo su cosa scegliere: un deficit calorico o un'altra dieta da fame.
Siamo ancora persone interessanti. Quando mangiamo gustoso, ipercalorico, molto, non siamo imbarazzati dal fatto che in questo momento possiamo farci del male, guadagnando peso in eccesso a causa di un eccesso di calorie. Non siamo confusi dal fatto che essere in sovrappeso sia la fonte di un enorme numero di problemi.
Quando ci sediamo su diete diverse, sperimentando sul nostro corpo, non siamo nemmeno imbarazzati da ciò a cui possono portare tali esperimenti.
E qui offrono qualcosa di completamente diverso, che rompe gli stereotipi e subito la parola "deficit" è fastidiosa.
La fame e la mancanza di nutrienti essenziali nella dieta non sono fastidiose, ma piccolo il deficit calorico e la dieta equilibrata di cui sto parlando è fastidioso.
Un deficit calorico è l'unica cosa che innesca il processo di perdita di peso. Non possiamo allontanarci da questo.
Come creare un deficit calorico dipende da te.
Quando sei a dieta rigorosa, hai anche un deficit calorico, ma allo stesso tempo hai anche un'enorme carenza di nutrienti e vitamine.
Quando ti concentri sullo sport e attraverso l'attività fisica, bruci energia in una quantità tale che inizi a perdere peso, anche tu sei in deficit calorico.
Se vuoi perdere peso, un deficit è inevitabile. Ma solo il tuo approccio ragionevole al problema contribuirà a rendere il processo di perdita di peso comodo e innocuo. Io sono per:
- alimentazione equilibrata secondo BZHU,
- il deficit calorico minimo (non superiore al 15%).
E secondo la tradizione, darò un esempio del mio menu al controllo di KBZHU.
⛔Per redigere un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti⛔
A colazione ho scaldato delle frittelle con uova e cipollotti (130 g), che ho cucinato ieri. Era necessario attaccare uova sode e volevo torte con un uovo. Ma c'è molto chiasso con le torte e poco tempo libero. È stato deciso di cuocere i pancake e non me ne sono pentito: era veloce e gustoso.
Oltre alle frittelle, ho mangiato 50 g di formaggio e bevuto caffè con latte (50 g).
La colazione si è rivelata 420 kcal.
In un ricordo delle ricette di oggi, carne macinata in salsa di verdure e cialde di formaggio:
Volevo mangiare un po' di frutta per uno spuntino, ma confesso, ho fatto la mia "Lista dei desideri" e ho fatto un panino con il pesce per il tè. 40 g di pane, 20 g di ricotta, 60 g di salmone rosa affumicato e lattuga - 255 kcal.
Per pranzo, ho riscaldato i miei involtini di cavolo ripieni molto pigri (400 g) - 300 kcal. Mi piacciono molto: il gusto del cavolo ripieno e il mio tempo è speso almeno per cucinare un piatto.
La cena di oggi doveva essere cucinata per intero, ma l'ho fatta per un paio di giorni di sicuro.
Ho cucinato le cotolette di patate con il formaggio, le ho fritte in poco olio e ho anche cotto un petto di tacchino. Sbattete il petto, condite con le spezie, unte con lo yogurt e cosparse di formaggio e pomodori secchi. Infornare a 200° per 25 minuti. Si è rivelato molto succoso, morbido e gustoso.
160 g di cotolette di patate, 130 g di petto di tacchino al forno - 560 kcal.
200 g di cetrioli, che nella foto ho mangiato più tardi la sera - questo è 30 kcal.
Il risultato della giornata è di 1565 kcal. B - 110, F - 76, U - 110.
Non dimenticare di bere e la cura della pelle.
Voglio ricordarti che, apposta per te, lascio alla fine di ogni articolo i link alle istruzioni letteralmente passo-passo, così come alla cura della pelle e un catalogo di ricette. E ogni volta capisco che pochissime persone prestano loro attenzione, perché vengono poste le stesse domande, alle quali sono già state date risposte dettagliate.
E l'inverno è già vicino:
Vi ricordo ancora una volta il flash mob con le ricette per il nuovo anno, lo avete già preparato per sabato? 😀
🍒Istruzioni passo passo per chi vuole perdere peso. 🍒Come contare le calorie: istruzioni passo passo.🍒Catalogo delle ricette.🍒Cura della pelle.
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