Buona giornata!
Il problema del sovrappeso tra la popolazione è rimasto rilevante per molti anni. L'eccesso di peso porta a una serie di problemi e non solo problemi con l'aspetto, problemi nella vita pubblica, ma soprattutto, questi sono problemi di salute.
Fino ad ora, molte persone ogni volta dopo un altro tentativo fallito di perdere peso, scelgono il prossimo dieta "alla moda" e questa volta sicuramente "efficace", con il desiderio di perdere peso velocemente e tornare alla precedente vita.
Userò il concetto di "dieta" in senso stretto - come una dieta strettamente limitata nel cibo e nel contenuto calorico.
Le diete sono scelte secondo il principio: gli amici hanno consigliato, una serie di prodotti è adatta, la dieta è pubblicizzata su Internet. E poche persone confrontano dieta e salute.
La dieta nella maggior parte dei casi non risolverà il problema dell'obesità a lungo termine. Questa è solo una misura temporanea e universale che non tiene conto delle caratteristiche individuali di una persona, delle sue preferenze di gusto e dell'attività fisica.
Le diete spesso non sono bilanciate nei nutrienti di base (proteine, grassi e carboidrati), così come povere di vitamine e minerali - tutti coloro che si prendono cura della propria salute dovrebbero pensarci.
Dopo una dieta, l'eccesso di peso nella maggior parte dei casi ritorna, perché una persona passa alla sua dieta abituale, che lo ha già portato all'eccesso di peso più di una volta e porterà di nuovo.
E, soprattutto, la dieta non porta a un cambiamento nel comportamento alimentare, alla formazione di corrette abitudini alimentari e questo è il modo ottimale per combattere l'eccesso di peso a lungo termine.
Scegliendo un percorso di dieta semplice (come sembra), scegliamo di correre in cerchio, senza la prospettiva di uscirne.
È sempre difficile cambiare le nostre abitudini, il nostro stile di vita, perché da quanto tempo seguiamo lo stile di vita che abbiamo formato e ci ha dato peso extra.
Ma se la tua scelta è una buona salute, una figura snella, cibo equilibrato e gustoso, solo un cambiamento graduale nelle tue abitudini alimentari ti aiuterà a cambiare il tuo stile di vita.
Non richiede più la prova che è necessario creare un deficit calorico per perdere peso:
È stato il conteggio delle calorie e la BJU che mi hanno aiutato a trovare i miei errori nell'alimentazione, a capire quanto cibo ipercalorico ho mangiato e gradualmente cambia la nutrizione e ottieni risultati di perdita di peso che non ho mai sognato, e ora aiuta a mantenere un comodo mi peso.
La mia scelta è sicuramente un cambiamento di stile di vita con una dieta equilibrata e il controllo delle calorie.
E certamente il cibo nel conteggio di KBZHU è molto più comodo e gustoso di qualsiasi dieta con un sacco di restrizioni.
Ad esempio, per tradizione, mostrerò la mia dieta del giorno.
⛔Per redigere un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti⛔
Colazione - panini con pane fatto in casa (80 g) con ricotta (4 g) e salmone rosa affumicato a freddo (100 g). Per i panini: tè verde senza dolcificanti.
C'era una tale colazione per 470 kcal.
Nelle video ricette di oggi, ti ricorderò le frittelle di mele, in cui ci sono molte mele e poca farina, così come gli involtini di cavolo ripieni più pigri:
Come merenda, oggi prendo caffè con latte (50 g) e 80 g di pastroma di tacchino.
Ha anche mangiato 130 g di cachi al lavoro.
Tutto quanto sopra è uscito su 195 kcal.
Ho notato che ho iniziato a bere molto caffè, più volte alla settimana. Ma prima bevevo più volte al mese, e anche allora non sempre, perché il caffè mi faceva male allo stomaco. Ma da qualche tempo stiamo sviluppando un'amicizia con il caffè. O ho trovato davvero il caffè che fa per me, oppure con il passaggio alla PP la percezione dei prodotti è cambiata.
Per pranzo avevo pronti degli involtini di verza ripieni molto pigri (secondo la ricetta che vi ho ricordato sopra).
350 g di involtini di verza pigri e 30 g di pane fatto in casa - 335 kcal.
E per la sera ho fatto le frittelle con la carne. La mia porzione (160 g) con 30 g di panna acida 15% - 450 kcal.
La mancanza di calorie e grassi ha compensato la sera con 25 g di frutta secca - 160 kcal.
Il risultato della giornata è 1610 kcal. B-111, F-70, U-134.
E Busyandra e io vogliamo ricordarti il flash mob con le ricette. Sabato 13 novembre condivideremo le nostre ricette preferite per le feste!
🍒Istruzioni passo passo per chi vuole perdere peso. 🍒Come contare le calorie: istruzioni passo passo.🍒Catalogo delle ricette.🍒Cura della pelle.
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